एक अप्रिय भावना जो हम सभी को जानते हैं और घबराहट, संयम, तनाव और चिंता के गबन संकेतों से पहचानते हैं, चिंता अनिवार्य रूप से एक डर प्रतिक्रिया है। यह खतरनाक परिस्थितियों की एक सहज प्रतिक्रिया है जो कि सभी किस्मों में आती है, उदाहरण के लिए एक कक्षा में प्रस्तुतिकरण, सामाजिक अस्वीकृति की घटना, एक नई नौकरी की शुरुआत, या स्वास्थ्य डराने। चिंता एक नई मानसिक स्वास्थ्य समस्या नहीं है – यह हमेशा अस्तित्व में है – लेकिन इतना भी, समाधान भी हैं। हमारे पास विश्वसनीय संसाधन हैं जो हमारे विश्वसनीय रिश्ते के रूप में उपलब्ध हैं और कौशल का मुकाबला करने के लिए; पेशेवर सहायता और दवाएं हमेशा आवश्यक नहीं होती हैं डर के लिए मूल और सर्वोत्तम उपाय (और इस पोस्ट का फ़ोकस) एक सुरक्षित संबंध है: अंतरंगता सभी चिंता टॉनिक की मां है इस खोज की जागरूकता सुरक्षा के लिए आधार और एक स्वस्थ श्रेणी में चिंता को बनाए रखने की कुंजी हो सकती है, चाहे वह किसी नर्सिंग होम में काफी चुनौतियों का प्रबंधन करने या अपने घर में परेशानी के अन्य सामान्य स्रोतों को प्रबंधित करने का प्रयास कर रहा हो।
पिछले पोस्ट में (https://www.psychologytoday.com/blog/ एक बेहतर जीवन / 201504 / हमारे बुज़ुर्गों की बुद्धि के लिए सरल पाठ), मैंने साझा किया है कि नर्सिंग होम के निवासियों के साथ काम करने के लगभग दो दशकों में जानकारी मिली वे केवल वृद्ध या विकलांग के प्रतिनिधि नहीं हैं, लेकिन हम सभी का; जिस तरीके से वे अक्सर-चरम चुनौतियों से निपटते हैं, वे अपने स्वयं के जीवन में प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने के लिए मॉडल के रूप में काम करते हैं। मेरी नई पुस्तक (1) में, मैं दो पुरुषों के मामलों पर चर्चा करता हूं, जिनमें से दोनों विधवा और गंभीर रूप से बीमार हैं; वे सहायता के लिए दूसरों पर शारीरिक असुविधा, अक्षमता और भारी निर्भरता का अनुभव करते हैं। प्रत्येक निवासी के पास उसके परिवार के सदस्य भी आते हैं लेकिन वह समानता है जहां समानताएं समाप्त होती हैं। एमीयोथ्रोफिक पार्श्व कैंसर (एएलएस; लू जीहरिज की बीमारी) के साथ दु: ख, फ्रैंक अपने बच्चों के साथ अच्छे संबंध हैं, नर्सिंग होम में उनके देखभाल करनेवाले हैं और वे अच्छी तरह से अच्छा कर रहे हैं। पार्किंसंस रोग से पीड़ित एंजेलो, परिवार के सदस्यों और अन्य लोगों का पीछा करते हैं, परिणामस्वरूप बड़ी अविश्वास, असुरक्षा, और दुःख का अनुभव होता है; उसे अक्सर अपने तंत्रिकाओं को दबाने और भावनात्मक आंदोलन को कम करने के लिए व्यावसायिक ध्यान की आवश्यकता होती है। दोनों पुरुष प्रगतिशील गिरावट और आखिरी मौत के भूत का सामना कर रहे हैं, परन्तु एक सुव्यवस्थित रूप से स्थायी-सामाजिक संबंधों के लाभों के लिए एक वसीयतनामा है। सुरक्षा की भावनाएं, दयालु लोगों द्वारा घिरे और संरक्षित होने से उत्पन्न होती हैं, वास्तविक खतरे के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करना; अच्छे संबंध आश्वासन की भावना का समर्थन करते हैं जो जीवन के कई जटिलताओं और गड़बड़ियों से मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है।
सबसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी हम शांति के लिए मानव संबंधों की उल्लेखनीय शक्ति और सुरक्षा की भावना को कैसे समझा सकते हैं? लगाव सिद्धांत की चर्चा में, बोल्बी (2) ने कुछ सार्वभौमिक परिस्थितियों की पहचान की जो चिंता पैदा करते हैं: अपरिचित वातावरण में और अजनबियों के बीच में; अत्याधिक शोर; अंधेरे; दर्द; और परिचित लोगों से जुदाई इसके अलावा, सिद्धांत (3) से मुकाबला करने से पता चलता है कि चिंता खतरनाक रूप में देखी जाने वाली परिस्थितियों के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है और खतरे को प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देने की क्षमता से परे है। क्या ऐसा नहीं दिखता कि सभी नर्सिंग होम निवासियों (जो अपेक्षाकृत असहाय, दर्द में हैं, घर से और प्रियजनों से दूर) डर से डटे हुए हैं? मेरा जवाब कोई भी नहीं है, जो सामाजिक संबंध स्थापित करने में सक्षम हैं (अन्य सभी चीजें समान हैं) जो लोग अकेले हैं, उनके मुकाबले बेहतर मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक रूप से बेहतर करते हैं। बोल्बी के काम से पता चलता है कि एक भरोसेमंद व्यक्ति की उपस्थिति खतरनाक स्थितियों के कारण भावनात्मक संकट के लिए एक शक्तिशाली विरोधी है। जैसा कि एंजेलो और फ्रैंक के मामले स्पष्ट होते हैं, अंतरंगता के लाभ प्राप्त करने के लिए विश्वसनीय, उत्तरदायी अन्य लोगों के साथ केवल एक ही संतोषजनक रिश्ते की आवश्यकता होती है। एंजेलो इतनी बेवकूफी है कि किसी के लिए उसके करीब आने के लिए मुश्किल हो सकता है; इसलिए, उन्हें उनके लिए उपलब्ध मानव संसाधनों से बहुत कम लाभ मिलता है।
असुरक्षा और चिंता के खिलाफ हमारे सर्वोत्तम हथियारों में से एक हमारे अस्वस्थता के स्रोत के साथ कुछ नहीं करना है-यह अधिक सामाजिक समर्थन का एक कार्य है जो अनिश्चितता और खतरे के लिए हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए सार्वभौमिक झुकाव के रूप में कार्य कर सकता है। जब हम खुद के लिए कुछ नहीं कर सकते, तो हमें दूसरों की सहायता के लिए पूछने की जरूरत है यद्यपि हम खतरे की परिस्थितियों के साथ हमारे मुठभेड़ पर बहुत कम नियंत्रण रख सकते हैं, आम तौर पर हमारे सामाजिक वातावरण पर अधिक शक्ति होती है, जिसे हम सभी के लिए एक आराम के रूप में आना चाहिए।
सफलतापूर्वक चिंता का प्रबंधन करने के लिए कुंजी:
1. पहचानो याद रखें कि दो बुनियादी कारक हैं जो चिंता या सुरक्षा निर्धारित करते हैं: अंतरंगता और क्षमता (नीचे देखें) अच्छे संबंध सुरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आधार हैं
2. प्राथमिकता दें यदि आपके पास एक सामाजिक नेटवर्क है, तो इस अमूल्य मानव संसाधन को बनाए रखने के लिए इसे अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं।
3. अपने नेटवर्क का निर्माण । यदि आपकी वर्तमान सहायता प्रणाली अपर्याप्त या निरर्थक है, तो रुचि समूहों (जैसे, पक्षी देखरेख, कार शो, शिल्प, फोटोग्राफी, हाइकिंग, डेटिंग, आदि), आध्यात्मिक / धार्मिक संबद्धता, या मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के माध्यम से फेलोशिप की तलाश करें।
4. अपने शरीर को शांत करें चमड़ी घुटने के बच्चे की तरह, जिसे केवल गले लगाया, आश्वासन दिया और शांत होने के बाद ही सहायता की जा सकती है, चुनौतियों के खिलाफ प्रभावी कार्रवाई करने से पहले आपको अपने शरीर को आराम करना चाहिए। यदि चिंतित हैं, तो किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य के समर्थन की तलाश करें। इसके अलावा, विश्राम अभ्यास, शारीरिक व्यायाम, ध्यान, योग, प्रार्थना, पढ़ने, गर्म स्नान और मालिश जैसे स्वयं-सुखदायक व्यवहारों में शामिल होने का प्रयास करें।
5. अपनी क्षमता बढ़ाएँ यदि किसी गतिविधि से अप्रतिबंधित हो, तो इसे बेहतर बनाएं भाषण देने, परीक्षा लेने या सुधार के लिए आवश्यक अन्य कौशल चिंता-उत्तेजक स्थितियों से बचने के लिए प्रलोभन का विरोध करें, जो यह सुनिश्चित करता है कि आप अक्षम और घबराए रहें।
6. अपने दिमाग पर ध्यान दें आप एक बार में दो चीजों को सोच और महसूस नहीं कर सकते। समस्याओं के बारे में घृणा करने के बजाय, प्रेम संबंधों, अच्छी छवियों और अच्छी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें; एक मित्र को एक पत्र लिखने या लिखने के लिए कनेक्शन को बढ़ाने और अपने दिमाग में सबसे आगे संबंध रखने के लिए।
संदर्भ:
1. चार्ल्स ई। डोडगेंन, सरल जीवन के लिए सरल पाठ: अन्वेषित प्रेरणा से अंदरूनी नर्सिंग होम (एमहर्स्ट, एनवाई: प्रोमेथियस बुक्स, 2015)।
2. जॉन बोल्बी, अटैचमेंट एंड लॉस , वॉल्यूम 1, अनुलग्नक , दूसरा संस्करण (न्यूयॉर्क: बेसिक बुक्स, 1 9 82)।
3. रिचर्ड एस। लाजर और सुसान फोकमैन, तनाव, मूल्यांकन, और मुकाबला (न्यूयॉर्क: स्प्रिंगर, 1 9 84)।
