आपकी उपस्थिति की आलोचना रोक कैसे करें

स्रोत: एंड्री आर्कुशा / शटरस्टॉक

शोध में पता चलता है कि 10 महिलाओं में से आठ आईने में उनके प्रतिबिंब से असंतुष्ट हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है महिलाओं की मीडिया छवियों को पूर्णता के लिए मुहैया कराई गई सुंदरता के मानकों को प्राप्त करने के लगभग असंभव हैं पतली, युवा और सेक्सी होने का दबाव – लेकिन बहुत सेक्सी नहीं – सभी कोणों से आने लगता है इतना अधिक है कि जब हम दर्पण में दिखते हैं, तो हम खुद को एक ऐसी छवि के रूप में देख सकते हैं जो फिक्सिंग की आवश्यकता होती है- आत्म-आलोचना से पीड़ित वास्तविक व्यक्ति की बजाय। हम दर्पण की जांच करते हैं कि हम कैसे महसूस करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, इसके बजाय हम कितनी बार देखते हैं।

दर्पणों का उपयोग सामाजिक संवारने के अनुष्ठानों को करने के लिए किया जाता है और सार्वजनिक रूप से बाहर जाने से पहले हमारे स्वरूप को देखने के लिए उपयोग किया जाता है। आत्म-वस्तुविज्ञान प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम अपनी छवि का मूल्यांकन करते हैं कि यह दूसरों को कैसे देखेंगे। यह एक बहुत महत्वपूर्ण सामाजिक कार्य करता है क्योंकि हमारे उपस्थिति में एक बड़ा सौदा है क्योंकि दूसरों ने हमारे प्रति जवाब दिया था लेकिन जब हम आशंका से देखने के लिए दर्पण को देखने के लिए और समायोजित करें कि हम बाहर कैसे दिखते हैं, तो हम अनदेखी की आदत में भी आ सकते हैं कि हम वास्तव में अंदर कैसे महसूस कर रहे हैं। हम एक छवि के पक्ष में हमारे प्रामाणिक स्वयं से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं जो हमें विश्वास है कि हमें अन्य लोगों द्वारा स्वीकार किया जाना चाहिए। शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्वयं-वस्तु वास्तव में शारीरिक उत्तेजना और भावनाओं के बारे में हमारी जागरूकता कम कर देता है। जब हम दर्पण में दिखते हैं – वास्तविक लोगों के बजाय हम स्वयं को उन चीजों के रूप में देखना शुरू करते हैं

हमारी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करने से हमें जागरूकता (या प्रवाह राज्यों) के इष्टतम राज्यों को बनाए रखने की क्षमता को कम किया जा सकता है जो वर्तमान क्षण में आंतरिक प्रेरणा और आनंद से जुड़ा हुआ है। कई महिलाओं ने खुद को मिरर में मीडिया में आदर्श छवियों के साथ तुलना करते हुए देखा – यह शर्म और चिंता की भावनाओं को तेज करने के लिए पाया गया है। अपने आप पर बहुत महत्वपूर्ण ध्यान रखकर, हम वास्तव में हमारे अपने दुख पैदा करते हैं। कबूतर आत्मसम्मान परियोजना पाता है कि दुनिया भर में आधे से अधिक महिलाओं (54 प्रतिशत) इस बात से सहमत हैं कि जब ये बात सामने आती है कि वे वास्तव में अपने सबसे खराब सौंदर्य आलोचक हैं

एक ध्यान यंत्र के रूप में दर्पणों के प्रयोग से मेरे शोध में, हमने पाया है कि स्वयं-वस्तु के दर्द से बाहर का सबसे अच्छा तरीका इसके माध्यम से होता है कैसे? समय की एक विस्तारित अवधि के लिए दर्पण में अपने आप को देखकर।

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अपने आप को देखते हुए मजबूत भावनाओं को आह्वान कर सकते हैं। विचारों और निर्णयों की पहली परत आम तौर पर उन लोगों को आपकी उपस्थिति के साथ करना पड़ता है। जैसा कि मैं लोगों को दर्पण में अपनी उपस्थिति की आलोचना करता हूं, उनकी आंखें अक्सर कठोर और भेदी होती हैं, या वे अंतरिक्ष-बाहर निकल सकते हैं और स्वयं के साथ आंखों के संपर्क को बनाए रखने में असमर्थ हैं। मैं उनसे उनकी नजर को नरम करने और किसी भी विचार या फैसले को छोड़ने के लिए कहता हूं।

हमने पाया है कि इस प्रक्रिया के माध्यम से चलने में कुछ महान लाभ हैं अनुसंधान प्रतिभागियों ने तनाव में कमी और दस मिनट के लिए मिरर ध्यान के दो सप्ताह के बाद आत्म-करुणा में वृद्धि की सूचना दी। कुछ ने यह भी कहा है कि वे अपने स्वरूप के साथ अधिक सामग्री हैं, कम मेक-अप पहनना शुरू कर दिए हैं, और अब आईने को डरा नहीं किया गया है जो लोग दैनिक दर्पण ध्यान जारी रखते थे, उनके ध्यान में केंद्रित करने की क्षमता, उनके संबंधों में बेहतर समझ और जीवन में अधिक समग्र आनंद बढ़ने की सूचना दी।

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एक दर्पण की स्थिति बनाएं ताकि यह स्वतंत्र हो और आप बिना दबाव या झुकाव के बिना अपनी आंखों में देख सकते हैं, जब आप ध्यान गद्दी पर बैठे हों या जमीन पर दोनों पैरों के साथ कुर्सी पर बैठें। पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें (और 10 मिनट तक काम करें) आवंटित समय के लिए अपने साथ बैठने के अलावा कोई अन्य लक्ष्य न रखें।

अपनी श्वास पर ध्यान दें: क्या आप अपनी सांस ले रहे हैं या तेजी से श्वास ले रहे हैं? कुछ धीमी, गहरी पेटी साँस लें। फिर नियमित रूप से और स्वाभाविक रूप से साँस लें, बस अपने सांस को देखकर अपनी छाती को ऊपर और नीचे ले जाएं। आपके शरीर में तनाव के किसी भी क्षेत्र पर ध्यान दें, और उन क्षेत्रों को आराम करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें।

फिर अपनी आँखों पर गौर करना शुरू करें। क्या आपकी टकटकी कठोर या नरम है? जितना आप कर सकते हैं उतना जितना भी हो सके उतना नाराज़ करने की कोशिश करें। यदि आप अपने प्रकटन में एक विस्तार या दोष पर ध्यान केंद्रित करके सख्त होने पर ध्यान देते हैं – जब तक आप खुद को फिर से नरमी महसूस नहीं करते तब तक साँस लें अपने प्रतिबिंब को देखते हुए, जो कुछ भी उठता है उसके लिए खुला रहना। किसी संवेदना या भावनाओं को ध्यान में रखते हुए आते हैं और उन्हें न्याय या व्याख्या के बिना बस वहां पहुंचने की अनुमति देते हैं। अपनी भावनाओं और विचारों को आप बस सांस लेते हुए गुजरते हैं, अपने शरीर को आराम करते हैं, और स्वयं के साथ उपस्थित होने के अलावा कोई लक्ष्य नहीं देखते हैं। जैसे ही आप करते हैं, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि पांच या 10 मिनट के दौरान आपके बारे में आपका दृष्टिकोण कितना बदल सकता है

गहराई तक जाने के लिए प्रश्न

आप दर्पण में क्या देख रहे हैं इसका वर्णन करने के लिए आप कौन से लेबल का उपयोग करते हैं? भौतिक उपस्थिति? व्यक्तित्व विशेषण? इन शब्दों को अपने आप से जोर से कहो, जैसा कि आप अपनी छवि पर नजर रखते हैं। यह कैसी लगता है? क्या आप अपनी जागरूकता में कोई बदलाव देख रहे हैं?

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