खुशी और सफलता के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने वाले 5 व्यायाम

स्रोत: माइमेजफोटोग्राफी / शटरस्टॉक

आपके पास प्रति दिन अनुमानित 70,000 विचार हैं। अपने आप को बनाने या आंसू बनाने के लिए 70,000 संभावनाएं हैं

यदि आप अपने नामों को कहते हैं, अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं, या अपने फैसले को दूसरा अनुमान लगाते हैं, तो आप अपने प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएंगे (और सबसे अधिक संभावना जोखिम में आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य)। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप जिस तरह से सोचते हैं उसे बदल सकते हैं।

खुशी और सफलता के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए यहां पांच अभ्यास हैं:

1. ruminating और समस्या हल करने के बीच अंतर।

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ऐसी रणनीतियों के बारे में सोचना जिससे आपको एक बाधा को दूर करने में मदद मिलेगी, उपयोगी है, लेकिन अपने आप को दर्द को बर्दाश्त करने में असमर्थ कल्पना करना उत्पादक नहीं है। जब भी आप खुद को किसी विस्तारित समय के बारे में सोचते हैं, तो यह सोचने में एक मिनट लगिए कि क्या आप रुक कर रहे हैं या समस्या सुलझ रहे हैं।

यदि आप सक्रिय रूप से समस्याओं को सुलझाने या रोक रहे हैं, तो प्रसंस्करण जारी रखें। लेकिन अगर आप उन चीजों के पुनर्जन्म कर रहे हैं जो पहले से ही हुआ या उन चीजों के बारे में विपत्तिपूर्ण भविष्यवाणियां जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, चैनल को बदल सकते हैं। उठो और इस मुद्दे से अपना मन पाने के लिए कुछ करें और अपने दिमाग को अधिक उत्पादक गतिविधियों पर केंद्रित रखें।

2. अपने आप को वही सलाह दें जो आप किसी विश्वसनीय दोस्त को दे सकते हैं।

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यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अपने आप पर अत्यधिक आलोचनात्मक हैं। लेकिन अपने आप को मारना और अपनी गलतियों को बढ़ाना केवल आपको नीचे खींच देगा अध्ययन ने आत्म-करुणा को सबकुछ से बेहतर मनोवैज्ञानिक कल्याण और बेहतर शरीर की छवि को बढ़ाया आत्म-मूल्य और वृद्धि की प्रेरणा से जोड़ा है। इसलिए अपने आप से वैसे ही बोलने की आदत बनें, जिस तरह से आप किसी विश्वसनीय दोस्त से बात करते हैं।

3. अपनी भावनाओं को लेबल करें।

ज्यादातर लोगों के बारे में बात करने या उनकी भावनाओं को दिखाने के लिए घृणा होती है नतीजतन, वे अपनी भावनाओं से दूर हो जाते हैं, जिससे उन्हें यह भी समझना पड़ता है कि वे किसी भी क्षण को कैसे महसूस करते हैं। और जब वयस्क लोग अपनी भावनाओं को लेबल करते हैं, तो वे अक्सर इसे अप्रत्यक्ष तरीके से करते हैं: कहने के बजाय, "मुझे उदास लग रहा था," कोई कह सकता है, "मेरे गले में एक गांठ था" या "मेरी आँखें पानी भर गईं।" या कहने के बजाय, "मैं वास्तव में घबरा रहा हूँ", कोई कहने के लिए अधिक इच्छुक हो सकता है, "मेरे पेट में मुझे तितलियों हैं।"

अपने भावनात्मक स्थिति को स्वीकार करते हुए हर दिन कुछ मिनट व्यतीत करें। अपनी भावनाओं को लेबल करें और विचार करें कि ये भावनाएं आपके निर्णयों को कैसे प्रभावित करती हैं। चाहे आप अपने निजी जीवन में कुछ के बारे में उदास महसूस कर रहे हों, या कार्यालय में चल रहे कुछ चीजों के बारे में चिंतित हो, आपकी भावनाएं आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल लेंगी यदि आपको उनकी जानकारी नहीं है

4. तर्क के साथ अपनी भावनाओं को संतुलित करें।

चाहे आप एक कठिन वित्तीय निर्णय का सामना कर रहे हों, या परिवार की दुविधा का सामना कर रहे हों, आप तर्कों के साथ अपनी भावनाओं को संतुलित करने में सक्षम होने पर आप अपना सर्वश्रेष्ठ निर्णय लेंगे। जब भावनाएं उच्च चल रही हैं, तो अपने तर्कसंगत सोच को बढ़ाने के लिए कदम उठाएं आपकी भावनाओं को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी पसंद के पेशेवरों और विपक्षों की सूची तैयार करें। उस सूची में पढ़ना आपके फैसलों में से कुछ भावनाओं को उठाने में मदद कर सकता है और आपको सबसे अच्छा विकल्प बनाने के लिए तैयार कर सकता है।

5. कृतज्ञता का अभ्यास

श्रद्धांजलि खुशी सहित, एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ के एक मेजबान से जुड़ा हुआ है। एक अध्ययन में पाया गया कि आभारी लोग 25 प्रतिशत खुश हैं तो क्या आप इसे हर सुबह नाश्ते के लिए जो आभारी हैं, उसके बारे में बात करने की आदत बनाते हैं, या आप बिस्तर से पहले एक आभार पत्रिका लिखते हैं, अपने दिमाग को अपने जीवन में अच्छा देखने के लिए प्रशिक्षित करें। यह आपके कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सबसे आसान, सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है

एक स्वस्थ मानसिकता बनाएँ

आपकी खुद की बातचीत के साथ आपके जीवन पर गहरा असर होता है यदि आप अपनी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंचना चाहते हैं, तो आपकी मानसिक मांसपेशियों को बनाने में महत्वपूर्ण है हर दिन अपना मस्तिष्क व्यायाम करें, और समय के साथ, आप इसे खुशी और सफलता के लिए प्रशिक्षित करेंगे

सीखना चाहते हैं कि कैसे बुरी आदतों को छोड़ दें जो आपको मानसिक ताकत से छुटकारा दिलाते हैं? मानसिक रूप से मजबूत लोगों को मत करो 13 चीजों की एक प्रति उठाओ।