पेट भरने के 16 तरीके

स्रोत: एस.एम.सी.कुल्लन

बहुत से लोग ज्यादा खा लेते हैं लेकिन एक व्यक्ति की अतिरंजित शैली अगले व्यक्ति की तुलना में बहुत भिन्न हो सकती है और इसके विभिन्न कारण हो सकते हैं। जब आप स्वस्थ वजन प्राप्त करने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी खुद की व्यक्तिगत खाने की शैली पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है एक बार जब आप अपने अतिशीघ्र शैली या शैलियों को पहचान लें, तो आप विशिष्ट खाद्य व्यंजनों को बदलना शुरू कर सकते हैं जो भोजन के साथ स्वस्थ संबंध रखने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। 16 खाने की शैलियों जो आपके रास्ते में मिल सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• भावनात्मक भोजन भावनात्मक भोजन में भूख से बहुत कम या कुछ भी नहीं है; आप अपनी भावनाओं के जवाब में खा रहे हैं, या पल में आपको कैसा महसूस होता है आप खा सकते हैं क्योंकि आप ऊब रहे हैं, अकेला, दुखी, खुश, गुस्सा या कुछ का डर है
• अक्सर रन पर खाने से जब आप जाने पर भोजन लेते हैं, तो आप संभवतः ध्यान नहीं दे रहे होंगे कि आप कितना खा रहे हैं। आप रन खाने पर खाने के बारे में भूलना बहुत आसान है, और इससे ज्यादा खा सकते हैं
• यादृच्छिक भोजन यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो नियमित रूप से भोजन या नाश्ते में बैठकर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से आपके लिए भोजन को हथियाने की तुलना में स्वस्थ होता है जब भी और जब भी उपलब्ध होता है।
• खाने वाले खाद्य पदार्थ कैलोरी या वसा में उच्च हैं अगर आप उच्च कैलोरी या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में बड़ा हो गए, तो आप अभी भी पुराने खाने की आदतों का अभ्यास कर सकते हैं जिन्हें अब स्वस्थ नहीं माना जाता है।
• बहुत जंक फूड खा रहा है यदि आप नियमित रूप से नाश्ते के लिए पेस्ट्री या डोनट्स, फास्ट फूड या दोपहर के भोजन और रात के भोजन के लिए संसाधित खाद्य पदार्थों से भरे हुए प्लेट और स्नैक्स के लिए चिप्स या अधिक पेस्ट्री खाते हैं, तो आपको एक जंक फूड आदत हो सकती है जिसे ध्यान देने की ज़रूरत है
• हर भोजन में अति खा रहा है कुछ लोगों को यह नहीं पता है कि खाने के लिए कितना खाना है या भोजन का सामान्य भाग आकार कैसा दिखता है।
• जल्दी से भोजन करना आप जितना उपवास करते हैं, जितना अधिक आप अपने शरीर से पहले खा लेंगे आपको लगता है कि आप भरे हुए हैं और आपका मस्तिष्क संकेतों को भेजना शुरू कर देता है कि यह खाने से रोकने का समय है।
• लगातार स्नैकिंग यदि आप ताजे फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ आहार पर नाश्ता करते हैं तो यह एक समस्या से कम है, लेकिन यदि आप पूरे दिन जंक फूड पर नाश्ता करते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों पर भर रहे हैं जो बहुत सारे कैलोरी का योगदान करते हैं लेकिन कुछ आवश्यक पोषक तत्व और बहुत कम फाइबर।
• बिना मस्त भोजन यदि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो आप खाने के व्यवहार से बिल्कुल अनजान हो सकते हैं जो आपके वजन और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। जब आप नहीं सोचते कि आप क्या खाते हैं या कितना खा लेते हैं, तो आप दिनभर अपने मुँह में बुरी तरह भोजन कर सकते हैं और कभी भी महसूस नहीं कर सकते कि आप ज्यादा खा रहे हैं।
• एक विशेष भोजन समूह से बहुत अधिक या बहुत कम खाद्य पदार्थ खा रहे हैं एक आहार जो पूरे भोजन समूह पर जोर देने या समाप्त करने में पोषण संतुलन की कमी हो सकती है
• सप्ताहांत ज़्यादा पेट भरना सप्ताह के अंत में आप नियमित रूप से खा सकते हैं और अधिक से अधिक पेय लेते हैं, तो आप सभी हफ्ते "अच्छे" होने के लाभों को उड़ा सकते हैं।
• टीवी या कंप्यूटर के सामने भोजन करना भोजन या नाश्ते के दौरान किसी भी अन्य गतिविधि में भाग लेने का यह एक अच्छा विचार नहीं है, जब तक कि यह एक अच्छी बातचीत न हो। यह बहुत आसानी से अतिरंजित हो जाता है क्योंकि आप अपने भोजन पर ध्यान नहीं दे रहे हैं
• वज़न कम करने के लिए गंभीर आहार भोजन के साथ स्वस्थ रिश्ते को विकसित करने के लिए दीर्घावधि और अर्ध-भूख से कभी भी अनुकूल नहीं होते हैं और अक्सर लंबे समय में ज्यादा वजन बढ़ने के कारण होता है।
• अक्सर बाहर खाने रेस्तरां में खाने के साथ कुछ गलत नहीं है, लेकिन जब आप अपने भोजन में सामग्री पर थोड़ा नियंत्रण करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कितना खाना खाते हैं पर नियंत्रण रखें।
• भोजन लंघन। यदि आप हर 3 से 5 घंटे तक नहीं खाते हैं, तो आपको अपने अगले भोजन पर भूख लगी है और पेट भरना पड़ सकता है या पहले उपलब्ध भोजन को पकड़ लेना है, चाहे वह आपके लिए अच्छा है या नहीं।
• हर बार भोजन करना कुछ लोग "चरने" या दिन भर में अक्सर छोटी मात्रा में खा रहे होते हैं। यदि आप एक स्वस्थ वजन पर पहुंचने या रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह केवल तभी काम करता है जब आप अपने खाने के हर चीज़ का ट्रैक रखें और आप कितना खाना खाते हैं आम तौर पर, जो लोग वजन घटाने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, वे तीन अनुसूचित भोजन की संरचना के मुकाबले बेहतर हैं और प्रत्येक दिन एक ही समय में एक स्नैक या दो खाया जाता है।

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