जब हम लोगों से हमारी किताब में एक केंद्रीय विचार के बारे में बात करते हैं – कि आप अपने दिमाग नहीं हैं – वे दो तरीकों से जवाब देते हैं पहले के कुछ संस्करण के साथ "बेशक मैं अपने दिमाग नहीं हूँ! यह स्पष्ट है। "अन्य प्रतिक्रिया अक्सर एक भ्रम में से एक है, की तर्ज पर कुछ," ठीक है, अगर मैं इन विचारों, आवेगों, आशंकाओं और कार्यों से नहीं हूं, तो मैं कौन हूं? क्या मेरा मस्तिष्क मुझे परिभाषित नहीं करता है? "
दिलचस्प बात यह है कि ये प्रतिक्रियाएं इस विषय पर न्यूरोसाइंस समुदाय में वर्तमान बहस का बहस करती हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि मस्तिष्क के अलावा कुछ भी नहीं है – यह हमारे विचारों को नियंत्रित करता है, हम कौन हैं, हमारे मूल्यों और क्रियाएं उनके लिए, मन बस अस्तित्व में नहीं है बल्कि, यह मस्तिष्क है जो खुद बदलता है, न कि हम या हम क्या करते हैं। अन्य शिविर, जो मेरे संरक्षक और सह-लेखक डॉ। जेफरी श्वार्ट्ज और मैं का हिस्सा हैं, का मानना है कि मन के साथ अच्छी तरह से संबंध है, और मस्तिष्क पर कुछ बहुत शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है। संक्षेप में, हम मानते हैं कि लोग इतना मस्तिष्क की तुलना में बहुत अधिक हैं कि वे यह कह रहे हैं कि वे हैं और मस्तिष्क हमारे सच्चे, दीर्घकालिक लक्ष्यों और जीवन में मूल्य (यानी हमारे सच्चे स्व) के रास्ते में जाती है। ।
जबकि आवेशपूर्ण अकादमिक असहमति काफी दिलचस्प हो सकती है, और कई बार मनोरंजक भी हो सकती है, लेकिन यह हमारे रोज़मर्रा के जीवन में बहुत मदद नहीं करता है। तो, क्या हमारे पास अपने दिमागों को प्रभावित करने की शक्ति है या नहीं? जाहिर है, डॉ। श्वार्ट्ज़ और मेरा मानना है कि हमारे पास अपने मस्तिष्क को उन तरीकों से बदलने के लिए ध्यान केंद्रित करने की शक्ति का उपयोग करने की क्षमता है जो हमारे लिए स्वस्थ और फायदेमंद हैं इससे भी अधिक बात, कई विचार, आवेग, आग्रह और उत्तेजनाएं जो हम अनुभव करते हैं, वे प्रतिबिंबित नहीं करते हैं कि हम कौन हैं या हम जीने के लिए जीना चाहते हैं। ये झूठे संदेश हमारे वास्तविक प्रतिनिधित्व नहीं हैं, बल्कि गलत हैं, और बेहद भ्रामक, मस्तिष्क संदेश हैं।
इस तथ्य को स्वीकार करते हुए, आप सभी जगहों को देखने के लिए तेज़ी से शुरू करेंगे, जहां आपका मस्तिष्क मददगार से कम है – जहां यह आपके और अपने वास्तविक लक्ष्य और जीवन के मूल्यों के खिलाफ काम कर रहा है। जब आप मस्तिष्क के बारे में सोचते हैं और यह कैसे संरचित है, यह समझ में आता है दिमाग का मुख्य काम आपको जीवित रखने के लिए है, इसलिए यह सबसे योग्य मोड के अस्तित्व में काम करने के लिए होता है। हालांकि जीवन-धमकाने वाली परिस्थितियों से निपटने के दौरान यह निश्चित रूप से जरूरी है, लेकिन यह दृष्टिकोण समाज या हमारे रिश्तों में हमें ज्यादा मदद नहीं करता है। बल्कि, यह अक्सर हमें परेशानी में ले जाता है और हमें उन तरीकों से कार्य करने का कारण बनता है जिन पर हम बाद में पछताते हैं संक्षेप में, मस्तिष्क की संभावना ने आपके जीवन को इष्टतम तरीके से कम किया है और आपको अपने जीवन के कुछ बिंदुओं पर निम्न में से एक या अधिक अनुभव करने का कारण दिया है: चिंता, आत्म-संदेह, पूर्णता, तरीके से व्यवहार करने या आदतों में संलग्न आपके लिए अच्छा नहीं हैं (जैसे, अति-टेक्स्टिंग, अति-विश्लेषण, तनाव खाने, बहुत अधिक पीने और बहुत अधिक), अपने सच्चे आत्म की अनदेखी और / या पूरे दिल से अपने सिर के माध्यम से चलने वाले नकारात्मक विचारों की धारा पर विश्वास करना।
यह स्वीकार करते हुए कि आपका मस्तिष्क अक्सर आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राथमिकता नहीं देता है, समाधान स्पष्ट हो जाता है: आपको अपने मन को सक्रिय करने की सीख की आवश्यकता है ताकि यह आपके मस्तिष्क के लिए काम करने में मदद कर सके, इसके बजाय आप, ऐसा करने के लिए सीखने का एक शानदार तरीका चार चरणों के साथ है
चार कदम क्या हैं?
मूल रूप से डॉ। श्वार्ट्ज द्वारा विकसित किए गए लोगों को जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) वाले लोगों की सहायता करने के लिए, चार कदम एक शक्तिशाली, अभी तक आसानी से पालन विधि है जो आपको सिखाता है कि कैसे आप अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए और जिस तरीके से आप चाहते हैं , जबकि एक साथ सकारात्मक और स्वस्थ तरीके से अपना मस्तिष्क बदल रहा है।
साथ में, डॉ। श्वार्ट्ज़ और मैंने पिछले कुछ वर्षों में चार चरणों को संशोधित करने और बढ़ाने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए खर्च किया है कि वे हर तरह के भ्रामक मस्तिष्क संदेश और जीवन की स्थितियों पर लागू होते हैं, न कि केवल ओसीडी। यहां प्रत्येक चरण का सार है:
चरण 1: रिलेबेल भ्रामक मस्तिष्क संदेश की पहचान करें (यानी, बेकार विचारों, आग्रह, इच्छाएं और आवेग) और असुविधाजनक उत्तेजना; उन्हें कॉल करें कि वे वास्तव में क्या हैं
चरण 2: रेफ्रेम भ्रामक मस्तिष्क संदेश के महत्व की अपनी धारणा बदलें; कहते हैं कि क्यों ये विचार, आग्रह, और आवेगों आप को परेशान करते हैं (यह मेरा नहीं है, यह सिर्फ मस्तिष्क है!)।
चरण 3: रिफोकस किसी गतिविधि या मानसिक प्रक्रिया की दिशा में आपका ध्यान प्रत्यक्ष रूप से और उत्पादक है- भले ही झूठे और भ्रामक आग्रह, विचार, आवेग और उत्तेजनाएं अभी भी मौजूद हों और आपको परेशान कर रही हैं।
चरण 4: रेवल्यू स्पष्ट रूप से उन विचारों, सुझावों और आवेगों को देखें, जो वे हैं: भ्रामक मस्तिष्क के संदेश के कारण संवेदनाएं जो सत्य नहीं हैं और जिनके पास कोई मूल्य नहीं है
अगर आप सप्ताह के अंत में घर पर (और यह बिल्कुल भी जांचना आवश्यक नहीं है) हर 5 मिनट में अपना ईमेल जांचते हैं तो आप चार चरणों का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
चरण 1: रिलेबेल – कहें कि क्या हो रहा है, "ओह, मुझे फिर से ईमेल की जांच करने की इच्छा हो रही है।"
चरण 2: रेफ्रेम – अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपको परेशान क्यों कर रहा है कहते हैं, "मुझे ईमेल की जांच करने की आशंका है क्योंकि इनबॉक्स में कुछ है, क्योंकि यह मुझे भीड़ देता है … यह अच्छा लगता है। मेरे संदेशों की जांच करने से मेरी चिंता भी कम हो जाती है कि मैं कुछ चीज़ों पर गायब हो सकता हूं। "अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपना मस्तिष्क नहीं हैं और आपको अपने मस्तिष्क के हर आवेग को जवाब देने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 3: रिफोकस – चलने के लिए जाते हैं, किसी मित्र को कॉल करें, एक गेम खेलते हैं कुछ ऐसा करें जो आपको रूचिंग करे और मज़ेदार हो। यह सब के बाद सप्ताहांत है!
चरण 4: पुनर्मूल्यांकन – पहचानें कि ईमेल की जांच करने की यह इच्छा एक भ्रामक मस्तिष्क संदेश की भावना से कहीं ज्यादा कुछ नहीं है ऐसा कुछ नहीं है जिसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए या उस पर ध्यान देना चाहिए। वास्तव में, इस आग्रह को देकर केवल अंतर्निहित मस्तिष्क परिपथ को मजबूत बनाता है जितना अधिक आप जांचते हैं, उतना अधिक तीव्र और तीव्र हो जाते हैं। इसलिए, इस भ्रामक मस्तिष्क के संदेश को खारिज कर दें और इसके बजाय स्वस्थ और उत्पादक कुछ करें।
चार कदम की चाबी अभ्यास है आपको सचमुच चार चरणों का उपयोग करते रहना चाहिए क्या हो रहा है और आपको पता होना चाहिए कि स्वस्थ और उत्पादक तरीकों में जब आपका भ्रामक मस्तिष्क संदेश आक्रमण करता है, तो आप अपना ध्यान कैसे वापस ले सकते हैं, आप अपने मस्तिष्क को नए, लाभकारी प्रतिक्रियाओं को सिखाते हैं। समय के साथ, आप सीख लेंगे कि आपका ध्यान किस जगह पर जाना चाहिए, जहां आप जाना चाहते हैं, न कि आपका मस्तिष्क आप का पालन करने के लिए कह रहा है।
