अपने जीवन को प्रकाश डालें

दुखी हॉलिडे छुट्टियां

सीजन में हंसमुख होने के लिए – और कई नहीं हैं। मौसमी अवसाद की वास्तविकता है – कि उत्तरी अमरीका जैसे अंधेरे वातावरणों में आधा लोगों का एक चौथाई हिस्सा सर्दियों में महसूस करता है एक और हकीकत पर जोड़ें, कि लगभग 30 प्रतिशत अमेरिकियों को जीवन भर उदास किया जाएगा शायद दस प्रतिशत अभी उदास हैं उम्मीद है कि हॉलमार्क कार्ड की पारिवारिक छवियां, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक संघर्ष, आर्थिक कठिनाई और राजनेताओं के बीच छुपे हुए असहमति पर विचार करें, जो सत्ता को प्राप्त करने के लिए डराने पर डरे हुए हैं – परिणामस्वरूप भ्रम, क्रोध, उदासी और निराशा का परिणाम सामने आता है।

तो क्या करना है? एक साधारण जवाब – प्रकाश प्राप्त करें

बाहर जाओ। अगर यह संभव नहीं है, तो एक सस्ती लाइटबॉक्स खरीदें।

• स्टाफिंग की कमी दीर्घ अवधि की देखभाल के निवासी
• एडीएचडी और स्व-सहानुभूति
• धार्मिक अनुभव के रूप में मनश्चिकित्सीय उपचार
• ड्राइव या ड्राइव करने के लिए नहीं: यह सवाल है
• नंबर मत झूठ बोलो

प्रकाश के लिए मौसमी अवसाद से अधिक का इलाज कर सकते हैं लाइट – सरल, सस्ती धूप – अपने आप में, या अन्य बलों के साथ अधिमानतः संयोजित कर सकते हैं, लोगों को पूरी तरह से बेहतर महसूस कर सकते हैं।

किसी भी मौसम में

सुबह ऊपर प्रकाश

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रेमंड लैम एक लंबे समय के लिए प्रकाश शोध कर रहा है। इसलिए उन्होंने पूरे कनाडा में शोधकर्ताओं की एक टीम और पांच साल से गैर-मौसमी अवसादों के हल्के, फ्लुक्सेटिन (प्रोज़ैक) और प्लेसबो के लिए यादृच्छिक उपचार लिया।

क्या हुआ?

ए। फ्लूक्सैटिन प्लेसबो से बेहतर नहीं था (आश्चर्यचकित न हों – ज्यादातर अध्ययन अवसाद के नए मामलों के उपचार में विशेष रूप से प्रभावी एंटी-डिस्पेंटर्स नहीं दिखाते हैं।)

बी लाइट- लाइटबॉक्स के सामने तीस मिनट में 10,000 लक्स (लाइट यूनिट) प्रति दिन पंपोबो की तुलना में बेहतर था।

सी। फ्लूक्सैटिन प्लस प्रकाश कुछ और से बेहतर थे।

तो क्यों लोग प्रकाश का उपयोग नहीं कर रहे हैं और अधिक बार?

यहां कम से कम चार प्रमुख कारण हैं:

1. पैसा एयर कीमती है प्रदूषण के प्रभावों में श्वसन रोग, हृदय रोग, कैंसर और मिटाने में बदलाव की मौत शामिल है – वैश्विक जलवायु परिवर्तन के बारे में सोचने से पहले गंदा हवा बहुत महंगा है लेकिन प्रकाश – सूरज की रोशनी – वास्तव में सस्ता है, यहां तक ​​कि निःशुल्क (अपने पसंदीदा संयंत्र से पूछें।) कुछ ऐसी चीज़ों पर पैसा बनाना कठिन है जो कि मुफ़्त है – हालांकि प्रकाश बक्से की कीमत कुछ है, जैसे कि बिजली। इसलिए मेडिकल चिकित्सा के रूप में चिकित्सा और स्वास्थ्य कंपनियों को पैकेजिंग सूर्य के प्रकाश से शायद ही कभी समृद्ध किया जाता है – हालांकि एयरलाइन, टूर ऑपरेटर और रिज़ॉर्ट मालिक शायद कर सकते हैं।

2. सुविधा लोगों को यह सोचकर उत्साहित नहीं होता कि उन्हें लाइटबॉक्स भोजन, टीवी देखने या आधे घंटे के लिए खाना पकाने के सामने हर दिन बैठना पड़ता है (हालांकि उन्हें सेलफोन या टैबलेट देखने में मन नहीं लगता है – जो वे भी कर सकते हैं उसी समय।) के अलावा वे नहीं हैं अन्ना वाइरज़-जस्टिस ने इतने सनी सर्दियों बेसल के आसपास के लोगों को नहीं चढ़ाया और उनको अचरज किया – हालांकि शारीरिक गतिविधि में मदद मिली हो सकती है सच्चाई यह है कि आपको लाइटबॉक्स की ज़रूरत नहीं है – सूर्य के प्रकाश, यहां तक ​​कि अपेक्षाकृत कमजोर धूप, मूड में सुधार। हालांकि, प्रकाश प्राप्त करने या पैदल चलने की तुलना में गोली लेने के लिए "सरल" है – भले ही गोली प्लेसबो से बेहतर नहीं है।

3. सिलोस दवाएं दवाएं देती हैं मनोचिकित्सक बात करते हैं जो उनके मुख्य उपचार के हस्तक्षेप के रूप में प्रकाश का उपयोग करता है? इस बिंदु पर, बल्कि कुछ – जो दुर्भाग्य से अवसाद के अधिकांश बहु-संयुक्त उपचारों के लिए मामला है। पेशेवर वफादारी अक्सर सबको एक ही आकार में फिट बैठता है – या फिर मनोचिकित्सा और ड्रग्स जैसे दो आकार, हो सकता है।

4. लोग नतीजे पर विश्वास नहीं करते। प्रकाश द्वारा इलाज अवसाद? यह काम करने के लिए बहुत आसान है और इस तथ्य को विज्ञापित करने के लिए थोड़ा आर्थिक प्रोत्साहन है – मुनाफे की तुलना में टेलीविज़न पर एंटीडिपेंटेंट्स बेचने के लिए ("इस डॉक्टर के बारे में अपने नए चिकित्सक से पूछें।")

लाइट कैसे काम करता है?

जैसे ही ड्रग निर्माताओं ने "अपने सेरोटोनिन को बढ़ाना" कहकर जनता को बेशुद्ध किया है, वैसे ही आसानी से सुधार किए गए मूड की ओर ले जाएंगे, सरल उत्तर अक्सर झूठ होते हैं। मस्तिष्क सूचना प्रणालियों की एक बहुत ही जटिल श्रृंखला है, जिनके असली कामकाज हम बेहद अज्ञानी रहते हैं। फिर भी, इसमें संभावित कारणों का एक गुच्छा है, जिससे मूड में सुधार करने के लिए प्रकाश काम करना चाहिए:

1. प्रकाश जैविक घड़ियों को रीसेट करता है यह बहुत बड़ा सौदा है शरीर के 24 घंटों के मुख्य समय-निर्धारण तंत्र – और कई अन्य, जैसे मासिक घड़ियां – प्रकाश द्वारा निर्धारित की जाती हैं घड़ियों को शक्तिशाली और अनुमान लगाते हुए हर दिन असंख्य शारीरिक प्रक्रियाओं को बदलता है – बहुत ज्यादा सबकुछ को प्रभावित करना इसमें बेहतर मूड जैसी लाभ शामिल हैं समय नियम जीवन यदि आपके भीतर का समय ठीक से सेट और गुनगुना है, तो आप आमतौर पर पूरी तरह से बेहतर काम करते हैं।

2. प्रकाश सक्रिय है। लोग तुरंत और अधिक सतर्क और उज्ज्वल प्रकाश के आसपास "ऊपर" महसूस करते हैं – और काम करना चाहते हैं।

3. हल्की प्रतिरक्षा में परिवर्तन – बहुत ज्यादा तुरंत प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाएं – फ्लू और ठंड के मौसम में आपकी ओर से जो चीजें आप चाहते हैं – प्रकाश के साथ चली जाती हैं

एक नया पथ रोशनी

ये मूडी समय हैं बहुत से लोग उदास हो रहे हैं – नाबालिग और प्रमुख विस्तार के लिए। समाज की लागत – आर्थिक और शारीरिक रूप से – विशाल हैं

तो यह प्रकाश का उपयोग करने का समय है अपने रसोई घर के आसपास बर्फ से घिरे हुए लोगों के लिए, जैसा कि पिछले साल न्यू इंग्लैंड में हुआ था, हल्के बक्से एक अच्छी शर्त हैं बहुत कार्यात्मक लोगों को लगभग 70 रुपये की लागत।

हम में से बाकी के लिए, सूरज की रोशनी काम कर सकती है जब हम आगे बढ़ रहे हैं तो इससे बेहतर काम भी हो सकता है सुबह बाहर चलना सर्दी को रोकने में मदद कर सकता है। यह दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सकता है। यह वजन कम कर सकता है और आकर्षण बढ़ा सकता है।

यह इलाज भी कर सकता है, और वास्तव में मदद से, अवसाद को रोकने में मदद करता है। नए साल में जश्न मनाने के लिए ऐसा कुछ है।