आपका मन क्या चल रहा है?

जेन, 30 के दशक की एक महिला और एक अनुभवी धावक, बोस्टन मैराथन को चलाने के लिए अर्हता प्राप्त करना चाहता है। ऐसा करने के लिए, उसे आगामी मैराथन को पूरा करने की आवश्यकता होती है, जो उसने कभी किया है उससे तीन मिनट अधिक तेज होती है। उनके कोच कुछ शारीरिक प्रशिक्षण सुझाव दे सकते हैं, लेकिन एक खेल मनोचिकित्सक के रूप में, आप क्या सुझाव देंगे?

हाल ही में एक खेल मनोविज्ञान टेली-परामर्श ग्रुप की बैठक के दौरान यह सवाल उठाया गया था, और हम सब कुछ विचारों के साथ चिल्ला चुके थे।

जेन, जैसा कि मैं उसे बुला रहा हूं, उसकी दौड़ के मानसिक तत्वों के बारे में सोच रहा था। वह जानता है कि उसे शारीरिक प्रशिक्षण पूरी तरह से किया गया है। उसके प्रशिक्षण कार्यक्रम और चार्ट के अनुसार, वह अपने लक्ष्य का समय प्रबंधन करने में सक्षम होना चाहिए।

वह एक विशेष तत्व को चिह्नित करती है जो उसके लिए विशेष रूप से कठिन है उसने महसूस किया है कि चार मील की दूरी पर 18 और 22 मील की दूरी के बीच (एक मैराथन 26.2 मील लंबा है), वह "मानसिक मंदी" का अनुभव करती है। वह खुद को क्रिमप्लिंग के रूप में बताती है, मानसिक रूप से, सभी नकारात्मक विचारों के प्रति झुठलती है जो एक धीरज घटना वह कहते हैं कि वह खुद पर उतर जाती है वह सोच शुरू करती है- और सोच रही है- "मैं इसे नहीं बना सकता," हालांकि, तर्कसंगत रूप से, वह जानता है कि उसने कई मैराथन पूरा कर लिया है। वह यह भी जानते हैं कि पहले दोनों ही दौड़ में और साथ ही अंतिम कुछ मील की दूरी पर भी, वह पूरी तरह से पूर्ण मैराथन लंबाई पूरा करने की क्षमता के बारे में आश्वस्त हैं (यह देखते हुए कि वह ऐसी बड़ी दौड़ के लिए योग्यता के लिए कितना करीब है, वहां बाहरी सबूत भी हैं कि वह इस दूरी को चला सकते हैं- और इसे अच्छी तरह से चला सकते हैं।)

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दौड़ में इस विशेष क्षण क्यों? अच्छे शारीरिक कारण हैं: इस दूरी के आसपास मानव शरीर अपने प्राकृतिक ऊर्जा भंडारों से बाहर निकलने लगता है यह वह मुद्दा है जो "दीवार को मारने" के रूप में जाना जाता है। यह अनिवार्य नहीं है, विशेष रूप से अगर कोई अच्छी तरह से प्रशिक्षित होता है और वह तेज़ी से शुरू नहीं करता है, लेकिन यह बहुत असुविधाजनक सनसनी है पैर सीसा की तरह लग रहा है; ऊर्जा सूखा है (मैं इस मुद्दे के साथ कैसे काम करता हूं, "साइकििंग टीम" के एक सदस्य के रूप में, इस पोस्ट को देखें)

मानव शरीर और इसकी प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं को शुरू करने के लिए एक जगह हो सकती है: जेन को यह समझने में सहायक हो सकता है कि उसका शरीर उसे कुछ संकेतों को भेज रहा है कि सामान्य घटनाओं में, यह जानने में बहुत उपयोगी होगा कि " मैं थक गया हूँ; यह तकलीफ देता है; रोकने के लिए समय। "

लेकिन यह एक सामान्य क्षण नहीं है; बल्कि, यह वह है जो उसे माध्यम से प्राप्त करने की जरूरत है। वह इस अन्यथा रचनात्मक चेन रिएक्शन को कैसे बदलती है, ताकि वह इसे अलग तरह से अनुभव कर सकें और धीमा करके जवाब न दें?

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जेन के बारे में क्या सोचना चाहिए-और कब? उसके पास बहुत से विकल्प हैं

खेल मनोविज्ञान में, हम अक्सर सकारात्मक, फिर से काम करने या नकारात्मक विचार तैयार करने के महत्व के बारे में बात करते हैं ताकि वे रचनात्मक और सहायक हो। अगर जेन खुद को सोचने की कोशिश करता है, "यह दिखाता है कि मैं कितना कठिन हूं," हालांकि, कोई सोच सकता है कि यह थका हुआ, खुद का दबदबा पहलू असमर्थित महसूस कर सकता है (खुद से!) और मानसिक तर्क में शामिल हो सकते हैं। "नहीं, मैं नहीं हूं / हां।"

शायद, हालांकि, वह उसे नकारात्मक विचार और प्रतिक्रियाओं को एक अलग अर्थ दे सकता है। वह पहचान सकती थी कि उसका शरीर उसके प्रति सुरक्षात्मक रहा है वह मानसिक रूप से उसे याद दिलाने के लिए उसके शरीर को धन्यवाद दे सकता है कि वास्तव में मैराथन कितना कठिन है वह इस सिग्नल का उपयोग तब तक गहरी खपत कर सकती है, कि ये बहुत चुनौतीपूर्ण कुछ मील के माध्यम से मिलें। "यह एक परिचित भावना है; मुझे पता है ये क्या है; यह अभी मुश्किल है; यह धक्का देने का समय है। "

यह इमेजरी का उपयोग करने के लिए एक क्षण भी हो सकता है जो उसके लिए काम करता है यह अलग-अलग लोगों के लिए बिल्कुल भिन्न होगा, निश्चित रूप से। वह एक जानवर की छवि का आह्वान कर सकती है, जो कि दोनों पैर के बेड़े और शक्तिशाली धीरज दर्शाती है शायद यह उसके दोस्त हैं कि वे सोच सकते हैं, उन्हें कल्पना कर सकते हैं कि उन्हें उनका आनंद लें। वे कम से कम, अभी विश्वास रखते हैं।

कल्पना मानव मन का अद्भुत उपकरण है हम इसे एक घटना के दौरान उपयोग कर सकते हैं; हम इसे एक घटना के लिए तैयारी में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। जेन इन विचारों का अभ्यास कर सकता है, चाहे प्रशिक्षण के दौरान या उसकी रेस की समीक्षा और मानसिक तैयारी के दौरान।

मैराथन को प्रबंधनीय विखंडन में तोड़कर उपयोगी हो सकता है। शायद वह तीन क्षेत्रों में मैराथन के बारे में सोचकर 18-22 मील की चुनौती को ओवरराइड कर सकती है: एक 10-मील की दौड़, एक और 10-मील की दौड़ … और फिर "केवल" 10 किलोमीटर दौड़ में। सब के बाद, वह उन के बहुत सारे किया है! बदले में, वह आगे की योजना बना सकती है कि वह इन तीनों "अलग-अलग जातियों" को कैसे संबोधित करना चाहती है।

वास्तव में, दौड़ में तीन मिनट काटने के बारे में सोचने के बजाय, जेन कुछ तीनों खंडों के लिए "बस" एक मिनट के लिए दावत कैसे करें? यह संभावना कम चुनौतीपूर्ण लग सकता है। यह दबाव महसूस कर सकता है कि वह महसूस कर रही है। एक कुशल धावक के लिए, तीन मिनट लंबे समय तक हो सकते हैं।

जो भी वह फैसला करती है, वहीं, मानसिक अभ्यास ही शारीरिक प्रथा के रूप में महत्वपूर्ण है। जेन को उसके प्रशिक्षण कौशल में अपने मानसिक कौशल को शामिल करना चाहिए। इससे बीमा करने में मदद मिलती है कि वे दौड़ वाले दिन उसके लिए वहां होंगे।

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मैंने सिर्फ जेन का उपयोग करने वाले कई मानसिक कौशल का वर्णन किया है क्या आप दूसरों के बारे में सोच सकते हैं? मैं पूछता हूं क्योंकि, इस मामले में, "जेन" एक वास्तविक व्यक्ति है, जो लोगों के सर्वोत्तम सुझावों का उपयोग करने के लिए बहुत इच्छुक है आप यहां टिप्पणी कर सकते हैं या मुझे अपनी वेबसाइट के माध्यम से एक नोट भेज सकते हैं: www.theperformingedge.com