यह कुछ समय पहले था, जब मेरे तीन बच्चे मध्य और हाई स्कूल में थे, जब पहली बार मुझे जानना था कि सप्ताहांत तक चला जाता था, तो रविवार को सभी आशा, आशावाद, और वादा करता था कि शनिवार को दुनिया की पेशकश । माता-पिता की उस अवधि तक, मैं अपने बच्चों के "स्वास्थ्य और भलाई" की देखरेख में प्रत्येक दिन का एक बड़ा हिस्सा बिताता था। अपने काम के सप्ताह के बारे में सोचने के लिए बहुत कम समय था, क्योंकि बच्चों के स्कूल सप्ताह के लिए तैयार होने के दौरान मेरी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा का शेर का हिस्सा लेना प्रतीत होता था। एक रविवार की दोपहर, मेरा मध्य बच्चा रसोई में गया और घोषणा की, "मुझे लगता है कि मुझे रविवार सिंड्रोम का मामला मिल गया है, आप जानते हैं कि सोमवार का आ रहा है और मैं इसे रोक नहीं सकता हूं …"
यही वह समय था जब रविवार को मेरे लिए अपना स्वाद बदलना शुरू हो गया था। मैं माता-पिता में उस बिंदु तक पहुँच गया था जो रविवार दोपहर को निजी गतिविधियों के लिए "खाली समय" की अनुमति देता था – उदाहरण के लिए, मैं पढ़ने, प्रतिबिंब, महत्वाकांक्षी नुस्खा के बारे में बात कर रहा हूं; काफी आकाश डाइविंग या रोलर ब्लेडिंग नहीं। जब रविवार को दिखाया गया था, तब तक मैं घर को ज्यादा मज़बूत कर पाता था, शायद थोड़ी सी धड़कन भी। कोई बात नहीं कि मौसम के बाहर क्या था, घर के अंदर मूड उदासीन तरीके से तय हो गया था, कुछ घबराहट, भय, डर और जड़ता-सम्मिलित होने के समान था। सूरज चमक सकता है, बारिश बहती है, बर्फ में पिलिंग हो सकता है, या गेंडा कैंडी इंद्रधनुष के नीचे लॉन पर फोल रही हो सकता है जलवायु के बावजूद, घर के अंदर का मौसम हमेशा उदास था।
रविवार सिंड्रोम यही मूड कहा गया है; यह सोमवार को काम करने के लिए / आने के लिए स्कूल में आने वाले अचेतन का वर्णन करता है, सप्ताहांत के पारित होने के लिए हम जो शोक महसूस करते हैं, और निराशा या होमस्किशन की सामान्य भावना का वादा करते हैं कि हम शुक्रवार के दोपहर को प्रस्ताव देते हैं क्योंकि वे एक नया सप्ताह -समाप्त। कुछ मामलों में, इसे "रविवार डर सिंड्रोम" कहा जाता है, चूंकि चूहे की दौड़ में एक और सोमवार का भय उसके विकास की जड़ है।
लक्षणों का इलाज, कारण नहीं?
दुर्भाग्यवश, रविवार सिंड्रोम के कारणों पर हमला करने के लिए बहुत कुछ नहीं किया जा सकता है हम में से ज्यादातर 5-दिन में आयोजित दुनिया में रहते हैं, 2-दिन के प्रकार सेट-अप यह दिलचस्प है, हालांकि, कि रिटेल प्रबंधन में काम करनेवाले मेरा एक करीबी दोस्त "रविवार सिंड्रोम" को समझ नहीं पाया जो कि दूसरों ने अनुभव किया। चूंकि कार्य समय-समय पर सप्ताह-दर-दिन भिन्न होता है, ऐसा लगता है कि सोमवार के बारे में ज्यादातर लोगों को चिंता और भय के 2-दिन का निर्माण करने के लिए पर्याप्त समय नहीं लगता। इस प्रकार, जब तक हमारा कार्यक्रम लगातार निरंतर डाउनटाइम प्रदान करता है, हमें उन युक्तियों को खोजने की आवश्यकता हो सकती है जो खासतौर से हमारे सबसे खराब लक्षण रखती हैं, क्योंकि कारण का इलाज करना कठिन होगा। "अंत-द-द-सप्ताहांत-ड्रेडिंग-द-काम-हफ्ते ब्लूज़" को हरा देने के लिए यहां छह सिद्ध युक्तियां दी गई हैं।
बीट द सेंन्ज सिंड्रोम बीउज
- शुक्रवार को आप जितने ढीले छोरों को ऊपर उठा कर अगले सप्ताह के काम पर एक सिर शुरू कर सकते हैं। यह जानते हुए कि आपने सोमवार की सुबह से पहले ज्ञात सभी संभावित संकटों को संभाला है, वह कुछ भय और चिंता पर कटौती कर सकता है जो रविवार की शाम को रेंगते हैं। शुक्रवार को 5 बजे एक साफ डेस्क से 8 में एक बेहतर रवैया हो सकता है।
- यदि आप माता-पिता हैं, तो बच्चों को एक रविवार की शाम मंदी के साथ समाप्त होने से पहले काम करने के लिए एक योजना तैयार करने के लिए प्रोत्साहित करें कार्टून, वीडियो गेम, जो कुछ भी आपके बच्चे शनिवार की सुबह पूरी तरह से करना चाहते हैं, "रविवार से आगे" समय के साथ थोड़ा सा हो सकता है ताकि आपको प्रतिष्ठित छवियां निर्धारित करने और प्रिंट करने के लिए राज्य के आदर्श वाक्य रविवार के सभी 50 राज्यों में जब आप नागरिक विज्ञान के किसी अन्य पहलू पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं – जैसे एनएफएल गेम्स या पीबीएस मिनीरीज
- दिनचर्या सुखदायक हो सकती है, लेकिन अगर रविवार की दिनचर्या को सप्ताह के लिए तैयार करने की कोशिश कर रही है, तो अपना रूटीन बदल दें। शुक्रवार की शाम को अपने सोमवार के कार्य बैग को पैक करें या रविवार की सुबह पहली बात करें ताकि आपको रविवार की रात को करना पड़े, अपने दोपहर का भोजन पैक करें या चाबियाँ, आईपैड इत्यादि को शिकार करने के बजाय थोड़ी देर के लिए अपने पैरों को लगाएं।
- हर रविवार को एक "ब्रेक-द-ब्लूज़" गतिविधि की योजना बनाएं – चाहे वह मंगल ग्रह से पहले बाहर हो रहा हो (जब रविवार सिंड्रोम वास्तव में गहराई से स्थापित होता है) या कुछ समय के लिए मज़ेदार और मनोरंजक काम करता है। जो एक परिवार का आयोजन हो सकता है, एक नया खाना पकाने के विधि / नुस्खा की कोशिश कर रहा है, कंप्यूटर गेम पर समय व्यतीत कर रहा है, अच्छा संगीत सुन रहा है और नाच रहा है या सिर्फ ध्वनि में खुद को खो रहा है, जो आपके लिए काम करता है एक मानसिक स्वास्थ्य को तोड़ने के लिए और कुछ मज़ा में खुद को खो देते हैं
- अपना दृष्टिकोण बदलें – क्या आप सोमवार से घृणा करते हैं क्योंकि आप अपने बॉस से नफरत करते हैं? खैर, रिश्ते को फिर से बनाएं – अपने बॉस के स्वभाव या परेशान करने के तरीकों को स्वीकार करने का निर्णय लें। कम्यूट से नफरत है? इसे साहसिक में मुड़ें – ड्राइविंग के बजाय ट्रेन ले जाएं; आगे पार्क करें ताकि आप अपने दिन के लिए पैदल चलने में 5-10 मिनट जोड़कर दृष्टिकोण को एक मिनी फिटनेस रूटीन में बदल सकें। अलार्म घड़ी से नफरत है? समय पर जागने का एक नया तरीका खोजें – एक अलार्म घड़ी जो दिन के उजाले-समानांतर प्रकाश बल्ब का उपयोग करती है, एक प्रकृति ध्वनि को अलार्म देती है, एक बिल्ली का बच्चा या एक पिल्ला लेती है और अपने स्वयं के आंतरिक अलार्म घड़ी को बिस्तर और फीड से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करती हैं किटी या कुत्ते को चलना आप अपना दिन कैसे शुरू करते हैं, इस बारे में रचनात्मक रहें – अगर आप वास्तव में कार्य सप्ताह को भयभीत करते हैं, तो प्रत्येक सुबह 5 फरवरी को शुक्रवार को गिनती करें! अपना जीवन हिलाओ और अपना रवैया हिलाओ!
- एक अच्छी रात की नींद लो! एक अनुष्ठान "बच्चों के लिए सोने की कहानी" या एक कप गर्म दूध और एक कोमल, आराम योग नियति की योजना बनाएं और धीरे-धीरे नींद में जाने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करें क्योंकि आप सप्ताह के अंत का जश्न मनाते हैं और अपने आशीर्वादों की गणना करते हैं कि आपके पास नौकरी करने का काम है सुबह में।
हम रविवार को कार्य सप्ताह की शुरुआत में आने और आने से रोक नहीं सकते हैं, इसे शुरू करने से नहीं रोकेंगे। अपने दृष्टिकोण को बदलने और अपने रविवार को फिर से बढ़ाने के लिए अपनी शक्ति को गले लगाओ – यह सब निजी पसंद के बारे में है।
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