क्या आप अनावश्यक दर्द महसूस कर रहे हैं?
अभ्यास:
दर्दनाक अनुभवों को कम करें
क्यूं कर?
दर्दनाक अनुभव सूक्ष्म असुविधा से लेकर चरम पीड़ा तक हैं – और उनके लिए एक जगह है। दुःख दिल खोल सकते हैं, क्रोध अन्याय को उजागर कर सकते हैं, डर आपको वास्तविक खतरों के बारे में चेतावनी दे सकता है, और पछतावा अगली बार उच्च सड़क लेने में आपकी सहायता कर सकता है।
लेकिन क्या वास्तव में इस दुनिया में पीड़ित होने की कमी है? दूसरों के चेहरों को देखो – खरे सहित – या अपने खुद के दर्पण में, और थकावट, चिड़चिड़ापन, तनाव, निराशा, लालसा, और चिंता के निशान देखें। आपके दिमाग में एक पूर्वाग्रह की ज़रूरत न होने के कारण प्रत्येक दिन दर्द का एक अतिरिक्त खुराक देने के लिए – अपरिहार्य बीमारी, प्रियजनों, बुढ़ापा और मौत सहित – पहले से ही जीवन में बहुत चुनौती है –
आपके दिमाग ने अपने पूर्वजों को उनके जीनों पर पारित करने में मदद करने के लिए वास्तव में इस तरह की "नकारात्मकता पूर्वाग्रह" विकसित किया है – एक पूर्वाग्रह जो आज बहुत संपार्श्विक क्षति पैदा करता है
दर्दनाक अनुभव असुविधाओं से गुजरने से ज्यादा हैं वे आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्थायी हानि उत्पन्न करते हैं जब आप उदास, दबाव, नीचे, अपने आप पर कठोर, या बस निराश महसूस कर रहे हैं, कि:
प्रसिद्ध कहने पर विचार करें: "न्यूरॉन्स जो एक साथ तार करते हैं, एक साथ आग पड़ते हैं।" इसका मतलब यह है कि दोहराए गए दर्दनाक अनुभव – हल्के होते हैं- ये होते हैं:
एक युगल में, परेशानियों के अनुभवों को अविश्वास पैदा होता है, अपेक्षाकृत छोटे मुद्दों, दूरी और शातिर चक्रों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। समूह या राष्ट्रों के बीच – बहुत बड़े पैमाने पर – वे बहुत कुछ करते हैं।
इसलिए दर्दनाक अनुभवों को हल्के से न लें, न ही उन लोगों को जो आपको मिलता है और न ही ईमानदारी से, जिन्हें आप देते हैं जब आप ऐसा कर सकते हैं तब उन्हें रोकें, और जब आप नहीं कर सकते तब से गुजरने में उनकी मदद करें
कैसे?
इस हफ्ते, आप के लिए एक स्टैंड लेते हैं, आपके लिए काफी अच्छा लग रहा है। जब वे दरवाजे से गुजरते हैं तो दर्दनाक अनुभवों को उठाने के लिए एक स्टैंड – और उन्हें चलने के लिए प्रोत्साहित करने का एक स्टैंड, आपके मन से बाहर का रास्ता।
यह असुविधा या संकट के साथ युद्ध में नहीं है, जो सिर्फ नकारात्मकता को जोड़ता है, जैसे कि गैसोलीन के साथ आग लगाने की कोशिश करना। इसके बजाय, यह दर्दनाक अनुभवों के विषाक्त प्रभावों के बारे में बुद्धिमान और यथार्थवादी, अपने आप पर दयालु हो रहा है।
असल में, आप अपने आप को अपने आप से कुछ कह रहे हैं, जो आप अपने प्यारे दोस्त को दर्द में कहते हैं: मैं चाहता हूं कि आप बेहतर महसूस करें, और मैं आपकी सहायता करने जा रहा हूं। अभी अपने मन में अपने आप से यह कहने की कोशिश करें यह कैसी लगता है?
जब भावनात्मक दर्द आता है, यहां तक कि धीरे-धीरे, जागरूकता की एक बड़ी जगह में इसे पकड़ने की कोशिश करो। एक पारंपरिक रूपक में, एक बड़ा चम्मच नमक को एक कप पानी में उबालें और फिर पीने से: युक। लेकिन फिर सोचो कि चम्मच पानी की एक स्वच्छ बाल्टी में और फिर एक कप पीते हुए: यह समान मात्रा में नमक है – चिंता या हताशा की समान मात्रा, अपर्याप्त या नीला महसूस कर रही है – लेकिन एक बड़े संदर्भ में आयोजित किया गया। ध्यान रखें कि जागरूकता किसी भी किनारों के बिना है, आकाश की तरह असीम, विचारों और भावनाओं के माध्यम से गुजर रहा है।
अपने दिमाग में, सावधान रहें कि नकारात्मक जानकारी, घटनाओं, या अनुभवों के बारे में सकारात्मक लोगों को कैसे उकसाना पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया है कि लोग आम तौर पर कड़ी मेहनत करेंगे या एक ही बात हासिल करने के मुकाबले कुछ खोने से बचने के लिए ज़्यादा क्रुड के साथ काम करेंगे। और वे एक दोष से अधिक दूषित महसूस करते हैं क्योंकि वे कई गुणों से शुद्ध या ऊंचा महसूस करते हैं। इस के आसपास स्विच करने की कोशिश करो; उदाहरण के लिए, अपने कुछ अच्छे गुणों को चुनें और यह देखते रहें कि वे इस सप्ताह आपके जीवन में कैसे दिखते हैं।
सावधान रहें जब भी आप तंग, निराश या निराश महसूस करते हैं मनुष्य (और अन्य स्तनधारियों) बहुत ही कमजोर हैं जिन्हें "सीखा असहाय" कहा जाता है – निरर्थकता, स्थिरीकरण और निष्क्रियता की भावना विकसित करना फोकस जहां आप एक अंतर कर सकते हैं, जहां आपके पास शक्ति है; यह केवल आपके दिमाग में हो सकता है, लेकिन ये सब कुछ से बेहतर है।
अपने रिश्ते में सकारात्मक विचारों की एक गुच्छा की तुलना में एक नकारात्मक घटना पर अधिक दृढ़तापूर्वक प्रतिक्रिया करने के बारे में सावधान रहें। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि यह एक एकल नकारात्मक मुठभेड़ के लिए आमतौर पर कई सकारात्मक इंटरैक्शन लेता है। एक महत्वपूर्ण रिश्ते उठाओ, और उसके बाद वास्तव में ध्यान दें कि इसमें क्या काम है; अपने आप को इन चीजों के बारे में अच्छा महसूस करने दें इस संबंध में समस्याओं के साथ डील करें, निश्चित करें, लेकिन उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखें।
कुल मिलाकर, जब भी आपको याद आती है, जानबूझकर आपके दिमाग में सकारात्मक ओर झुकाव यह गुलाबी रंग के चश्मे के माध्यम से दुनिया को नहीं देख रहा है मस्तिष्क में नकारात्मकता को देखते हुए, आप केवल खेल के मैदान को समतल कर रहे हैं।
रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के एक सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में हार्डवायरिंग हॉपिनेस, बुद्ध्स ब्रेन, जस्ट वन थिंग, और मदर पोचर शामिल हैं , और ये 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं। वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं।
डॉ। हैनसन साईब्रुक विश्वविद्यालय के एक ट्रस्टी रहे हैं और आत्मा रॉक मेडिसेंस सेंटर के बोर्ड पर काम किया है। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 100,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ में वेलिंग प्रोग्राम की ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले सभी को मुफ्त में कर सकते हैं।
