उपभोक्ता खर्च अपने तरीके से वापस ऊपर है क्रेडिट कार्ड ऋण के साथ अमेरिकी परिवारों में, वर्तमान औसत शेष अब एक भारी $ 16,140 है उस पैसे में से कुछ कठिन समय के दौरान आवश्यक खर्चों को कवर करने के लिए गए- लेकिन क्रेडिट कार्ड ऋण बहुत ज्यादा शॉपिंग का एक बड़ा संकेतक है।
"शॉपिंग थेरीपी" शॉपहोलिज़्म कब है? अनुसंधान से पता चलता है कि लगभग 6 प्रतिशत अमेरिकियों को बाध्यकारी खरीदार हैं, इनमें से कई महिलाएं अवसाद और ध्यान समस्याओं से लड़ रही हैं। अक्सर समस्या आपके बिसवां दशा में पड़ती है और आप वर्षों के लिए विपत्ति डालती है।
"शॉपिंग थेरेपी" कुछ गर्लफ्रेंड्स के बीच एक अनुष्ठान है यदि आप एक समस्या दुकानदार हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप अक्सर खरीदारी की यात्रा करना चाहते हैं, जब आप चिंतित होते हैं, और अपनी खरीदारी के बाद आराम से और थोड़ा ऊंचा हो जाते हैं। यह ठीक है, अब और फिर, खासकर अगर आपकी खुशी ऑब्जेक्ट से ज्यादा आपकी दोस्ती से आती है। लेकिन शायद अगली बार, आप सभी के लिए चलने के लिए जा सकते हैं।
समस्या दुकानदारों एक दवा के लिए सहिष्णुता के निर्माण के समान एक पैटर्न में गिर सकता है। समय के साथ, उन्हें राहत और सुख की इच्छा रखने के लिए अधिक बार या अधिक आनंद लेने के लिए उन्हें खरीदने की ज़रूरत है सीधे शब्दों में कहें, वे सब्सिडी खरीदने के बीच में संतुष्ट होने और बढ़ती रूप से नाखुश हो जाते हैं। जब वास्तविक समय में क्रेडिट कार्ड की शेष राशि बढ़ती है, तो सही खरीदारी के लिए कुछ समय लग सकता है, फिर पैटर्न में वापस आ जाते हैं। बुरी आदत खतरनाक हो जाती है जब वे गैर-जिम्मेदार तरीके से निकल जाते हैं, काम से बाहर निकलते हैं, अपने परिवारों से ऋण छुपाते हैं, कार्यालय में बुरा चेक लिखते हैं या गबन करते हैं।
12-कदम कार्यक्रम, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और दवा नल्ट्रेक्सोन सहित शराब और अन्य पदार्थों के व्यसनों के लिए कुछ ही उपचार, ने समस्या खरीदारों में मदद की है, अध्ययनों से पता चलता है
यदि आप किनारे पर बढ़ रहे हैं, तो आप मनोविज्ञानी अप्रैल लेन बेन्सन, "खरीदें या न खरीदें: क्यों हम ओवरशॉप और कैसे रोकें" के लेखक द्वारा प्रस्तुत एक मुफ्त ऑनलाइन परीक्षा दे सकते हैं।
कम खर्च गहरा तरीके से मुक्त किया जा सकता है। अगर हम कम खरीदते हैं, तो "हमारे पास कम ऋण, कम अव्यवस्था, कम ख्याल रखना होगा हमें छोटे घरों की ज़रूरत है, कम भंडारण, "लियो बाबौटा, ब्लॉगर और द पावर ऑफ लेज़: द फाइन आर्ट ऑफ़ लिमिटिंग बेस्टिंग टू द एसेन्शियल … इन बिज़नेस एंड इन लाइफ़ के लेखक
वहाँ कैसे पहुंचें? क्रेडिट कार्ड के बजाय नकदी का उपयोग करने की पुरानी सलाह, फिर भी लागू होती है। जब आप भुगतान करते हैं, तो बिलों, करों के लिए तत्काल पैसे निकाल देते हैं यदि आप स्वयं-नियोजित हैं, और बचत और निवेश शेष नकद प्राप्त करें और अपने एटीएम यात्राएं सीमित करें
किसी फोन ऐप, कंप्यूटर-आधारित स्प्रेडशीट या साधारण पेपर सूची पर अपने खर्च को ट्रैक करें। बेन्सन ने सुझाव दिया है कि एक्स्ट्रास के लिए-साधारण बिलों से परे प्रत्येक खरीदार कितनी जरूरी है। जब आप एक दुकान पर होते हैं और आप जो कुछ खरीदना चाहते हैं, तो उसे स्टोर करने के लिए एक क्लर्क से पूछिए कि वह बीस मिनट तक पकड़ लेता है और फिर बाथरूम या किसी अन्य विकर्षण के लिए जा रहा है। बीस मिनट बाद, आपके पास एक बेहतर विचार होगा कि क्या खरीद आवश्यक है या बुद्धिमान है।
अपनी संपत्ति पर सीमा निर्धारित करें; उदाहरण के लिए, केवल उन कपड़ों को खरीद लें, जिन्हें आप एक कोठरी में फिट कर सकते हैं। लक्ष्य को प्रतिबंधित महसूस नहीं करना है, लेकिन अधिक जमने से पहले आप को थोपने में मदद करना और उन चीजों को छोड़ देना जो आप उपयोग नहीं करते हैं, बाबौता कहते हैं।
इससे पहले कि आप एक स्टोर (या ऑनलाइन जाएं), आप साधारण प्रतिबिंब के द्वारा स्वयं को मदद कर सकते हैं अपनी प्राथमिकताओं और लक्ष्यों की जांच करें क्या आप शॉपिंग की समस्याओं से दूर भाग रहे हैं? कौन सी समस्याएं हैं? अब आप क्या कर सकते हैं, उन समस्याओं में से एक को संबोधित करने के लिए, भले ही यह एक बच्चा कदम है? विलंब को हराकर आप ऐसा काम करने की कोशिश कर सकते हैं जो आपकी सूची के शीर्ष पर नहीं है लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण है।
आपकी भावनाओं को लेबल करने की ध्यान तकनीक परिनियोजित करें जब आप को खरीदने के लिए एक आवेग होता है- अन्य लोगों से मेल खाने की इच्छा या समस्याओं का समाधान करना या ख़ुशी से खुशी या प्रगति की भावना पैदा करना-बाबौता आपको सुझाव देते हैं और इसे देखें और कहें, 'आह, मुझे खरीदने की इच्छा है! '' '' पहचानो कि आवेग एक कमान नहीं है, बस एक ऐसा लग रहा है जो किसी अन्य की तरह उभरता है, बस अस्थायी, जैसे गुजरते बादल इसे देखें, महसूस करें, इसके साथ रहें, लेकिन पता है कि यह पारित होगा, "वह लिखते हैं
यदि असंतोष और बेचैनी का निर्माण हो, तो साँस लें। आप कहां पर ध्यान दें, और अपने वर्तमान क्षण के बारे में क्या अच्छा है शायद यह शनिवार की सुबह है आप मॉल पर जा सकते हैं या आप खुद को बता सकते हैं, "मैं पहले से ही काफी अच्छा हूं अधिक होने की आवश्यकता नहीं है। "आप कुछ समय खाना खा सकते हैं और नाश्ते को धीरे-धीरे खा सकते हैं धीमा और बात करने के लिए अपने पति या बच्चों को आमंत्रित करें सवाल पूछकर गहराई से सुनने के लिए अपनी इच्छा दिखाने के लिए और क्या वे कहते हैं पर ध्यान केंद्रित, भागो करने के लिए भागने के बजाय और फिर एक नए बैग के साथ खुद को पुरस्कृत।
खाली समय बनाएं और सरल सुख याद रखें। आपको नए सुख लेने या पुराने लोगों को फिर से उगाने की ज़रूरत हो सकती है। अपने बच्चों के पुराने क्रेयॉन और मार्करों का उपयोग करने और अपने आप को रंगीन करने पर विचार करें Knit। एक मोटर साइकिल की सवारी। घर पर योग या पुश-अप करें, शायद एक ऑनलाइन वीडियो के साथ। पुस्तकालय से पुस्तकों को पढ़ें एक वास्तविक पत्र या पत्रिका या कविता लिखें पार्क में टहलने।
इच्छाओं का विरोध करने के चलते चल रहे अभ्यास चल रहा है। जैसा कि बाबौता कहते हैं, "आप एक को छोड़ देते हैं, वर्तमान क्षण की ओर मुड़ें, इसकी सराहना करते हैं, पहले से ही क्या है, इसमें संतोष प्राप्त करें … और कुछ समय बाद में, एक और इच्छा उत्पन्न होती है। यह विज्ञापन, वेबसाइटों, पत्रिकाओं से आता है, सोशल मीडिया पर अन्य लोग क्या कर रहे हैं, समाचार देख रहे हैं, लोगों से बात कर रहे हैं, एक शांत दुकान से पीछे चलते हुए, अपने दोस्त को खरीदा एक नया बैग देख रहा है। "नोटिस शर्ट जो आप पहन रहे हैं नरम और आरामदायक है। एक सेब खाएं। आगे बढ़ो।
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