हैकिंग खुशी के लिए निश्चित गाइड

चिंता और अवसाद बढ़ रहे हैं: एक अध्ययन से पता चलता है कि हाल के वर्षों में एंटी-स्पेसेंट का उपयोग 400 प्रतिशत बढ़ गया है। 10 अमेरिकियों में से एक वर्तमान में चिंता, अवसाद, या इसी तरह की स्थितियों के लिए एक मनोवैज्ञानिक दवा का उपयोग करता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि किशोरावस्था में चिंता और अवसाद में यह वृद्धि घट रही है।

शेली गैबल और जोनाथन हैदट द्वारा किए गए अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि हमारे पास वास्तव में नकारात्मक की तुलना में तीन गुणा अधिक सकारात्मक अनुभव है। तो हमारे सुख का स्तर ऊंचा नहीं है- और इसके बारे में हम क्या कर सकते हैं?

शोध-सकारात्मक मनोविज्ञान का एक पूरा क्षेत्र- इस प्रश्न के आसपास विकसित हुआ है। और वैज्ञानिक केवल एक ही सवाल पूछने वाले नहीं हैं; तो बाकी सब है, जो खुशी पर पुस्तकों की हाल ही में बढ़ोतरी बताते हैं (वर्तमान में अमेज़ॅन में सूचीबद्ध 72,000 से ज्यादा हैं); योग कक्षा में उपस्थिति (20 मिलियन से अधिक) और ध्यान सेमिनार; और बढ़ती खुशी (जैसे पूर्ति दैनिक, खुश, और खुशी) के लिए समर्पित वेबसाइटों का विकास

सिलिकॉन वैली दौड़ में शामिल हो गया है और सकारात्मक मनोविज्ञान से उपन्यास की अवधारणाओं का इस्तेमाल कर रहा है जिससे खुशी का आनंद उठाया जा सकता है। पिछले पांच सालों में वैज्ञानिक और वैधीकृत सुख तकनीकों की एक किस्म की पढ़ाई करके भलाई बढ़ाने के लिए कई एप्लिकेशन और कार्यक्रमों का विकास हुआ है: कृतज्ञता बढ़ाने के लिए, बेहतर कैसे साँस लेना, कैसे नष्ट करना, कैसे ध्यान देना और कैसे करना शांत हो जाओ, ज्ञान कैसे प्राप्त करें आहार और व्यायाम के बारे में क्या, जिसे हम जानते हैं कि हमारी भलाई का प्रभाव है? उसके लिए ऐप हैं, यहां तक ​​कि नींद के लिए भी।

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• पूर्वनिर्धारित करता है!

और यह एक अच्छी बात है: चाहे आप बस में हों, काम पर, घर पर या यहां तक ​​कि (अवैध रूप से) कार में, आप शायद अपने स्मार्टफोन पर हैं यूके के एक अध्ययन से पता चलता है कि हम सोते वक्त कभी-कभी तकनीक पर अधिक समय बिताते हैं! चूंकि हर कोई अपनी मोबाइल तकनीक पर इतना ध्यान केंद्रित करता है, इसलिए खुशी को सिखाने की कोशिश कर रही है शायद एक बुरा विचार नहीं है।

बुद्धि 2.0 जैसी सम्मेलनों के अलावा, अच्छी तरह से विकसित होने वाले एप्लिकेशन विकसित करने के लिए प्रतियोगिताएं उभरने लग रही हैं पिछले साल, हमारे केंद्र, स्टैनफोर्ड में दयालुता और परार्थवाद अनुसंधान और शिक्षा के लिए केंद्र ने, अनुकंपा और प्रौद्योगिकी पर एक सम्मेलन आयोजित किया था जिसमें सबसे अच्छा ऐप के लिए एक प्रतियोगिता शामिल थी। इस साल, दो गैर-लाभ-आर्ट ऑफ़ लिविंग फाउंडेशन और इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर ह्यूमन वैल्यू द्वारा आयोजित खुशी ऐप चैलेंज-सर्वोत्तम खुशी-उत्प्रेरण क्षुधा के विकास के लिए नकद पुरस्कार प्रदान कर रहा है। द हपेपन ऐप "चुनौती और एक सीरियल टेक्नोलॉजी उद्यमी (अन्य पहलुओं के बीच हबबल के संस्थापक) के निदेशक अर्चना पाचरिरजन ने कहा कि" स्मार्टफोन की बढ़ती पहुंच समाज में तनाव के मूक मुद्दे को हल करने के लिए एक अनूठा मंच है। स्मार्ट और पतले पहनने योग्य और हार्डवेयर और सिलवाया सॉफ़्टवेयर के कुशल संयोजन के साथ, इंजीनियरों समाज की खुशी स्तरों में एक शक्तिशाली अंतर बना सकते हैं। "यह आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रतियोगिता के जजों हार्वर्ड विद्वान मैथ्यू कलिंगवर्थ और रचनात्मकता विशेषज्ञ स्कॉट बैरी कौफमैन की तरह खुशी पायेगी, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के इमेजिनेशन संस्थान के वैज्ञानिक निदेशक (प्रतियोगिता के बारे में अधिक जानकारी के लिए, या एप को सबमिट करने के लिए, हॉपिनेस ऐप चैलेंज पर जाएं।)

तो सवाल यह है कि क्या प्रौद्योगिकी वास्तव में हमारी मदद करता है? क्या हम उस पर खर्च हर समय लायक है? कुछ मामलों में, नहीं: एक अध्ययन से पता चला कि यह वास्तव में हमें और अकेला बनाता है अन्य उपायों से, शोध में हां कहते हैं तो क्या निर्धारित करता है कि प्रौद्योगिकी हमारे दिन बनाता है या हमें नीचे जाती है? यह आपकी तकनीक-उपयोग शैली पर निर्भर करता है

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खुश तकनीकी लोगों के डॉस और डॉनट्स नहीं हैं:

1. स्नेही नोट्स भेजें, अक्सर

जोड़ों और टेक्स्टिंग पर एक शोध अध्ययन से पता चला कि स्नेह व्यक्त करने के लिए टेक्स्टिंग भागीदारों के बीच उच्च संबंध से जुड़ा हुआ है।

2. अक्सर योगदान

एक फेसबुक अध्ययन से पता चला है कि, जब हम सक्रिय रूप से साझा कर रहे हैं और पोस्ट कर रहे हैं, तो फेसबुक हमें खुश करता है, संभवतः क्योंकि हम दूसरों तक पहुंच रहे हैं और बदले में, उनसे प्रतिक्रिया प्राप्त कर रहे हैं, सामाजिक कनेक्शन का दो-तरफा नेटवर्क तैयार कर रहे हैं।

3. प्रेरित और उत्थान दूसरों

फ़ेसबुक पेज क्यों प्रयोजन फेरी, अपवर्थ, और फिनरमंड्स इतने लोकप्रिय क्यों हैं? क्योंकि वे लोगों के दिनों को उत्थान, प्रेरणा और उज्ज्वल करने का लक्ष्य रखते हैं। हम ऐसे लोगों को चुन सकते हैं जो लोगों के जीवन में अधिक धूप लाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि परोपकारिता और दूसरों की मदद से हम खुश, स्वस्थ बनाते हैं, और हमारे जीवन को भी लंबा कर सकते हैं।

4. बाहर पहुंचें (आप सिर्फ एक जीवन बचा सकते हैं)

डेन कैडी, सेना के हास्य मित्र फेसबुक पेज के लिए जिम्मेदार एक दिग्गज "बहुत बढ़िया श * ट मेरा ड्रिल सार्जेंट कहते हैं," अपने दोस्त के बारे में एक सैनिक से एक दिन एक संदेश मिला, जो आत्महत्या कर रहा था और एक बंदूक -और उसका सेलफोन बंद हो गया था ताकि कोई भी उसका पता न सके। चाचा ने एक नोटिस पोस्ट किया जिसमें कहा गया कि सभी चुटकुले बंद हैं और यह मदद आवश्यक थी। रात के माध्यम से सैकड़ों टिप्पणीएं उड़ गईं, और लोगों ने अपनी कारों में आने शुरू कर दिया और आत्मघाती सिपाही की दिशा में चलाया। 4:00 बजे तक, सैकड़ों लोगों ने प्रयास में शामिल होने के बाद, सैनिक वहां स्थित था और उनका जीवन बच गया। चायदान के बाद से संकट में लड़ाई बुलाया एक गैर लाभकारी शुरू कर दिया है। (यहाँ फेसबुक मुख्यालय में हमारी संयुक्त चर्चा देखें।) आप सोच सकते हैं कि आप सिर्फ दोस्तों के रात्रिभोज, शादियों और बच्चों की होम ब्राउज़िंग चित्रों में बैठे हैं, लेकिन आप यह भी देख सकते हैं कि कुछ गलत है, आप कर सकते हैं किसी मित्र को किसी तरह से मदद करें, और आप जीवन को भी बचा सकते हैं एक अध्ययन से पता चलता है कि हर चार लोगों में से एक से बात करने के लिए कोई नहीं है। आपको कभी नहीं पता है कि किस प्रकार का इशारा इस्तेमाल कर सकता है

5. अर्थपूर्ण तरीके से जुड़ें

Arturo Bejar और फेसबुक करुणा टीम के साथ मिलकर, हम फेसबुक परस्पर क्रियाओं के माध्यम से ऐप्स बनाने और कनेक्शन, सहानुभूति और दया के अवसरों में सुधार करने पर काम कर रहे हैं। सोशल मीडिया पर असंख्य हिंसा और धमकियां हो सकती हैं, सभी को देखने के लिए, वास्तविक परिणामों के साथ जो दुर्भाग्य से किशोरावस्था को अपना जीवन लेते हैं हालांकि, हम उनकी मदद करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं और कुछ कर सकते हैं। करुणा से जुड़ाव से पता चलता है कि दूसरों की मदद करने और परोपकारिता खुशी और कल्याण के लिए सबसे अच्छा गुप्त है। फेसबुक अनगिनत अवसरों को प्रस्तुत करता है कि प्रियजनों और दोस्तों के साथ जांचें और उनके लिए वहां कुछ हो, अगर कुछ बंद हो। इसी तरह, सोशल मीडिया एक ऐसी जगह है जहां आप समर्थन की आवश्यकता व्यक्त कर सकते हैं।

6. अपने कंप्यूटर को बंद करें, अपना फोन सेट करें, और आँख में किसी को देखो

पॉला नेडेथलल द्वारा अनुसंधान से पता चलता है कि आंख से संपर्क कनेक्शन का सबसे आवश्यक और अंतरंग रूप है। सोशल मीडिया मुख्य रूप से मौखिक है, जबकि अंतरंगता की जड़ मौखिक नहीं है, लेकिन सबसे कम समय के चेहरे के भाव (हमारे होंठ का कस, मुस्कुराते आँखों के कौवा पैर, सहानुभूति या खेद में उल्लसित भुखमरी, और खेद) के माध्यम से प्रेषित होता है। हमारे मस्तिष्क में मिरर न्यूरॉन्स दूसरों के कार्यों को प्रतिबिंबित करने के लिए समर्पित हैं ताकि हम आंतरिक रूप से महसूस कर सकें कि उनके साथ क्या हो रहा है। यह क्षमता करुणा का आधार है और इसका कारण है कि जब कोई किसी की क्रोध को महसूस करता है, जब कोई रोता है या पीछे जाता है तो हमें अफसोस होता है। इनमें से कितना पाठ या एक स्टेजीड फोटो के माध्यम से प्रेषित किया जा सकता है? इसमें से कोई नहीं। किसी स्क्रीन की बजाय ऊपर की तरफ देखें और किसी की आंखों से मिलें।

7. एक अच्छी तरह से ऐप पर लॉग ऑन करें

• विनाश मन को शांत करने, भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने, आराम करने, उत्साहित करने और आनन्द प्राप्त करने के लिए अभ्यास सिखाता है
• केन्द्रित चिकित्सकीय मान्यता प्राप्त ध्यान सत्रों के एक समग्र कल्याण कार्यक्रम के साथ तनाव को प्रबंधित करने में सहायता करता है।
• हैप्पीयर – आनंदोत्सव पत्रिका को बड़े और छोटे दोनों ही सुखद क्षणों को रिकॉर्ड करने के लिए, जो कि एक अधिक वैज्ञानिक और आशावादी आशावादी तरीका है।
• लिफ्ट आपको अपने लक्ष्यों को क्रियान्वयन में मदद करता है
• अनुमोदन आपको व्यक्तिगत और शोध-आधारित गतिविधियों के एक सेट के माध्यम से एक सुखी, और अधिक संतुष्ट जीवन जीने के लिए सशक्त बनाता है।
• दिन एक आपको अपने जीवन को रिकॉर्ड करने में मदद करता है, एक-बार-से-एक-आजीवन घटनाओं से हर रोज़ के लिए।
• श्री श्री की बुद्धि आपको उत्थान और आप प्रेरणा रखने के लिए दैनिक ज्ञान उद्धरण उद्धार करते हैं।
• Lumosity अपने दिमाग को चुनौती देने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है
• शांत आप अपने जीवन में अधिक से अधिक शांत करने में मदद करता है
• पूर्णता आपके फोन पर सीधे एक खुशहाल जीवन के लिए प्रेरणादायक और व्यावहारिक विज्ञान-समर्थित सुझाव देती है।
• spire.io आपकी शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करता है और आपको तनाव को दूर करने के लिए सिखाता है।

अधिक जानने के लिए इच्छुक हैं? खेल में या पहले से ही इसमें शामिल होना चाहते हैं? फिर, खुशियाँ एप्लिकेशन चैलेंज , सबसे अधिक आनंद-उत्प्रेरण एप्लिकेशन के लिए एक प्रतियोगिता की जांच करें!

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एम्मा फुललिमेंट डेली के संस्थापक है, एक खुशहाल जीवन के लिए विज्ञान आधारित समाचार।

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_{फोटो क्रेडिट: नमिता आज़ाद}