आने वाले वर्षों में अपनी क्रोध की आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं?

नए साल की शुरुआत हमेशा नए लोगों के लिए पुरानी आदतों में संकल्प और व्यापार करने के लिए एक अच्छा समय की तरह महसूस करती है। यह एक ऐसा समय है जब हमें लगता है कि स्लेट साफ है। यह एक नई शुरुआत हो सकती है, चाहे हमने अपना वजन कम करने, हमारे फिटनेस में वृद्धि या हमारे रिश्ते सुधारने के लिए काम करने का फैसला किया हो। और, जब यह मनमाना महसूस कर सकता है, यह एक अच्छा समय है जैसे स्वस्थ क्रोध में प्रथाओं को पैदा करना। असली चुनौती, हमारे व्यवहार में कोई बदलाव करने के अनुरूप है, ऐसा करने के लिए हमारी प्रेरणा बनाए रखना है।

जब आप क्रोध का प्रबंधन करने के बारे में सोचते हैं, तो याद रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत सारे व्यक्तित्व निश्चित नहीं हैं बल्कि, यह सोच, भावना और व्यवहार में आदतों से बना है। अच्छी खबर है, हाल के वर्षों के तंत्रिका विज्ञान में अनुसंधान द्वारा समर्थित, यह है कि जब आप नए तरीके से सोचते हैं, महसूस करते हैं या व्यवहार करते हैं – आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षण दे रहे हैं। जितनी अधिक आप इन नई आदतों में संलग्न होते हैं, आप उन्हें मस्तिष्क में समर्पित न्यूरॉनल कनेक्शन की संख्या को मजबूत और बढ़ाते हैं। जैसे, अभ्यास के साथ, नई आदतें आपके प्रदर्शनों का अधिक स्वचालित हिस्सा बनती हैं यह गुस्सा प्रबंधन के लिए सच है क्योंकि यह आपके जीवन के किसी भी क्षेत्र में आदतों को बदलने के लिए है।

स्रोत: एडोब स्टॉक

आगामी पदों में मैं स्वस्थ क्रोध की खेती के लिए विभिन्न प्रभावी रणनीतियों को पेश करेंगे। मैं मुख्य रूप से प्रथाओं पर मुख्य रूप से ध्यान केन्द्रित करूंगा: सोच के पैटर्न के साथ-साथ भावनात्मक और भौतिक राज्यों के बारे में आत्म-जागरूकता में वृद्धि; मस्तिष्क और सजग ध्यान, और; करुणा-केंद्रित कौशल

चाहे आप इन प्रथाओं को गले लगाने और / या उन्हें अन्य लोगों के साथ जोड़ते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नए सीखने के लिए धैर्य, समय और प्रतिबद्धता की आवश्यकता है निम्नलिखित रणनीतियों आपको स्वस्थ क्रोध के लिए नई आदतों की खेती करने के लिए अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं, जो कि आपको और अधिक संतुष्ट जीवन जीने में मदद कर सकता है।

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1. स्वस्थ क्रोध का अभ्यास करने के कारणों की एक सूची लिखें: यह आपको आपके द्वारा किए जाने वाले निर्णयों के अधिक से अधिक स्वामित्व लेने में मदद करेगा आप इन परिवर्तनों के लाभ को और अधिक स्पष्ट रूप से देखेंगे अपने आप से पूछें "मैं क्या हासिल करने की उम्मीद करता हूं?" और "यह परिवर्तन करके मेरा जीवन कैसा अलग होगा?"

2. यथार्थवादी लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों का विकास: लघु लक्ष्यों को परिभाषित करें जो आपको बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ते हैं। उदाहरण के लिए, आप पहले शरीर को जागरूकता बढ़ाने और धीरे-धीरे दिमाग की प्रथाओं को एकीकृत करने के लिए छूट व्यायाम अभ्यास कर सकते हैं।

3. दृश्य अनुस्मारक सेट अप करें : अपने इरादों की याद दिलाने के लिए चिपचिपा नोट, फोटो, पोस्टर, पॉप-अप अनुस्मारक या अन्य प्रारूपों का उपयोग करें। स्पष्ट रूप से बताए गए नोट्स बनाएं, संक्षिप्त करें और विशिष्ट व्यवहार को परिभाषित करें

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4. अपनी अपेक्षाओं में यथार्थवादी रहें: आदतें पैदा करने के लिए समय लेते हैं। यथार्थवादी रहें, निर्धारित करते समय कुछ कार्य कितने समय ले सकते हैं और उस समय में कितना सफलता हासिल की जा सकती है। प्रगति को तीव्रता, अवधि और क्रोध की आवृत्ति में कमी से मापा जा सकता है।

5. हताशा की अपेक्षा करें: अपने आप को प्रगति न करें जिससे आप मानते हैं कि आप "को" प्राप्त करना चाहते हैं, उसके लिए कठोर निर्णय लेने से अवगत रहें प्रतियोगी प्रेरणाओं के प्रति जागरूक रहें, जो आपकी प्रतिबद्धता को बदल सकते हैं। पुरानी आदतों को देते हुए आप वंचित और गुस्से में भी महसूस कर सकते हैं। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप अपने "सच्चे" स्वयं नहीं बन रहे हैं यह समझ में आता है, क्योंकि यह भावना अक्सर बढ़ती है और नई आदतों को गले लगाती है।

6. आंतरिक सहानुभूति का विकासः आत्म-करुणा के लेखक क्रिस्टिन नेफ द्वारा अध्ययन से पता चलता है कि बढ़ी हुई आत्म-करुणा अधिक लचीलापन, हताशा सहनशीलता और जिम्मेदारी को बढ़ावा देती है। जब कोई गलती कर रही है या किसी लक्ष्य तक नहीं पहुंचने पर, कठोर आत्म-आलोचना की बजाय, अपने आप से कहें "यह समय लगता है।" "यह मुश्किल है।" या "अभी मैं अपर्याप्त महसूस कर रहा हूं … ये सही समझ में आता है I-I इससे पहले कभी नहीं किया! "(देखें http://www.selfcompassion.org)

7. प्रगति के क्षणों का आनंद लें: अपनी प्रगति के विवरणों को नोटिस और स्वाद लें। अपने लक्ष्यों को साझा करने वाले अन्य लोगों से समर्थन प्राप्त करें, जो आपकी प्रगति का आनंद ले सकते हैं।

स्वस्थ क्रोध के बारे में यह है कि क्रोध के अनुभवों के साथ बैठना और रचनात्मक रूप से प्रबंधन करने में सक्षम होने के बारे में है जिसमें विचारों, भावनाओं और उत्तेजनाएं शामिल हैं। यह भावनात्मक मस्तिष्क को ओवरराइड करने के लिए तर्कसंगत मस्तिष्क को सुदृढ़ करता है। और जब यह सोचने के लिए प्रलोभन होता है कि इस चुनौती का त्वरित उत्तर है, यह एक जटिल प्रक्रिया है जो धैर्य, समय और प्रतिबद्धता को लेती है।