सरल, एक-शब्द अपने जीवन के लिए साल जोड़ने के लिए रहस्य

स्रोत: एक्वामेथिस / शटरस्टॉक

जबकि अरबपतियों अमरता अनुसंधान को वित्तपोषित कर रहे हैं, वे आशा करते हैं कि (और शायद हममें से बाकी) लंबे समय तक जीवन की अनुमति होगी, अन्य व्यावहारिक साधन उपलब्ध हैं। अभी तक पहचाने जाने वाले सबसे शक्तिशाली एक आश्चर्यजनक सरल है: हटो फिर आगे बढ़ें।

नवीनतम क्या है?

हमारे पास ओस्लो अध्ययन से व्यापक डेटा है, जिसने 1 972-73 में 40-49 वर्ष के 25,000 नार्वेजियन पुरुषों को नामांकित करने का प्रयास किया, और वर्तमान के माध्यम से संभवतः जितना संभव हो, उनका अनुसरण किया। शारीरिक गतिविधि के उपाय 40 सालों के लिए ट्रैक किए गए थे, साथ ही सोफे आलू से धीरे-धीरे तीव्र शारीरिक खेलों के एक सप्ताह में कई घंटे तक का पता लगाया गया था।

मूल रूप से आमंत्रित किए गए केवल 63 प्रतिशत लोगों ने नामांकित किया है। जिन लोगों ने इनकार कर दिया था, उन लोगों की तुलना में तेज गति से मृत्यु हो गई जिन्होंने सहमति व्यक्त की। यह स्वयंसेवक पूर्वाग्रह का एक अच्छा उदाहरण है: एक शोध अध्ययन में दाखिला लेने के लिए अपने स्वास्थ्य में पर्याप्त दिलचस्पी रखने वाले व्यक्ति-और इसके साथ शुरू करने के लिए तैयार-शुरू हुए, और बने रहे, जो दशकों तक नहीं था, उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक स्वस्थ समूह है। आज की इंटरनेट आधारित सर्वेक्षणों के जरिए आप उस पर विचार करते हैं।

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वास्तव में इन सभी नॉर्वेजियनों को क्या हुआ? जितना अधिक वे चले गए, अब वे रहते थे। समूह के 12 साल के अनुवर्ती समूह में, 2000 से 2012 तक, जो लोग हल्के (चलने) या भारी (चलने वाले, खेल) गतिविधियों को आधे घंटे तक, सप्ताह में छह दिन में देखते थे, मृत्यु दर 40 प्रतिशत घट जाती है इन वृद्ध पुरुषों में, यह जीवन के पांच और साल तक काम करता था। दूसरे शब्दों में, गतिविधि की मात्रा और तीव्रता जितनी अधिक होती है, उतनी ही मौत का खतरा कम होता है।

क्या यह अध्ययन दूसरों के साथ संगत है?

अच्छी तरह से। लेखकों ने यह स्वीकार किया कि पिछले अध्ययनों में 30 से 60 प्रतिशत की शारीरिक गतिविधि के माध्यम से मृत्यु दर में कटौती दिखाई गई थी। वेन एट अल के अध्ययन में ताइवान में किए गए, प्रत्येक दिन 15 मिनट की गतिविधि में मृत्यु दर में 14 प्रतिशत की कमी आई, साथ ही हर 15 मिनट में जोड़ा गया 4 प्रतिशत की गिरावट ओस्लो लेखकों का मानना ​​है कि डेटा एक अनुमानित है, क्योंकि वेन एट अल द्वारा उपयोग किए गए मॉडल में बहुत सारे सह-चर। (जैसे सिस्टल ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़) कसरत प्रभाव के गड़बड़ी के रूप में कार्य करेगा।

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स्वीडन में कुंगशोलमेन डेटा में, दोनों पुरुषों और महिलाओं के परिणामों के साथ, जीवन शैली के पहलू 65 वर्ष की उम्र में छह से सात साल और 85 वर्ष की आयु में 4 वर्ष शामिल थे। शारीरिक गतिविधि उस वृद्धि का एक बड़ा हिस्सा थी।

शारीरिक गतिविधि क्यों इतनी बड़ी प्रभाव होनी चाहिए?

कई सिद्धांत हैं सबसे पहले, चलो मानक मॉडल पर विचार करें:

1. जो लोग आगे बढ़ते हैं वे निम्न रक्तचाप कम करते हैं।
2. यदि आप अधिक स्थानांतरित होते हैं, तो आप अपनी धमनियों को अधिक लोचदार और पट्टिका से कम प्रवण करते हैं।
3. बड़ी शारीरिक गतिविधि आपको मजबूत बनाता है, जिससे आप दुर्घटनाओं, गिरने और भौतिक देवियों से बचने के लिए अनुमति दे सकते हैं।

अगला पुनर्जनन स्वास्थ्य मॉडल है:

1. शरीर एक सूचना प्रणाली है भौतिक गतिविधि शरीर को जानकारी के बहुत अधिक भार प्रदान करता है, जो कि अभी भी बैठे बैठे हैं। यदि आप बाहर चलते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को हजारों अलग-अलग-अलग-अलग-अलग-अलग परिवर्तनों और बैक्टीरिया, वायरस, कवक और अन्य जीवों का जवाब देना चाहिए। यह कई अलग-अलग रसायनों और प्रदूषकों का मुकाबला करना चाहिए। मक्खी पर अद्यतन प्रणाली को अधिक लचीला और प्रभावी ढंग से चालाक बनाता है।
2. त्रि-आयामी अंतरिक्ष में चलना ही शरीर और मस्तिष्क के लिए एक जबरदस्त उत्तेजना है, जिसे वास्तविक समय में संज्ञानात्मक, संवेदी, मांसपेशियों, संयोजी, और त्वचा के ऊतकों की गतिविधि का समन्वय करना चाहिए। बस सोचो कि आपकी आँखें और कानों को आपके शरीर को जागरूक रखने और जीवित रहने के लिए प्रतिरक्षा के साथ क्या करना है। जैविक नियम सरल है: लगातार सीखें, या मरें। अंतिम परिणाम मेमोरी क्षेत्रों में मस्तिष्क की कोशिकाओं में बढ़ रहा है, साथ ही मस्तिष्क और शरीर को अधिक लचीला बनाने के लिए।
3. शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार करती है , जिससे लोगों को शारीरिक और मानसिक रूप से व्यस्त रहना पड़ता है, और यह सभी क्षेत्रों में सक्रिय रहने के लिए आसान और अधिक मजबूत बनाता है।
4. शारीरिक गतिविधि के कारण हृदय और रक्त वाहिकाओं पर बल दिया जाता है, जिससे ऊतक के अधिक से अधिक तेज उत्थान होते हैं । उदाहरण के लिए, दिल के अधिकांश, तीन दिनों के समय में बदल जाते हैं, और इसे अधिक से अधिक प्रयोग और भौतिक गतिविधि की भौतिक मांगों से बदला जाएगा। कई अंगों को आराम करने की स्थिति में छोड़ने की तुलना में गतिविधि में अधिक कुशलता से पुन: उत्पन्न किया जाता है। एक काउंटर-उदाहरण के रूप में, समग्र मृत्यु दर के लिए बैठे को एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक के रूप में तेजी से पहचाना जाता है
5. चलना पूरी तरह से पुनर्योजी क्षमता में वृद्धि, सोने और आराम करने की क्षमता में सुधार करता है सुबह चलना, रात में बेहतर सो जाओ
6. बढ़ते हुए इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ने सहित लगातार और सर्वव्यापी हार्मोनल पाली का कारण बनता है उत्तरार्द्ध पूरे शरीर में अधिक ऊर्जा दक्षता के साथ मदद कर सकता है, साथ ही वसा वाले पेट के अंगों के निर्माण को रोकने में मदद करता है, जिसे अब और उसके हार्मोनल ग्रंथि के रूप में मान्यता प्राप्त है।
7. वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि पर्यावरण के साथ अधिक सगाई की ओर जाता है । इससे सीखने में सुधार होता है और रास्ते में दूसरों के साथ जुड़ने की क्षमता बढ़ सकती है। उल्लेखनीय रूप से, ब्रिटिश आवास संपदा में दिल का दौरा पड़ने का जोखिम 30-50 प्रतिशत नीचे जाता है, जहां लोगों को हरे रंग की जगह तक पहुंच होती है-उन्हें चारों ओर घूमने और एक-दूसरे से मिलना चाहिए।

जमीनी स्तर

जीवनशैली में बदलाव युवा वयस्कों की औसत आयु में 10 साल या इससे ज्यादा जोड़ सकते हैं जो उन्हें अपनाते हैं। यहां तक ​​कि बुजुर्गों के बीच, जीवनशैली कई सालों तक जोड़ सकती है-भले ही लोग अपने अस्सी के दशक में पहले से ही हो। जीवन में वृद्धि करने में शारीरिक गतिविधि एक बड़ी भूमिका निभाती है इससे ज्यादा बेहतर, बहुत उच्च स्तर तक।

और आपको ऐसा करने के लिए अरबपति होने की ज़रूरत नहीं है।