हम में से हर एक जानता है कि यह एक अप्रिय या अवांछित विचार से ग्रस्त होने की तरह है यह एक सताया आत्म-संदेह हो सकता है, शाम की खबर से परेशान करने वाली कहानी, हाल ही में एक संभावित प्रेम ब्याज से खारिज होने का अपमान किया जा सकता है। कोशिश करें कि आप उसे ब्लॉक करने के लिए प्रयास करें, छवि या भावना फिर से ऊपर आ जाती है। यह आपको दुखी बनाता है, और आपको अपने खुद के क्रूर मन का आभासी कैदी महसूस कर रहा है।
अधिकांश लोगों का मानना है कि वास्तव में आप इसके बारे में ज्यादा नहीं कर सकते हैं – कुछ स्तर पर, इन विचारों को होने की आवश्यकता होती है, और उन्हें रोकने की कोशिश करना व्यर्थ है अच्छी खबर यह है, ज्यादातर लोग गलत हैं । यदि आप सही रणनीतियों से लैस हैं, तो आप बिल्कुल दर्दनाक, अवांछित या प्रतिकूल विचारों को रोक सकते हैं। और मुझे एक बार फिर से परीक्षण करने का मौका मिला, सिर्फ पिछले सप्ताह, जब मैंने अपनी चार साल की बेटी, अनीिका की तर्जनी पर बाथरूम का दरवाजा बंद कर दिया।
यह बहुत, बहुत बुरा था। उसकी उंगली काज के करीब था जहां बल सबसे बड़ा था, इसलिए टिप टूट गया था और, सर्जन ने मुझे बाद में बताया, लगभग कटे हुए इसके तुरंत बाद, मैंने अपनी प्यारी बेटी और उसके 1-वर्षीय भाई को अपने पजामा में अभी तक पकड़ा, और टैक्सी की तलाश में पटाखे में न्यूयॉर्क शहर की सड़कों पर पलायन किया। हमने ईआर में अगले चार घंटे बिताए
जब तक हम अपने अपार्टमेंट में वापस आ गए, एक बार फिर से, हर साल अनीका एक बार फिर सभी मुस्कुराहट और धूप उसके सर्जन ने हमें आश्वासन दिया था कि वह जल्दी से ठीक हो जाएगी और कोई स्थायी नुकसान नहीं होगा। उल्लेखनीय रूप से, वह किसी भी दर्द में भी नहीं थी। एक बार जब वह अपने पिता और भाई और आइसक्रीम के बड़े कटोरे के साथ सोफा पर बैठ गई, तो मैंने पार्क में लंबे समय तक चलने के लिए कुत्ते को ले लिया और मेरी आँखों को बाहर निकाला। (शुभकामनाएँ न्यू यॉर्कर ने आंखों के संपर्क से बचाया। शायद कोई नहीं देखा।)
भयानक के रूप में यह एक माता पिता के रूप में अपने बच्चे को किसी भी चोट से निपटने के लिए है, यह जानते हुए भी एक बहुत ही खास प्रकार की पीड़ा है कि आप उस व्यक्ति की वजह से थे जो इसे पैदा करते थे।
अब, मैं पूरी तरह से अच्छी तरह जानता था कि यह एक दुर्घटना थी, और यह दुर्घटना हर किसी के साथ होती है (मेरे जैसे न्यूरोटिक रूप से सुरक्षा-जुनूनी माताओं) मुझे पता था कि क्या हुआ, उसके बारे में जानने के लिए वास्तव में कुछ भी नहीं मिला। लेकिन अगले दिन, हालांकि, Annika चंचल और दर्द से मुक्त था, मैं अभी भी भयानक महसूस किया क्षण से क्षण में, मैं नकारात्मक भावनाओं की हिट परेड के माध्यम से साइकिल चलाता हूं: अपराध, चिंता, अवसाद, आत्म-घृणा। मैं अपने बच्चों के साथ खेलना पसंद नहीं कर सका, मैं कुछ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सका। मैं भी खुशी और राहत महसूस नहीं कर सकता था कि आपने सोचा होगा कि मुझे यह जानना होगा कि मेरी बेटी खुश थी और सुधार पर।
समस्या यह थी कि मेरे दिमाग में जो कुछ हुआ, उसकी यादें मैं उसकी आंखों में आतंक देखूंगा, अपना आशंका याद रखूंगा और शांत रहने के लिए संघर्ष करूँगा, उस क्षण का आनंद उठाओ जहां मैंने दरवाजा बंद करना शुरू कर दिया था और मैं चाहता हूं कि वह वहां खड़े रहने के लिए नीचे देखे। मुझे पता था कि जब तक मैं इन अवांछित, दर्दनाक विचारों से खुद को दूर नहीं कर सकता, तब तक मैं भयानक लग रहा था। सौभाग्य से, मुझे पता था कि क्या करना है।
बाहर अवरुद्ध (या "दबाने") एक विचार चुनौतीपूर्ण है, क्योंकि अवरुद्ध सोचा पलटाव जाता है – दूसरे शब्दों में, एक बार जब आप अपने गार्ड को बंद कर देते हैं तो यह बाद में एक प्रतिशोध के साथ वापस आ सकता है विद्रोही निगरानी सिद्धांत से क्यों रिबूटिंग होता है इसका सबसे प्रसिद्ध अकाउंट। विचार यह है कि जब आप एक विचार (जैसे, "सफेद भालू" के अपने विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं) को अवरुद्ध कर रहे हैं, तो आपके मस्तिष्क का हिस्सा सक्रिय रूप से सफेद भालू के किसी भी विचार की खोज कर रहा है, ताकि इसे तुरंत बंद कर दिया जा सके।
यह सक्रिय खोज एक विडंबनापूर्ण प्रभाव बनाता है – यह सफेद भालू के विचारों को अधिक सुलभ बनाता है, ताकि एक बार जब आप अपने गार्ड को बंद कर दें और अवरुद्ध रोक दें, तो विचार वापस आते हैं। अब आप जो भी सोच सकते हैं वह सफेद भालू है।
लंबे समय के लिए, मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि अपने आप को आगे बढ़ना और सफेद बीयर के बारे में सोचने का एकमात्र समाधान होता है – अंत में, क्योंकि आपका मस्तिष्क इन विचारों की तलाश में नहीं था और सक्रिय रूप से उन्हें अब अवरुद्ध करने की कोशिश कर रहा था, वे फीका हो जाते हैं। लेकिन रिबांडिंग के बिना विचारों को अवरुद्ध किया जा सकता है ऐसा करने के लिए, दो चीजें हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए।
1) सबसे पहले, याद रखें कि एक विचार को अवरुद्ध करना हमेशा थोड़ी मुश्किल है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या सोचा है लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह कठिन है, इसका मतलब यह नहीं है कि, कुछ स्तर पर, आपको उस विशेष विचार को सोचने की जरूरत है आपके मस्तिष्क में एक गुप्त एजेंडा नहीं है असली विडंबना यह है कि यह विश्वास कर रहा है कि वास्तव में जो पुन: उत्पन्न करता है! दूसरे शब्दों में, यदि आप उस कठिनाई को देते हैं, तो आप इसे एक विचार से भुला रहे रहेंगे, जिससे आपको इसके अर्थ और महत्व से अधिक अवरुद्ध कर दिया गया है।
वास्तव में, अध्ययनों की एक श्रृंखला में, मनोवैज्ञानिक जेन्स फोमेरस्टर और नीरा लिबर्मन ने पाया कि यदि उन्होंने लोगों को पहले से समझाया, इससे पहले कि वे एक विचार को अवरुद्ध करें, कि किसी भी विचार को रोकना हमेशा मुश्किल होता है, कोई भी रिबूटिंग नहीं होता । अवरुद्ध विचार वास्तव में अवरुद्ध रहे। सफेद भालू कभी वापस नहीं।
इसलिए अवांछित विचार को अवरुद्ध करने का पहला कदम वास्तव में इस विचार को गले लगा रहा है कि आपको वास्तव में इसे सोचने की आवश्यकता नहीं है।
2) दूसरा, आपको सोचा जाता है कि जब यह आता है तब से निपटने के लिए एक रणनीति की आवश्यकता है। एक अच्छा अगर-तभी योजना है कि चिकित्सक को अवांछित विचारों और विघटनकारी भावनाओं से मुकाबला करने का आदेश दिया गया है (मेरी पिछली पोस्ट देखें, योजना के बारे में अधिक ध्यान देने के लिए सावधान रहें)
महत्वपूर्ण बात यह है कि अग्रिम में आप क्या करेंगे जब आपके मन में सोचा जाएगा। यह अपने आप से कहने में उतना ही सरल हो सकता है, "यदि विचार आया, तो मैं इसे अनदेखा कर दूंगा।" कुछ लोग अवांछित विचार या भावना को और अधिक सकारात्मक बना सकते हैं। एक अध्ययन में, टेनिस खिलाड़ियों को जो पूर्व मैच की चिंता और आत्म-संदेह से ग्रस्त थे, उन्होंने इन विचारों को योजना के साथ जीत लिया "अगर मैं खुद को संदेह करता हूं, तो मुझे याद होगा कि मैंने पिछली बार जीत ली है।"
मेरे लिए, योजना "यदि मैं दुर्घटना के बारे में सोचता हूं, तो मैं अनीका के मुस्कुराते हुए चेहरे को पूरी तरह से चित्रित करूँगा," आश्चर्यजनक प्रभावशाली था। जैसा कि मैंने इसे पूरे दिन पूरे दिन अभ्यास किया था, जब भी उन भयानक दृश्यों ने एक यात्रा का भुगतान किया था, मुझे लगता है कि मुझे पिघलने पर उनकी शक्ति महसूस होती है। उनके मुलायम में कम और कम लगातार वृद्धि हुई। मैं फिर से खुश महसूस करने में सक्षम था, और यह देखने के लिए कि मेरी छोटी लड़की ने तब तक मुझे माफ़ किया था जो हुआ था। यह अंततः खुद को क्षमा करना शुरू करने के लिए ठीक महसूस किया गया था, भी।
अब, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि हमें अपने अप्रिय विचारों को रोकना चाहिए जो हमारे रास्ते आते हैं। ऐसे कई बार होते हैं जब हमें वास्तव में उन बुरी चीजों पर ध्यान देने की जरूरत होती है जो हमारे साथ होती हैं, उनके महत्व को समझने के लिए, हमारी भावनाओं के साथ आने के लिए, और हमारे अनुभवों से सीखने और विकसित करने के लिए। लेकिन जब वास्तव में प्रतिबिंब से प्राप्त करने के लिए कुछ भी नहीं है – जब एक विचार केवल दर्द को बढ़ाता है – यह जानना अच्छा है कि वास्तव में यह अपने आप से छुटकारा पाने और आगे बढ़ने का एक तरीका है।
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एस। कोओल और ए। वैन डाइपेनबर्ग (2007) बिना विचित्र परिणामों के अपने दिमाग को नियंत्रित करना: सोचा दमन के बाद स्व-प्रतिज्ञान रीबाउंड प्रभाव को समाप्त करता है। जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी, 43, 671-677
