जब लोग एक नया खेल शुरू करते हैं, तो स्कीइंग, रनिंग या टेनिस कहते हैं, वे धीरे-धीरे शुरू करते हैं नए स्कीयर के लिए एक चलनेवाली ढलान, धावक और एक टेनिस पार्टनर के लिए जॉगिंग जो सभी गेंदों को एक ब्रांड के नए टेनिस खिलाड़ी के रैकेट में हिचकते हैं, सभी शुरुआती के लिए उपयुक्त हैं।
नए आहार को धीरे धीरे शुरू करने की अनुमति दी जानी चाहिए लेकिन यह शायद ही मामला है। कई आहार योजनाओं के शुरुआती दिनों को जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसका मतलब यह है कि आहार विशेषज्ञ को सीखना चाहिए और तुरंत आहार कार्यक्रम द्वारा निर्धारित प्रत्येक नियम का पालन करना चाहिए। यह इस तथ्य के बावजूद है कि कई योजना बेहद जटिल हैं और डिएटर के जीवन को लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है। नौसिखियों को सीखना होगा कि वह जो कुछ भी खाती है उसे मापना और नारंगी और अंगूर के रस के बीच के अंतर में अंतर को समझना चाहिए, उसके हर होंठ को पार करने वाले प्रत्येक रिकार्ड को दर्ज करें, और तैयार भोजन और नाश्ते की पेशकश की योजनाओं पर सभी भोजन खाएं। विकल्प की अनुमति)
नौसिखिए dieters के लिए, वास्तव में कई dieters के लिए, यह सब करने के लिए बहुत मुश्किल है जब तक कि डायनेटर आवासीय भार-नुकसान केंद्र में नहीं रह जाता है, जहां यह सब उसके लिए किया जाता है, उसे पता लगाना है कि कैसे योजना तैयार करने और खाद्य पदार्थों को योजना पर तैयार करना, सूखा स्पेगेटी के औंस को कैसे मापना है फर्श पर) और नेत्रगोलक एक केले और बताओ कि यह छोटा या मध्यम है उसके स्वाद की कली खुद को सलाद के ड्रेसिंग के लिए अनुकूलित कर लेती है जिसमें सरसों के साथ अनुभवी नींबू का रस या सिरका और त्वचा रहित चिकन स्तन शामिल होते हैं। सोशल इंटरैक्शन, जो भोजन के विकल्पों को प्रतिबंधित करते हैं, अतिरिक्त समस्याएं खड़ी करते हैं, क्योंकि नए आहार विशेषज्ञ आहार की मांग को संतुलित करने के लिए संघर्ष करते हैं ताकि खाने के रिश्तेदार की मांग हो। भोजन रिकॉर्ड रखने की चेतावनी एक अतिरिक्त बोझ का प्रतिनिधित्व करती है, क्योंकि डायटेटर को एल 1 बजे याद रखना चाहिए कि क्या वह छह खाती है या 4 अंगूठी के रूप में सात अंगूर 4 बजे खाए। और क्योंकि डायनेटर का जीवन है, जो शायद परिवार और काम की जिम्मेदारियों को शामिल करता है, उसे भी काम पर खाने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता होती है और रात के खाने में परिवार और खुद को खिलाने के लिए क्या होता है
ये चुनौतियां केवल बहुत अधिक हो सकती हैं ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति जो ब्लॉक से पीछे नहीं हट सकता है और मैराथन को चलाने के लिए कहा जाता है या जो कि अभी सीखता है कि पानी चलाना सीखने से इंग्लिश चैनल तैरने की संभावना है। डायनेटर को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, उसे धीरे-धीरे आहार में अपना रास्ता महसूस करने की अनुमति दी जानी चाहिए, अगर इसे बहुत भारी लगता है और फिर से शुरू होता है तो इसे से पीछे हटना चाहिए। यह हम में से ज्यादातर जिस तरह से न्यू इंग्लैंड में ग्रीष्मकाल खर्च करते हैं, वह ठंडा समुद्र के पानी में प्रवेश करते हैं। कुछ में डुबकी और यदि वे करते हैं, तो जगह में जमे हुए महसूस कर सकते हैं। जब तक हम नीले रंग बदलना शुरू नहीं करते, तब तक हम बाकी हिस्सों में धीरे-धीरे जाते रहते हैं, जब तक कि हमारे शरीर तापमान के आदी नहीं होते और फिर खुशी से पैडल के आसपास आते हैं।
निम्नलिखित दिशानिर्देश आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, नया या रिटर्निंग डायटेयर, एक आहार सफलतापूर्वक शुरू करें ताकि यह सफलतापूर्वक समाप्त हो सके
1. जब आपके पास उपयुक्त उपकरण और भोजन होता है, तब से शुरू करें और पहले नहीं। (जब तक आप सही जूते पर नहीं डालते हैं या बर्फ के स्केट्स के बिना बर्फ पर जाने की अनुमति नहीं देते।) कप और चम्मच को मापने के साथ अपनी रसोई से लैस करें, कुछ तेज चाकू और एक काटना बोर्ड, एक गाजर चोपर (अच्छा आलू भी) और कुछ मजबूत cookware यदि आप एक निश्चित उम्र से अधिक हो, तो सुनिश्चित करें कि आपके भोजन के खरीदारी के दौरान खाने के लेबलों को जांचने के लिए आपके पास अपने पढ़ने वाले चश्मे हैं। उन खाद्य पदार्थों को खरीदें जो आपके आहार के स्टेपल्स को बनायेंगे और एक ऐसे फार्म में जो आप खाने को तैयार हैं नफरत दूध? कुटीर पनीर खाओ सिर्फ खुद के लिए खाना पकाने की सब्जी पसंद नहीं है? पैक किए गए सलाद मिक्स और सील, कटा हुआ, सब्जी मिलाएं खरीदें पका हुआ दुबला भुना हुआ मांस, चिकन और टर्की डेली काउंटर पर उपलब्ध हैं, यदि आप किसी कच्चे चिकन स्तन को कुछ खाद्य में परिवर्तित नहीं करना चाहते हैं।
2. अपने घर में आकर्षक, मेदयुक्त खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं, आपकी कार, काम पर अपना डेस्क और आपके बैग या ब्रीफकेस आप अपने मुंह में एक पुराने हेलोवीन कैंडी पॉपिंग का विरोध करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं अगर यह आपके लिनेन कोठरी से गिरता है या फ्रोजन ब्रसेल्स स्प्राउट्स के एक बैग के पीछे आइसक्रीम के एक चौथाई भाग को खत्म कर देता है।
3. योजना मेनू जो आपके लिए सुविधाजनक और आरामदायक हैं यह आरंभिक धावक के रूप में चल रहे मार्ग की योजना बना रहा है आप एक पहाड़ी को जॉगिंग शुरू नहीं करेंगे, यदि आप इसे अपने रास्ते के अंत में कर रहे हों, तो आप ऑक्सीजन के बिना बिना सभी कर सकते थे। वही आपको खाने के बारे में सच है। नाश्ते के लिए कोई समय नहीं? अंडा-सफ़ेद आमलेट बनाने पर योजना न करें। कम-कैलोरी फैलते पनीर के साथ अनाज और दूध, टोस्ट, या दलिया के दही के साथ दलिया के कटोरे खाएं। क्या आप कार में 4 से 6 बजे तक अपने बच्चों को अपनी गतिविधियों में ले जा रहे हैं? आप सभी के लिए ख़रीदना करें जो मिनटों में इकट्ठा हो सकते हैं। नोट: एक चावल कुकर में निवेश करें वे चावल को ताजे और गर्म घंटों तक रखते हैं और चमेली या बासमती चावल की खुशबू में घर आने के लिए प्यारा है। भुना हुआ चिकन को सुपरमार्केट से खरीदा गया और सलाद जीता और उपज अनुभाग से सब्जियों को काट दिया। आपके बच्चों के लिए अपना खाना तैयार हो जाएगा इससे पहले कि आपके बच्चों ने अपने हाथ धो लिए हों।
4. समस्या होने से पहले समस्याओं का पूर्वानुमान व्यापार भोजन, यात्रा, सामाजिक दायित्वों और छुट्टियां आहार कार्यक्रम के मेनू के साथ संघर्ष कर सकती हैं और अक्सर भोजन का समय हो सकता है। यदि आप आहार शुरू करने से पहले महसूस करते हैं कि कई बार ऐसा होता है कि आप इसका पालन नहीं कर पाएंगे, तो आप दोषी महसूस करने से बचेंगे और अपने आप से नाराज होंगे।
5. गलतियों की अपेक्षा करें सीखना वक्र के निचले भाग से शुरू होने का मतलब यह है कि आप केवल वही कर सकते हैं जो आप कर रहे हैं। जो कोई खेल में बेहतर बनाना चाहता है या किसी उपकरण को लिखना या किताब लिखना चाहता है, उसे अभ्यास करना है इसलिए यदि आप आहार के बाद एक गलती करते हैं, तो आप एक क्लब में होते हैं जिसमें कई सदस्यों की अनंत संख्या होती है।
6. अपने आप को समय-समय की अनुमति दें, अगर आहार को कम करना मुश्किल, निराशाजनक या भारी हो। जब आप महसूस करते हैं कि आपकी प्रेरणा धीमा हो रही है और भोजन के पालन के स्थान पर बहाने के लिए बहाने हैं, तो रोकें शुरुआती धावकों को 2-3 मिनट के लिए दौड़ने के लिए कहा जाता है और तब तक चलना होता है जब तक उनका श्वास धीमा हो जाता है, आमतौर पर एक मिनट के बारे में। विराम उन्हें फिर से शुरू करने के लिए ताकत और सहनशक्ति देता है। आहार के साथ भी यही करें आहार के दौरान खाने के दौरान क्या खा रहे हैं इसके बारे में सावधान रहें ताकि आप वजन बढ़ाने का जोखिम न उठाएं लेकिन आहार योजना को अपना कड़ाई से पालन करें। आहार के शुरुआती दिनों में बार-बार अक्सर जरूरी ले लें। आखिरकार, जैसा कि नए धावक रन-पैदल चलने वाला पैटर्न छोड़ सकता है और बस चला सकता है, आप अपना आहार पॉश करने और सिर्फ आहार छोड़ने में सक्षम होंगे। आहार आपके लक्ष्य को आसान और सहज महसूस करेगा।