सोशल मीडिया की उम्र में, हम पहले की तुलना में सौंदर्य की आदर्श छवियों से घिरे हुए हैं। ये छवियां ऐसी उम्मीदें पैदा कर सकती हैं जो मिलना नामुमकिन होती हैं, जिससे कि हम अपने दिखने के बारे में अपर्याप्त और शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, कि युवा महिलाओं और बहुत से पुरुषों की उपस्थिति के कुछ पहलू के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं।
जैसा कि "सामान्य" के रूप में शरीर असंतोष लग सकता है, यह गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कुछ लोगों के लिए, इससे विकार या अन्य मानसिक बीमारी पैदा हो सकती है। लेकिन अगर यह उन चरम सीमाओं तक नहीं पहुंच पाता है, तो यह अन्य तरीकों से जीवन की गुणवत्ता से कम हो सकती है। उदाहरण के लिए, अनुसंधान ने दिखाया है कि शरीर की छवि चिंताएं अकादमिक प्रदर्शन को कम कर सकती हैं और पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन सुख कम कर सकती हैं।
शरीर के असंतोष को संबोधित करने का एक तरीका हमारे शरीर के बारे में सोचने के तरीके को बदलने, मूल्यांकन और आलोचना से देखभाल और प्रशंसा के लिए फोकस को बदलने का एक तरीका है। हाल के शोध से पता चलता है कि स्वयं-करुणा विशेष रूप से उपस्थित-संबंधी चिंताओं को आसान बनाने और एक सकारात्मक शरीर की छवि को बढ़ावा देने के लिए उपयोगी हो सकती है। यहां काम करने वाले पांच तरीके हैं
1. यह मीडिया छवियां परिप्रेक्ष्य में रखता है शरीर की शर्म का एक बड़ा स्रोत सुंदरता के मीडिया चित्रों को दिल से लेकर और उन तक रहने के लिए मजबूर महसूस करता है। एक अध्ययन में, स्वयं दयालु महिलाओं को मीडिया के दबाव को आंतरिक रूप से पतला होने या मीडिया के प्रदर्शन से संबंधित बेदखल भोजन में शामिल होने की संभावना नहीं थी। परन्तु स्वयं की करुणा केवल उन टेबलों को बदलती है जिन पर शरीर के प्रकार मूल्यवान होते हैं और जो लोग निराधार हैं। इसके बजाय, इसमें यह स्वीकार करना शामिल है कि सुंदरता कई रूपों में आती है, और कोई भी सही नहीं है।
2. यह हमारे भौतिक राज्यों के साथ तालमेल में रहने में हमारी मदद करता है। ध्यान एक सीमित संसाधन है: जब हम ध्यान दिलाते हैं कि हमारा शरीर कैसा दिखता है, हम अक्सर इसे कम महसूस करते हैं कि यह कैसा महसूस करता है-और भूख और पूर्णता के लक्षणों के साथ, खुशी और दर्द की भावनाओं और यहां तक कि सनसनी हमारे दिल की धड़कन का अनुसंधान से पता चलता है कि स्वयं-करुणा आत्म-वस्तु-निर्धारण के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है, आंतक रूप से भीतर की ओर से अनुभव करने के बजाय अपने शरीर पर एक पर्यवेक्षक के परिप्रेक्ष्य को लेने की प्रवृत्ति है।
3. यह हमें इसकी सराहना करता है कि हमारे शरीर क्या कर सकते हैं । क्योंकि आत्म-करुणा हमारे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण की देखभाल और चिंता के वास्तविक मायने में निहित है, इसलिए हमें अपने शरीर को अनमोल समझना चाहिए और हमें अपने शारीरिक रूप से प्यार करने के लिए प्रेरित करना चाहिए, बल्कि कठोर स्व -critical। इस विचार के अनुरूप, एक अध्ययन में यह पाया गया कि सहभागियों ने तीन हफ़्ते स्वयं-करुणा ध्यान प्रशिक्षण पूरा कर शरीर की प्रशंसा में वृद्धि की सूचना दी, जिसमें शरीर की स्वीकृति और सम्मान की भावनाएं शामिल हैं।
4. यह स्वयं-सजा को कम कर देता है कथित शरीर की खामियों के बारे में दयालु होने के नाते यह जरूरी नहीं कि उनके डंक को हटा दें, लेकिन यह उस हद तक कम कर सकता है जो अप्रिय महसूस करता है जिससे लोगों को बेकार या अयोग्य महसूस होता है। एक अध्ययन में, एक आत्म-करुणा के हस्तक्षेप का जोखिम उस हद तक कम हो गया, जिनके प्रतिभागियों ने उनके स्वरूप पर स्वयं आधारित था, और दूसरे में, जो प्रतिभागियों को एक कथित शरीर के दोष के बारे में अधिक आत्म-दयालु थे, वे रिपोर्ट की संभावना कम थे कि वे बदल गए एक चॉकलेट कैंडी नीचे (प्रयोगकर्ता द्वारा की पेशकश की) खुद को दंडित करने के लिए।
5. यह अन्य लोगों के सहयोगी बनाता है, न कि प्रतियोगिता। आत्म-करुणा के मुख्य घटक में से एक आम मानवता है, जो मान्यता को संदर्भित करता है कि अन्य लोग भी संघर्ष करते हैं। वह मित्र जो सोशल मीडिया पर हमेशा सही दिखता है, संभवत: दृश्यों को अपने शॉट्स को सेट करने और आउटलेट को हटाने के लिए बहुत समय व्यतीत करता है- और अपने स्वयं के बहुत से असुरक्षाएं हो सकती हैं जब अन्य लोग सामाजिक तुलना और प्रतिस्पर्धा के लक्ष्य बन जाते हैं, तो हम शायद याद रख सकते हैं कि सतह पर उनके साथ वास्तव में क्या हो रहा है, और हम खुद को उन मानकों तक रहने में विफल रहने के लिए तैयार हो सकते हैं जो वास्तविक नहीं हैं।
उपस्थिति से संबंधित आत्म-करुणा बढ़ाने के लिए विशिष्ट प्रथा इस आलेख में वर्णित हैं और प्रथाओं के तहत http://www.selfcompassion.org/ पर उपलब्ध हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि इन प्रथाओं की एक आदत बनाने से शरीर की छवि में स्थायी सुधार हो सकते हैं
