एक चिकित्सक के रूप में मैंने जो सबसे अधिक सामान्य प्रश्नों में सुना है, वह है, "जब मैं जानता हूं कि यह मुझे इतनी चिंता का कारण बनता है तो मैं क्यों procrastinating करता हूं?" आप जानते हैं कि आपको क्या करना है, लेकिन आप ऐसा नहीं करते हैं, या आप तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक आखिरी मिनट और, बार-बार, पैटर्न खुद को दोहराता है आपको पकड़ा गया है, चिंता, तनाव और विलंब की भंवर में फंस गया है। मेरे कई ग्राहकों को बताया गया है, या खुद से कहा है, कि वे procrastinate क्योंकि वे बेतरतीब, आलसी, या, बदतर है, क्योंकि वे सिर्फ पर्याप्त परवाह नहीं है! ज्यादातर समय, सच्चाई से कुछ और नहीं हो सकता है Procrastinators अक्सर स्मार्ट, सक्षम, कड़ी मेहनती लोग हैं-वे कुछ समय पर काम नहीं कर सकते हैं और ऐसा क्यों नहीं समझा जा सकता है
यदि आप अपने विलंब के कारणों के बारे में सोच रहे हैं, तो नीचे दिए गए प्रश्नोत्तरी पर नज़र डालें और देखें कि क्या कुछ परिचित हैं
अपने आप से पूछो:
1. जब किसी कार्य का सामना करना पड़ता है, तो क्या आप सभी तरह से गलत तरीके से सोच सकते हैं?
2. क्या आप चित्रित करते हैं कि यदि आप असफल रहे तो आपके जीवन में महत्वपूर्ण लोगों पर क्या प्रतिक्रिया हो सकती है?
3. क्या आप मानते हैं कि यह आपकी बेहतर कोशिश करने और असफल होने की पूरी कोशिश नहीं करेगा?
4. यदि आप सफल रहे तो क्या आपको नई जिम्मेदारियों की संभावना से अभिभूत हैं?
5. क्या आप इस विचार को सब्सक्राइब करते हैं कि "यदि मैं अच्छी तरह से करता हूं, तो अन्य मुझसे ज्यादा उम्मीद करेंगे"?
6. क्या आपको लगता है कि आपकी सफलता से अन्य लोगों को "वास्तविक आप" पता लगाना होगा?
7. क्या आप मानते हैं कि यदि आप कुछ करने जा रहे हैं, तो आपको इसे पूरी तरह से करने की कोशिश करनी चाहिए?
8. क्या आपको यह दिखाना मुश्किल है कि जब चीजें ठीक नहीं जा रही हों?
9. क्या आप इसे कम करने से कुछ भी नहीं करना चाहते हैं?
आपने कैसे उत्तर दिया, आपको यह बताता है कि आप क्यों procrastinate 1 से 3 के सवालों के जवाब में "हां" का जवाब हो सकता है कि आपके विलंब के पीछे विफलता का डर है प्रयास में डालने का विचार, लेकिन फिर भी असफल होने से आपको चिंता उत्पन्न होती है, इसलिए आप इसके बजाए से बचने और procrastinating को चुनते हैं इस तरह, जब आपकी परियोजना विफल हो जाती है तो आप तर्कसंगत कर सकते हैं कि यह आपकी क्षमताओं का सही परीक्षण नहीं है- अगर आपको अधिक समय लगेगा।
फ्लिप पक्ष पर, 4 से 6 के प्रश्नों के लिए "हां" का मतलब हो सकता है कि आप सफलता की भयावहता, असफलता नहीं। विलंब आपको उच्च अपेक्षाओं और अधिक से अधिक जिम्मेदारियों से बचाता है जो सफल होने के साथ आ सकते हैं। जो लोग procrastinate हैं क्योंकि वे विफलता से डरते हैं, आप चुनौतियों से बचने और चीजों को दूर करने से अपनी वास्तविक सीमाओं का सामना करने से सुरक्षित रहते हैं।
यदि आप प्रश्नों 7 से 9 के साथ पहचाने जाते हैं, तो पूर्णता-प्राप्ति आपके बचने से कम हो सकती है। क्योंकि आप मानते हैं कि पूरी तरह से काम करना चाहिए, नतीजा यह है कि कुछ भी नहीं किया जाता है। जब एक कार्य का सामना करना पड़ता है, तो आप असंभव मानदंडों से निराश और निराश हो जाते हैं।
हालांकि विलंब के कारण भिन्न हो सकते हैं, परिणाम अक्सर समान होते हैं- चिंता, परिहार, और शर्म की एक प्रत्याशित चक्र। कुछ भी नहीं किया जाता है, और आप अपने सिर पर फांसी के उस अपराध के साथ कुछ भी आनंद नहीं ले सकते। शायद आप अपनी प्रस्तुति पर काम करने के बजाय गोल्फ खेलते हैं, लेकिन पूरे गेम के दौरान आपके ग्लोवरिंग बॉस की छवि भी आप पर नजर रखती है। आप वास्तव में कभी आराम नहीं कर सकते क्योंकि हमेशा कुछ और है जो आपको करना चाहिए। विलंब से काम नहीं करता क्योंकि बचाव से चिंता नहीं निकलती है-यह सिर्फ देरी करता है
लेकिन अच्छी खबर: चिंता और विलंब पर काबू पाने के लिए प्रभावी रणनीतियां हैं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से ली गई तरीकों का उपयोग करके, आप अपने परिहार को कम करने और अपनी चिंता का प्रबंधन करने के लिए कौशल सीख सकते हैं। अधिक जानने के लिए मेरी अगली पोस्ट देखें
