बच्चों में शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए माता-पिता के लिए युक्तियाँ

स्कूल में सफलता के लिए शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण हैं। माता-पिता के रूप में, आपका बच्चा जीवन के साथ सामना करने के लिए अपनी स्वस्थ आदतों को निर्देशित करने के लिए आप पर निर्भर है। एक अध्ययन ने कहा कि शारीरिक गतिविधि मनोवैज्ञानिक क्रियाकलाप (यानी मानसिक स्वास्थ्य), एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने और आत्मविश्वास में सुधार करती है, जिससे बेहतर अकादमिक उपलब्धि हो सकती है (कंटोमा एट अल।, 2015)। यह देखते हुए कि कई स्कूल शारीरिक माता-पिता को कम करने या समाप्त करने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए सुनिश्चित करें कि उनके बच्चे को अपने दैनिक जीवन में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि हो।

स्रोत: nih.gov

नीचे शारीरिक स्वास्थ्य में अपने बच्चे को संलग्न करने के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) से कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं। एनआईएच के मुताबिक, बच्चों को लगभग हर दिन मध्यम सक्रिय होना चाहिए, यदि सप्ताह के अधिकांश दिनों में नहीं।

एक रोल मॉडल बनें

आपके बच्चे के लिए एक शक्तिशाली उदाहरण स्वयं को सक्रिय करना है टीवी देखने, वीडियो गेम चलाने या इंटरनेट पर सर्फ करने के बजाय आप चलने या बाइक की सवारी के लिए एक अच्छा उदाहरण सेट कर सकते हैं। गेंद बजाना या अपने बच्चों के साथ रस्सी कूदने से पता चलता है कि सक्रिय होना मजेदार है।

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अपने परिवार से बाहर अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

अन्य वयस्क आपके बच्चे के जीवन में भी भूमिका निभा सकते हैं आप उनके साथ स्वस्थ आदतों के बारे में विचार साझा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई माता-पिता घर से बाहर काम करते हैं और बच्चे की देखभाल के लिए अन्य वयस्कों की आवश्यकता होती है। अन्य परिवार के सदस्यों, डे केयर प्रोवाइडर्स, बेबीसिटर्स या दोस्तों जैसे देखभाल करने वाले आपके बच्चे के खाने और गतिविधि की आदतों को आकार दे सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे स्वस्थ नाश्ता और भोजन प्रदान करते हैं, अपने बच्चे की देखभाल करने वालों से बात करें। जांच करें कि देखभाल करनेवाले भी टीवी या निष्क्रिय वीडियो गेम के साथ बहुत सारे सक्रिय प्लेटाइम प्रदान करते हैं और सीमित समय प्रदान करते हैं।

स्क्रीन समय कम करें

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एक समय में घंटों तक कंप्यूटर, हाथ से पकड़े हुए उपकरणों या टीवी का उपयोग करते हुए बैठे आपके बच्चे के सक्रिय खेल का समय कम कर सकते हैं। टीवी देखने, निष्क्रिय कंप्यूटर और वीडियो गेम खेलने, या नीचे बैठे हुए हाथ से पकड़े उपकरणों पर संगीत को सुनने के दौरान अपने बच्चे के स्क्रीन के समय को सीमित करें। आपके बच्चे के स्क्रीन समय को कम करने के लिए ये युक्तियां ये हैं:

• अपने बच्चे को इनाम देने के लिए स्क्रीन के समय का प्रयोग न करें।
• एक परिवार के खेल की रात को सेट करें और अपने घर में सभी स्क्रीन बंद करें।
• एक परिवार के रूप में भोजन खाएं एक स्क्रीन के सामने मत खाओ
• टीवी के समय को सीमित करें और अपने बच्चे के बेडरूम से टीवी निकाल दें

स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दी गई वेबसाइटों पर जाएं

चलो चलते है! http://www.letsmove.gov

हम कर सकते हैं! (बाल गतिविधि और पोषण को बढ़ाने के तरीके) http://www.nhlbi.nih.gov/health

कॉपीराइट 2015 एर्लेंजर ए टर्नर, पीएच.डी.

लेखक के बारे में

एर्लेंजर टर्नर, पीएच.डी. – अक्सर अपने ग्राहकों द्वारा डॉ। अर्ल के रूप में संदर्भित – ह्यूस्टन, टेक्सास में एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक है। वह मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर भी हैं और नैदानिक ​​मनोविज्ञान और बहुसांस्कृतिक मुद्दों पर पाठ्यक्रम सिखाता है। डॉ। टर्नर, बच्चे और किशोरों के विकार, माता-पिता, और मनोवैज्ञानिक आकलन के विशेषज्ञ हैं। उनका शोध हित मनोचिकित्सा उपयोग, मानसिक स्वास्थ्य इक्विटी, और युवाओं के लिए व्यवहारिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंच पर केंद्रित है। उन्होंने विद्वानों के पत्रों और राष्ट्रीय मीडिया स्रोतों जैसे न्यू यॉर्क टाइम्स और वाशिंगटन के शीर्ष समाचार में लेख प्रकाशित किए हैं।

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मेरे मनोविज्ञान आज का ब्लॉग पढ़ें

https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/

संदर्भ:

कांटोमा, एमटी, स्तामातीकिस, ई।, कंकनापै, ए, काजांती, ई।, तानीला, ए।, और तमिलेलिन, टी। (2015)। किशोरावस्था में शैक्षणिक उपलब्धि के साथ शारीरिक गतिविधि और सौहार्दपूर्ण व्यवहार के संघ। जर्नल ऑफ रिसर्च ऑन एयुबर्ससेंस

राष्ट्रीय मधुमेह संस्थान और पाचन और किडनी रोग (2015)। आपकी लाइफस्पेन सीरीज में स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि। अपने बच्चे की मदद करना: माता-पिता के लिए युक्तियाँ, 29 अगस्त 2015 को http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control.. से पुनर्प्राप्त।