यदि हां, तो सुनो: अपने किशोरों को मोटापा और सभी स्वास्थ्य समस्याओं (उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक …) से जुड़े जोखिमों का अधिक जोखिम है ।
नींद अभाव और मोटापे और संबंधित हृदय संबंधी समस्याओं के लिए एक उच्च जोखिम के बीच कड़ी स्पष्ट नहीं हो सकता है। लेकिन यह कुंजी है: जब आप सोने से वंचित होते हैं (और हाँ, किशोरों के विशाल बहुमत के लिए, नियमित आधार पर 8 घंटे से कम समय से वंचित होने के योग्य हो जाता है), तो आप उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की लालसा करेंगे-खास तौर पर जो लोग लोड होते हैं वसा, नमक, और चीनी के साथ
मुझे पता है, जब हम पहले ही नींद विभाग में कमी महसूस कर रहे हैं तो जंक फूड की तलाश करना उचित नहीं है, लेकिन आप इस तथ्य पर हमारे प्राचीन डीएनए को दोष दे सकते हैं। हमारे जीनों में एन्कोड किए जाने के संकेत इस तरह खाने के लिए होते हैं जब हम थके हुए होते हैं। हार्मोन जो भूख के हमारे संकेतों को नियंत्रित करते हैं, और इसके विपरीत, पूर्णता, जब हम नींद का अभाव रहे हैं, तो अजीब से बाहर निकल जाओ।
स्लीप जर्नल में इस महीने प्रकाशित एक नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि किशोर इस कठोर वायर्ड वास्तविकता से बच नहीं सकते हैं कि वयस्कों के साथ काठी है यद्यपि हाल के वर्षों में बहुत सारे अध्ययन ने वयस्कों में सोने के अभाव के साथ मोटापे को फंसा दिया है, वैसे ही समान संघों को खोजने के लिए युवा पीढ़ियों पर कई नहीं किया गया है। इस नवीनतम अध्ययन में:
नींद से वंचित किशोर वसा से 2.2 प्रतिशत अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं ;
जो रात भर आठ घंटों या उससे अधिक सोते थे, उससे अधिक नाश्ता खाया; तथा
अधिक कुल कैलोरी खाएं
और आपको पता है कि यह मंत्र क्या है: वजन बढ़ाना जब हम सोते समय खोने वाले किशोरों के बारे में सोचते हैं, तो हमारा दिमाग जल्दी ही संभावित दुर्घटनाओं में बदल जाता है, और स्कूल में ध्यान केंद्रित करने या अच्छा प्रदर्शन करने में असमर्थ होता है। इस तरह के अध्ययन में सोने के अभाव के स्वास्थ्य परिणामों पर प्रकाश डाला गया है।
इस "निविदा" आयु में सोने के अभाव के स्वास्थ्य के नतीजों वास्तव में एक वयस्क के मुकाबले खराब हो सकते हैं। शुरुआत के लिए, किशोराविक आदतों की स्थापना कर रहे हैं वे एक जीवनकाल के लिए रखेंगे एक किशोर जो खराब खाने और पाउंड पर पैक करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, वह अधिक वजन वाले वयस्कों में बढ़ेगा, जब यह उन आदतों को बदलने और अधिक वजन खोने के लिए बहुत कठिन होगा। जितना अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ आप खाते हैं, उतना ही आप उन्हें चाहेंगे
दूसरे, हम केवल एक विकासशील व्यक्ति के चयापचय के बायोमैकेनिक्स को समझना शुरू कर रहे हैं। जो किशोरावस्था में जीवन में जल्दी चयापचय की गड़बड़ी शुरू होती है, जीवन भर में अपरिवर्तनीय उच्च स्वास्थ्य जोखिमों से पीड़ित हैं? यह मुझे आश्चर्य नहीं होगा और उन उच्च जोखिम सिर्फ मोटापा और हृदय संबंधी चुनौतियों से परे हो सकते हैं वे वास्तव में कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
तो तीसरा, यह एक पूर्ववर्ती निष्कर्ष है: वयस्कों के लिए किशोरावस्था की नींद बहुत ज्यादा है। अपने परिवार के जीवन में स्वस्थ नींद की स्वच्छता की स्थापना में सहायता की आवश्यकता है? अधिक के लिए यहां जाएं या अपनी पुस्तक की प्रतिलिपि उठाओ, अगर आपको घर के मोर्चे पर कुल बदलाव की आवश्यकता हो।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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