अपने शरीर घड़ियों का उपयोग करना

स्रोत: ब्रूस राल्फ / शटरस्टॉक

यदि समय जीवन का नियम है, तो क्या शरीर घड़ियों का उपयोग बुद्धिमानी से बेहतर जीवन के लिए कर सकता है? ज्यादातर शाही और उल्लू – सुबह और शाम के प्रकार के लोग – ऐसा लगता है – गौरैयों के रूप में, बड़े समूह में-बीच विभिन्न दिमागों के लिए अलग-अलग समय होते हैं- हम में से प्रत्येक के पास हमारे जीनों में घड़ियों की गहराई होती है, जो यह निर्धारित करते हैं कि 24 घंटों के दिनों में हम क्या महसूस करते हैं और अपनी पूरी कोशिश करते हैं। हम इस तरह से पैदा हुए हैं

सामाजिक और कामकाजी जीवन को छोड़कर इस तरह से काम नहीं करते।

विभिन्न स्थितियों में शरीर की घड़ियों का उपयोग कैसे करें, इसके कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

1. कार्य- पिछली पीढ़ियों के 9-5 नियमों के विपरीत, आज के अधिकांश श्रम 24-7 हैं। हालांकि बदलाव का काम डब्ल्यूएचओ द्वारा कैसरजन के रूप में माना जा रहा है, और अधिक हृदय, जीआई रोग, वजन घटाने और उच्च रक्तचाप, वास्तविक बदलाव काम करने के लिए – यह बिना फोन किए जाने वाली – काफी नियमित हो रहा है। मालिक जो आपको 3 बजे कॉल करता है वह आपको एक नाइट पारी कार्यकर्ता की तरह व्यवहार कर रहा है; प्रेमी जो आपको 4:15 पर ग्रंथ देते हैं, वह आपके फिजियोलॉजी को सामान्य रूप से मान्यता देने के बिना है। यह सबसे अच्छा है अगर आप लोगों को समझा सकते हैं कि यदि आप सो नहीं करते हैं तो आप काम नहीं करते या अच्छा महसूस नहीं करते हैं, और यह काफी अनुकूल या सहायक नहीं होगा। लेकिन अगर आप फंस रहे हैं और स्थिति नहीं बदल सकते, तो विचार करें:

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ए। अपनी नींद के समय को नल के साथ सुरक्षित रखें । यदि आपके सामान्य नींद के समय लोगों को आप जागते हैं, तो आप कुछ पुनर्योजी समय वापस पाने के लिए समय चाहते हैं। हालांकि लखनियों को दोपहर को पसंद करना होता है, और उल्लू देर से दोपहर, खराब होने या अपर्याप्त दिन के बाद भी 10 मिनट की आंख बंद हो जाते हैं, प्रदर्शन और मूड में भी काफी सुधार हो सकता है। सामान्य तौर पर, 30 मिनट या उससे कम समय के कम नल कम नींद की जड़ता का उत्पादन करते हैं – यह मरे हुए महसूस हो रहा है कि आप नींद के गहरे चरण से जागते हैं।

और क्या होगा अगर आपके काम की मांग उच्च मांग पर है, तो त्वरित बदलाव परियोजना रात में काम करना चाहती है – और आप शाम को काम करना चाहते हैं? बस के रूप में लोग जो एक साथ काम करते हैं – विभिन्न महाद्वीपों पर – कोशिश करें:

बी ओवरलैप बार चाहे आप लवा या उल्लू हों या सबसे बीच में, देर से सुबह के घंटे और दोपहर के शाम को शाम के अंत में होते हैं – ऐसे समय होते हैं जब ज्यादातर लोग सतर्क और कार्य कर रहे हैं। इसलिए यदि आपको एक ही क्षण में सेनाओं को संयोजित करने की आवश्यकता है, तो ओवरलैप समय आमतौर पर हर किसी के द्वारा किया जाने वाला सामान प्राप्त करने के लिए इष्टतम समय है – खासकर टीम के प्रयासों

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2. रिश्ते और माता-पिता – पुराने दिनों में, शादी करने वालों के लिए लार और उल्लू की तलाक की दर अधिक थी। 24/7 दिन की आयु में और कभी-कभी सोशल मीडिया पर, जो इससे कम मामला साबित हो सकता है

सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक के लिए रिश्तों को खत्म करना अपर्याप्त है – आपके शरीर को पुनर्जन्म करने के लिए पर्याप्त समय और आराम की घटनाएं नहीं है और महत्वपूर्ण और जीवित महसूस करती हैं।

यही कारण है कि जोड़ों को एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए अक्सर अनावश्यक होता है। समान नींद का समय आमतौर पर संबंध के लिए बेहतर होता है; यह अक्सर सेक्स के लिए बेहतर होता है (लेकिन याद रखें – आप चाहते हैं कि प्रत्येक जोड़ी इस तरह की सक्रिय गतिविधि के लिए अपेक्षाकृत सतर्क रहें।) फिर भी जब यह अलग-अलग कार्य अनुसूचियों की बात आती है, तो अक्सर बहुत ही कम विकल्प होते हैं रात। कुछ जोड़ों को सांत्वना दी जा सकती है कि अकेले सोते लोगों में आम तौर पर बेहतर नींद है – विशेषकर जब आप नींद की प्रयोगशाला में उनकी नींद को मापते हैं।

और ओवरलैप समय आम तौर पर अच्छे परिवार के लिए अच्छे समय होते हैं – चाहे माता-पिता या बच्चों के पास शारीरिक घड़ियों होती है जो अलग होती है

क्योंकि वे भिन्न होंगे प्रारंभिक बचपन में, बच्चों को वयस्कों की अपेक्षा अधिक नींद की आवश्यकता होती है। किशोरावस्था में, वे बाद में बिस्तर पर जाना चाहते हैं, शायद उनके जीवन के किसी भी समय – भले ही स्कूल सुबह 7:30 बजे शुरू हो जाए।

जो एक महत्वपूर्ण विकल्प लाता है:

ए श्रम के प्रभाग। कई दंपतियों ने मुझे बताया है कि बच्चे के पालन-पोषण – और घर की गतिविधियां – सबसे अच्छे तरीके से संभाला जाता है जब माता-पिता के बीच 24 घंटे का दिन विभाजित होता है। एक लार्क अभिभावक ने नाश्ते और स्कूल को पढ़ने की गतिविधियों को तैयार करने या उल्लू के माता-पिता को छोड़कर एक नीच बच्चे को नींद के लिए रात के काम के लिए छोड़ दिया, अक्सर बेहतर जैविक परिणाम पैदा करता है – और कम चिंता – साथ ही अधिक से अधिक सामाजिक सामंजस्य

समय का सबसे अच्छा

समय के नियम जीवन (रुचि रखने वालों के लिए, वे कई किताबें "द बॉडी क्लॉक एडवांटेज" को कई अलग-अलग तरीकों से देख सकते हैं, जो आपके लिए काम कर सकते हैं।) समय के महत्व को ध्यान देने की आवश्यकता है – और सुबह, दोपहर, शाम और रात अपने मन की भावना, स्वयं की भावना और प्रदर्शन के लिए करें यह जानने के लिए कि आपके द्वारा बनाए जाने के बारे में अनगिनत फायदे हैं – जिसमें सबसे अच्छा समय शामिल है – और प्राप्त करें – आप क्या चाहते हैं चाहे यह काम का प्रदर्शन, जैविक प्रभावशीलता, या प्यार और प्यार, समय और समय के मामलों का आनंद है।