जब तक आप किसी चट्टान के नीचे नहीं रहते, अब तक आपने संभवतः बैयन्से की नवीनतम जीत लिंबोनड , एक दृश्य एल्बम के बारे में बहुत कुछ सुना है, जो एक कच्चा भावनात्मक विकास को शानदार ढंग से कब्जा करते हैं। एल्बम विश्वासघात के विषयों के साथ अपने सिर पर लेन-देन में बोल्ड है, प्रत्येक ट्रैक रोष से क्षमा करने के लिए एक प्रगतिशील पथ का पता लगाने के लिए प्रतीत होता है। पूरे समय में, बैयसे अपनी शक्ति और भेद्यता के निरंतर तरंगों पर सवार होकर प्रतीत होता है, दो गुण जो उसके अंतिम शांति की भावना के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेमनडे के बेवफाई के बारे में विशिष्ट निहितार्थ के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन इसके कई शक्तिशाली विषयों के बीच में क्षमा के बारे में एक महत्वपूर्ण संदेश है
अपने आखिरी दौरे में, बेयॉन्से के मंच ने उद्धृत किया, "माफी प्यार का अंतिम कार्य है।" माया एन्जलॉ ने इसे "आप अपने आप को सबसे बड़ा उपहार प्रदान कर सकते हैं", जबकि गांधी ने इसे "मजबूत की विशेषता" का नाम दिया। सदियों से, महान दिमाग और कलाकारों ने माफी के अभ्यास की प्रशंसा की है, और अब विज्ञान ने जो कुछ भी लंबे समय से संदेहास्पद है उसे पकड़ लिया है: क्षमा हमारे लिए अच्छा है यह प्रेम और ताकत का एक कार्य है – एक उपहार जिस से कोई भी अपने आप से अधिक लाभ नहीं करता है।
तो, हमें क्षमा करने से क्या लाभ मिलता है? अपने शोध में, स्टैंफोर्ड यूनिवर्सिटी माफी प्रोजेक्ट के निदेशक डॉ। फ्रेडरिक लुस्किन और माफी के लिए माफी के लेखक ने क्षमा के व्यक्तिगत पुरस्कारों के बारे में उजागर हुए निष्कर्षों का खुलासा किया है। इन लाभों में क्रोध, चोट, अवसाद और तनाव को कम करना शामिल है, जबकि आशावाद, आशा, करुणा, शारीरिक जीवन शक्ति, आत्म-प्रभावकारिता, संघर्ष के समाधान कौशल और आत्मविश्वास की भावना बढ़ रही है। माफी हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को भी कुछ अध्ययनों से सुझाव दे सकती है जिससे यह उच्च रक्तचाप को कम कर देता है। आईडीईए फिटनेस जर्नल में प्रकाशित एक लेख में दिखाया गया है कि "जो लोग क्षमा कर रहे हैं, वे केवल कम तनाव नहीं बल्कि बेहतर रिश्ते, कम सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं और सबसे गंभीर बीमारियों की कम घटनाएं-अवसाद, हृदय रोग, स्ट्रोक और शामिल हैं। कैंसर। "
माफी के सभी प्रतीयमान अपवादों के साथ, यदि हमें माफ कर देना चाहिए तो सवाल जल्दी नहीं हो जाता, लेकिन कैसे? हम अपनी शिकायतों को छोड़ने के लिए प्रतिरोधी या डर क्यों हैं? एक कारण को एक प्रमुख के साथ करना है, यद्यपि माफी के बारे में आम, गलत धारणा है, जो कि क्षमा किसी और के लिए है जैसा कि डॉ। लुस्किन ने बताया है, क्षमा करने का प्राथमिक उद्देश्य वास्तव में हमारी स्वयं की चिकित्सा और कल्याण की सहायता करना है यहां तक कि "किसी नाराजगी को पकड़ने" की अभिव्यक्ति में हमारे लिए भारी बोझ पड़ता है। अंधेरे नीचे की ओर की सर्पिल के बारे में सोचो, जब हम नफरत, असंतोष और क्रोध की भारी भावनाओं को जो हम नहीं बदल सकते हैं, उसमें प्रवेश करते हैं। क्षमा उस बोझ से मुक्त होने के बारे में है यह हमारे बारे में है और अपराधी नहीं है माफी का उद्देश्य भूलना या नकारने से इनकार करना और न ही किसी के साथ समन्वय करना जरूरी है जो गलत किया है। यह कैसे हम जवाब देंगे पर शक्ति लेने के बारे में है जैसा। डॉ लुस्किन कहते हैं, यह हमारे जीवन में पीड़ित व्यक्ति के बजाय नायक बनने के बारे में है।
चाहे हम माता-पिता की शुरुआती अस्वीकृति, एक भागीदार की बेवफाई या अप्रिय ड्राइवर के यातायात के उल्लंघन पर प्रतिक्रिया कर रहे हों, हम पिछली या दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं हम क्या कर सकते हैं यह चुनना है कि हम अपनी कहानी कैसे तैयार करेंगे हम कहानियों से दूर ले जा सकते हैं जो हम अपने आप से कह रहे हैं कि हमारे मनोदशा से हमारे जीवन की गुणवत्ता को दोहराने और हर चीज को दोहराने पर अटक जाते हैं। ऐसा करने के लिए, हमें "गंभीर आंतरिक आवाज" के रूप में जाने वाली एक विनाशकारी विचार प्रक्रिया को बाधित करना होगा। यह नकारात्मक आंतरिक संवाद हमें उन विचारों की एक स्थिर धारा खिलागा जो हमें दुखी रखते हैं। यह हम पर छाल जाएगा, "आप गलत थे आप अपने पुराने स्वयं को वापस कभी नहीं करेंगे आप क्षतिग्रस्त हो गए हैं आप दर्द से मुक्त नहीं हो सकते हैं उन्होंने तुम्हें बर्बाद कर दिया है आप काफी मजबूत नहीं हैं यह तय नहीं किया जा सकता है। क्रोध को दबाए रखें कभी जाने मत दो।"
जब हम इन संदेशों के साथ अपने आप को पलटते हैं, तो हम अपने दर्द में रहना, अपने जीवन की परेशानियों की यादें, नई, सकारात्मक बनाने के बजाय खुद को बचाने के लिए मजबूर करते हैं। हम यह भी महसूस कर सकते हैं कि जिस घटना या परिस्थितियों का हम सामना करते थे, वे उस से भी बड़ा थे या फिर हमें बार-बार घायल करने की अनुमति दे रहे थे। डा। लुस्किन ने कहा, "अपनी कहानी चुनना क्षमा समाधान के लिए केंद्रीय है" "मैं लोगों को याद करता हूं: झूठ मत बोलो; दर्द को कम मत करो, लेकिन वीणा मत करो। दुःखी होने के बाद, अपनी कहानी को एक कहानी से हीरो कहानी में परिवर्तित करने की कोशिश करें एक कहानी तैयार करें, जिस तरह से आप अपना जीवन आगे बढ़ना चाहते हैं, अतीत में रुकते नहीं हैं। "
क्षमा करने के लिए सीखना हमें अनावश्यक दर्द से बचने के लिए हमारी कहानी और हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। शक्तिशाली व्यक्तियों के रूप में, हम पीडि़त मोड या वयस्क मोड में रहने के बीच चुन सकते हैं। उत्तरार्द्ध राज्य में, हम एक ट्रिगर किए गए राज्य में फंसी होने के बावजूद हमारे साथ जो कुछ भी हुआ था, उसके पूरे दर्द को स्वीकार करते हैं और महसूस करते हैं, जिसमें हमें लगता है कि यह अभी भी हो रहा है। हमें हमारी भावनाएं महसूस कर सकते हैं, बिना उन्हें छोड़ दें
यह क्रोध और नफरत को छोड़ने के लिए कमजोर महसूस कर सकता है, लेकिन ये भावनाओं ने हमें किसी और की तुलना में कहीं अधिक आकार दिया। यदि भावनाओं को उभारा है जो सतह पर बुलबुले लगते हैं, तो इसका जवाब उन्हें दबाने के लिए नहीं है, बल्कि कोर, मूल भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ, अनुकूली तरीके खोजने के लिए। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक सुरक्षित सेटिंग में गुस्सा हो, जहां हम इसके द्वारा डूबने की बजाय महसूस कर रहे हैं। आदर्श रूप से, यह काम एक चिकित्सक या एक भरोसेमंद दोस्त के साथ किया जा सकता है जो हमें हमारी भावनाओं को उबालने के बजाय राहत देने की ओर मार्गदर्शन करता है।
इस तरह से जाने से, हम यह नहीं कह रहे हैं कि हमारे साथ क्या हुआ ठीक था। हम अभी क्या कर रहे हैं द्वारा शासन नहीं करने के लिए पसंद कर रहे हैं हम यह सीख सकते हैं कि चाहे जो भी हम बर्बाद नहीं हो सकें, और इन घटनाओं से हमारा पूरा जीवन बर्बाद नहीं होगा। हम अपने अतीत के भागों से मुक्त होने की इजाजत दे रहे हैं, जो अभी भी हमें वर्तमान में चोट पहुंचाते हैं। हम यह मानते हैं कि जिन भावनाओं को ट्रिगर किया गया है वे हमारे इतिहास से आ सकते हैं, और हम उन्हें अपने वर्तमान अनुभव से अलग कर सकते हैं।
क्षमा की इस प्रक्रिया को याद रखना उपयोगी है कि डॉ। लुस्किन एक प्रशिक्षित कौशल कहलाता है, जिसे वह सीधे ऑनलाइन बातचीत "माफी की शक्ति" में चर्चा कर रहा है। क्योंकि हमारी ज़िंदगी अनिवार्य रूप से हमारे नियंत्रण से परे दुःखों को शामिल करेगी, क्षमा भी है हमारी यात्रा पर हमारे साथ रहने के लिए एक अमूल्य कौशल जैसा डॉ। लुस्किन ने कहा, "मुझे दुनिया में दर्द और आतंक की मात्रा से हैरान हो रहे हैं … इस दुख में, लोगों को अभी भी ठीक करने की एक उल्लेखनीय क्षमता है। इस गहरी और भयानक पीड़ा के भीतर, हमारे पास ठीक होने, शांति बनाने और आगे बढ़ने की क्षमता है। "जब जीवन आपको नींबू देता है … इस वास्तविकता को देखते हुए, माफ करने की तुलना में चिकित्सा के लिए एक और अधिक शक्तिशाली उपकरण क्या हो सकता है?
लिसा फायरस्टोन और फ्रेड ल्यूसिन में ऑनलाइन बात करते हैं "माफी की शक्ति"।
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