आत्मविश्वास बढ़ाया जा सकता है? क्या होगा अगर आपकी अगली बैठक में आत्मविश्वास से आगे बढ़ने की बजाय, अपने नए बड़े विचार को पछाड़ना, या यहां तक कि एक बड़े सार्वजनिक चरण के मालिक भी अपने निडर संदेह को स्वीकार करने और आगे बढ़ने और वैसे भी ऐसा करने के लिए साहसी होने पर निडर और अधिक महसूस करने पर कम निर्भर करता है?
आप देखते हैं, जब हमें स्वयं और हमारी क्षमताओं पर विश्वास की कमी होती है तो हम अपने आप कहानियां कहती हैं: "मुझे संदेह है कि अगर मैं यह कोशिश करता हूं तो मैं सफल रहूंगा," "लोगों को पता चलेगा कि मैंने सोचा था कि मैं अच्छा नहीं हूं" और यहां तक कि " यदि मैं असफल हो जाता हूं, तो मेरा कैरियर खत्म हो जाएगा। "
"चुनौती यह है कि इन विश्वासों के बारे में हमारी उम्मीदों को आकार दिया जाता है कि हम सफल होंगे या नहीं, हम जो व्यवहार करने के लिए प्रेरित हैं, हम कैसे कार्य करते हैं, और कहानियां जो हम अपने प्रदर्शन के बारे में बताते हैं" लुइसा ने कहा, सकारात्मक मनोविज्ञान और आत्म- संदेह विशेषज्ञ
उदाहरण के लिए, टोरंटो विश्वविद्यालय में माइकल इंज़्लिच द्वारा किए गए एक अध्ययन में, जब महिलाओं की मान्यताएं एक अनुस्मारक के रूप में सामने आईं थीं कि गणित की परीक्षा में महिलाएं गणित की तुलना में अधिक महिलाएं हैं, तो वे अधिक खराब प्रदर्शन करते हैं। " "शोधकर्ताओं ने पाया कि कहानी ने महिलाओं के आत्म-संदेह को खिलाया और उन्हें चिंतित महसूस किया, जिससे उन्हें चिंता को दबाने के लिए मानसिक ऊर्जा खर्च करने की कोशिश हुई और उन्हें परीक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कम संसाधनों के साथ छोड़ दिया। हमारी क्षमताओं के बारे में विश्वास एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बनने की प्रवृत्ति है। "
नतीजतन, आत्म-संदेह की हमारी भावनाओं को हमेशा से नष्ट करने का विचार एक विचार है जो हम में से कई लोगों के लिए अपील करता है, लेकिन क्या यह हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है?
शोधकर्ताओं ने आत्म-संदेह की भावनाओं को अक्सर पाया है:
और जब आप खुद को स्व-संदेह से मुक्त करने का विचार हमेशा इस आवाज़ को देखते हुए अपील करते हैं, तो सच्चाई यह है कि प्रकृति ने अपने दिमाग को अपने व्यवहार के मार्गदर्शन के व्यावहारिक उद्देश्य के लिए इन असुविधाजनक भावनाओं से जोड़ा है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों में भी आत्म-संदेह पाया गया है कि आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने और बहुत अधिक आत्मविश्वास से जुड़ी हुई गलतियों से बचने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।
किसी भी भावना या भावना की तरह, आप कभी भी एक तरह से या किसी अन्य को महसूस नहीं करना चाहते हैं मनोवैज्ञानिक चपलता-सही परिणाम के लिए सही स्थिति में सही भावना-हमेशा आपका लक्ष्य होना चाहिए
तो आप अपने आत्म-संदेह को रचनात्मक रूप से प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं?
ज्वेल ने तीन वैज्ञानिक तरीके से परीक्षण किए गए तरीकों की सिफारिश की है ताकि सुनिश्चित हो सके कि आप जीवन में उपलब्ध अवसरों के सागर में तैर सकते हैं:
आत्म-करुणा का अभ्यास करने का एक आसान तरीका है कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह अपने आप से बात करना चाहते हैं, ओ आपको याद दिलाना है कि आप सही नहीं हैं और न ही कोई अन्य है। ग्वेले ने थोड़े आत्म-दयालु मंत्र होने की सिफारिश की, जब आत्म-संदेह आपको डूबने का खतरा होता है या विफलता महसूस होती है जैसे कि आप डूब रहे हैं उदाहरण के लिए: "अधिकतर स्थितियों में आप जितना सोचते हैं, उतना अच्छा है, इसलिए देखते हैं कि आप इसे समझ सकते हैं" या "आप जानते हैं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं और यही मैं पूछता हूं।" क्या आत्म-करुणा मंत्र आप अपनी आस्तीन कर सकते हैं?
आत्मविश्वास के नए विज्ञान के आधार पर आत्मविश्वास के प्रबंधन पर अधिक विचारों के लिए 11 मई 2015 से विश्व की अग्रणी शोधकर्ताओं के साथ मुक्त 4 दिवसीय शिखर सम्मेलन के लिए यहां क्लिक करके लुइसा में शामिल हों।
छवि कॉपीराइट: बिरगीट रीट्स-होफ़मन