दिल का रास्ता, भाग 2

पिछले हफ्ते, मैंने "हार्दिक रास्ता" पर चर्चा की और आपको इस प्रश्न के साथ छोड़ दिया: क्या ह्रृदयता हमेशा पारस्परिक है? क्या यह हमेशा दूसरों को दयालुता और देखभाल करने में शामिल होना चाहिए?

संक्षेप में उत्तर "नहीं" है। यह पोस्ट इस बात की पड़ताल करता है कि दिल कितना आंतरिक है (इंट्रा-व्यक्तिगत) और यह अभ्यास करने के लिए सुझावों को रिले करेगा और इन विचारों का समर्थन करने वाले अनुसंधान।

एक दशक पहले, मैं एक युवा महिला को पुरानी दर्द से परामर्श दे रहा था। वह शुरुआती 30 के दशक में एक मेहनती, अकेली औरत थी, जो चिंता, अवसाद और गंभीरता से पीड़ित कई लोगों के संघर्ष को लेकर चिंतित होने की वजह से पीड़ित थे। वह खुद का बहुत ही निर्णय था-वह अपने खुद के सबसे खराब आलोचक थे, लेकिन प्रेरक / सुधार तरह के रास्ते में नहीं। इसके बजाय, वह आत्म-आलोचनात्मक था, जिसने अपने आत्मसम्मान को कम किया और उसे चिंता और तनाव के साथ छल दिया।

एक-चौथाई व्यवहारिक चिकित्सा योजना मैंने स्वयं को विनियमन-बायोफीडबैक, आत्म-सम्मोहन, और मस्तिष्कशून्यता के सिखाया तरीकों पर काम किया। उसे प्रत्येक दृष्टिकोण पर प्रशिक्षण देने के बाद, मैंने उन्हें हमारी बैठकों के बीच दैनिक अभ्यास करने के लिए कहा। चूंकि वह अपने भटकते मन के प्रति अधिक जागरूक हो गई, उन्होंने महसूस किया कि उनके कई विचार विफलता के साथ करना था। हमने इसे अपने "दिमाग को देखते हुए" लेबल किया था। सावधानी के दौरान, उसने अपने चरित्र की जिज्ञासा और आलोचनात्मक सोच का उपयोग करना सीख लिया था, जैसे कि इसे ऊपर उठाए जाने के तुरंत बाद इस "न्याय मन" का पालन करना। वह कहने के लिए सीखा – "ओह, तुम वहाँ मन का न्याय कर रहे हो" या "इसका अर्थ है कि 'मैं बेकार हूँ' सिर्फ एक विचार है। यह मेरा निर्णय मन का हिस्सा है। "फिर वह उसे जाने देगी, और अपने वर्तमान क्षण में वापस आ जाएगी, थोड़ा अधिक सशक्त महसूस कर रही है।

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इस मनपसंद प्रथा में निर्माण करने के बाद, मैंने उसे प्यार-दयालुता अभ्यास सिखाया, जिसमें प्रेम / दया की शक्तियों में भाग लेना और खुद को प्यार की कल्पना और वाक्यांशों के जरिए सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाना शामिल है। कुछ महीनों के लिए इस अभ्यास के बाद, वह मेरे साथ मिलकर लौट आई मैंने उससे पूछा कि उसकी प्रेम-कृपा कैसे चल रही है? उसकी आंखें चौड़ी हो गईं और उसने उत्तेजना से कहा: "मैंने जो कुछ अभ्यास किया है, मैंने कुछ महत्वपूर्ण सीखा है- जो कि मैं अपने जीवन में अनदेखी कर रहा हूं वह मेरा सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है।"

वह पहली बार खुद की ओर दिल की धुन शुरू कर रही थी अपने आप को एक दोस्त बनने के लिए शुरू में, वह अपने चरित्र ताकत अंतराल बदल रहा था। उसने देखा कि वह मूल्य के एक व्यक्ति थे, कि वह अपने आप पर दयालु होना महत्वपूर्ण था, और वह उस के लिए आभारी हो सकता है जो वह थी। उसका दृष्टिकोण व्यापक था। वह हाल के महीनों में उसके शरीर की देखभाल करने और उसके पुराने दर्द का प्रबंधन करने में काफी लंबा सफर तय कर रही थी।

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कोई भी तर्क नहीं करेगा कि दूसरों को प्यार और दयालु होना एक अच्छी बात है विज्ञान स्पष्ट रूप से इसका समर्थन करता है प्यार और दयालुता रिश्तों का निर्माण लेकिन, प्रेम और दया को अंदरूनी रूप से समान रूप से शक्तिशाली बना सकते हैं। ये ताकत स्वयं के साथ अपने रिश्ते का निर्माण करती है, जिससे आप अपने आप को दोस्ती कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने हाल ही में इस विचार को खोलना शुरू कर दिया है जो 2,600 साल पहले बौद्ध धर्म की तारीखों को वापस कर लेते हैं-शक्तियां स्वयं को निर्देशित कर सकती हैं और यह कुछ भी करने के लिए स्वार्थी है क्योंकि यह हमें मजबूत बनाता है और इसलिए अधिक उपलब्ध है और दूसरों के लिए मौजूद है

प्यार / दयालुता पर अनुसंधान (नीचे दिए गए संदर्भ) में अंतर्निहितता ने चिंता, सामाजिक समर्थन, जीवन के उद्देश्य, दिमागीपन, और यहां तक ​​कि भौतिक लक्षणों में सुधार का भी पता लगाया है। दीर्घकालिक प्रभाव दिखाए गए हैं प्यार पर भी संक्षिप्त ध्यान अभ्यास दूसरों को सकारात्मक भावनाओं और सामाजिक संबंध बढ़ा सकते हैं। इन ताकत के साथ अभ्यास करने वाले लोगों के दिमाग में अर्थपूर्ण परिवर्तन भी पाए गए हैं।

इस अभ्यास को जानने के लिए, जिसे अक्सर प्रेम-दयालुता कहा जाता है, इन चरणों का पालन करें:

1. सावधानीपूर्वक साँस लेने से शुरु करें (याद दिलाना दिल की धिक्कारता है)
2. ऐसी छवि को चित्रित करें जिसमें आपको किसी से प्यार हुआ लगता है उस क्षण में प्यार की भावना महसूस करने के लिए समय ले लो
3. मानसिक रूप से राज्य और इन वाक्यांशों को चित्रित करें:
   • मुझे दयालुता से भरा होना चाहिए।
   • मैं आंतरिक और बाहरी खतरे से सुरक्षित हो सकता हूं
   • क्या मैं शरीर और मन में अच्छी तरह से हो सकता हूं
   • क्या मैं सहज और खुश रहूंगा?

यदि आप ऊपर दिए गए 3 चरणों में से प्रत्येक के लिए कितना समय के संदर्भ में मार्गदर्शन की तलाश कर रहे हैं तो 3 चरणों में से प्रत्येक के लिए 3 मिनट की तरह कुछ विचार करें। कुछ बार अभ्यास करने के बाद, प्रत्येक चरण में 5 मिनट तक बढ़ोतरी

सारांश

दिमागीपन दिल की भावना का उत्प्रेरित करता है जब हम ह्रदयशील होते हैं, हम दूसरों को लाभान्वित करने के लिए हमारी सबसे ताकत व्यक्त करते हैं हम खुद के प्रति हर्षित भी हो सकते हैं मनमुस्खी और ह्रृदयशीलता एक सच्चे चक्र बनाते हैं जो हमारे भीतर और हमारे चारों ओर अच्छे संबंधों को सहलाते हैं।

संदर्भ

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चरित्र पर VIA संस्थान : www.viacharacter.org