"आपको जीवन दिया गया; यह तुम्हारी कर्तव्य है (और इंसान के रूप में भी आपकी पात्रता), जीवन के भीतर कुछ सुंदर खोजने के लिए, चाहे कितना मामूली हो। "- एलिजाबेथ गिल्बर्ट
आधुनिक दिवस में सफलता और खुशी पाने के लिए आभार शायद सबसे महत्वपूर्ण है। जानना कि हम जीवन की सराहना करते हैं, इसका अर्थ है कि हम कौन हैं, हमारे लिए क्या मायने रखता है और हर दिन क्या सार्थक बनाता है हम जो आभारी महसूस करते हैं, उसके बारे में ध्यान देना हमें एक सकारात्मक मन में रखते हैं। यह हमें अपने आस-पास की दुनिया और अपने आप से जोड़ता है। अनुसंधान दर्शाता है कि हम किस बात के लिए आभारी हैं पर ध्यान केंद्रित करना एक सार्वभौमिक फायदेमंद तरीका है जो खुश और अधिक पूरा हो रहा है।
एक महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य सिद्धांत के रूप में, कृतज्ञता के लाभ हम जितनी भी कल्पना कर सकते हैं, उससे कहीं आगे बढ़ते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता इससे संबंधित है:
अधिक कृतज्ञता का अभ्यास करने की कोई कमी नहीं के साथ, ऐसा लगता है कि हम सभी को आलिंगन करेंगे। फिर भी, जैसा कि हम ज्यादा कृतज्ञता पैदा करने का लक्ष्य रखते हैं, इस पर विचार करने के लिए दो प्रश्न हैं: हमारे रोज़मर्रा के जीवन में आभारी होने में हम किन बाधाओं का सामना करते हैं, और हम अपनी प्रशंसा की भावनाओं को पूरी तरह से कैसे जोड़ सकते हैं? हम पहले प्रश्न से शुरू करेंगे:
लोगों को आभारी महसूस करने में परेशानी क्यों होती है?
1. यह स्वीकार करना मुश्किल है कि हमारे पास क्या है। एक स्पष्टीकरण लोगों को यह बताते हैं कि उन्होंने प्रशंसा दिखाने (या महसूस करने के लिए) क्यों बंद कर दिया है, यह है कि उन्होंने केवल ध्यान देना बंद कर दिया है, क्योंकि उनकी ज़िंदगी अधिक हो गई है या नियमित हो गई है। इस तरह से दी गई चीजों (रिश्ते सहित) लेने के कारण का एक हिस्सा है क्योंकि यह वास्तव में मुश्किल है कि हम क्या जानते हैं और हमारे लिए क्या भावनाएं हैं। जिस राज्य में हम और अधिक वर्तमान और जागरूकता महसूस करते हैं और हमारे जीवन को खुश करने के बारे में जानते हैं, उसमें धीरे-धीरे और रहना स्वाभाविक रूप से हमें अधिक खुशी महसूस करने की अनुमति देता है, लेकिन यह उदासी का प्रवेश द्वार भी है।
जितना हम सभी कहते हैं कि हम प्यार, स्वीकृति, खुशी, दयालुता और उदारता चाहते हैं, उनमें से प्रत्येक को अनपेक्षित कारणों से प्रत्येक के लिए स्वीकार करना बहुत कठिन हो सकता है। प्यार करने का अर्थ है कि हम कमजोर और चाहते हैं, जो हमें ऐसी स्थिति में डालता है जहां हमें कुछ खोना है। हमारे लिए जो मायने रखता है, उसके साथ संपर्क में रहने के लिए हम अपनी भावनाओं के करीब लाते हैं, खुशी और उदासी के साथ अधिक प्रमुख होते जा रहे हैं। उदारता, दोनों यह पेशकश करते हैं और इसे हमें देने की पेशकश करते हैं, अक्सर दुःख पैदा होती है यह भावना हमें असुविधाजनक या चिंतित कर सकती है, लेकिन इसमें एक साथ शांत और सशक्त प्रभाव भी हो सकता है, जिससे हमें अधिक महत्वपूर्ण और विपुल लगता है। उदासी महसूस कर रही है हमें अपने आप में केन्द्रित करता है
2. आभार हमें याद दिलाता है कि हमें अतीत में क्या कमी थी। मैं आपको नहीं बता सकता कि प्रेम में गिरने से पहले कितने लोग मेरे कार्यालय में खुश हुए हैं, और फिर भी वे पूरी तरह से डर गए हैं, क्योंकि जिस तरह से उनके पार्टनर द्वारा उनका इलाज किया जा रहा है, उससे वे बहुत अलग हैं कि उन्हें पहले कैसे इलाज किया गया था । आपको लगता है कि हम चाहते हैं कि ऐसा कुछ करने के बाद हम चाहते हैं कि हम इतने लंबे समय तक हमारे लिए और भी कृतज्ञ बने, और यह आंशिक रूप से सच है। हालांकि, हमें प्यार या उदारता को स्वीकार करने और आभार व्यक्त करने में चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है जब हम उस अनुभव को अनुभव करते हैं जो हमारे द्वारा इस्तेमाल किए गए कार्यों से बहुत अलग है, खासकर हमारे बचपन में। अवचेतनपूर्वक, यह हमारे अतीत में क्या कमी थी, इस बारे में पुरानी दुखी जाग सकता है।
जब ऐसा होता है, हम उन चीजों के असहज या अयोग्य महसूस करना शुरू करते हैं जो हम प्राप्त कर रहे हैं। हम जो भी जानते हैं, उसे भी दोषी ठहराया जा सकता है। किसी और की इच्छा के मुताबिक हम किसी और से ज्यादा महसूस करने के लिए शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं या हमें क्षमा करने के लिए भी महसूस कर सकते हैं, खासकर जब यह कोई अभिभावक या भाई या करीबी दोस्त है। हम यह महसूस करते हुए भी अभिभूत हो सकते हैं कि हम अब किसी और के लिए हमारी खुशी के लिए हैं। इसे महसूस किए बिना, हम इन अन्य अवांछनीय भावनाओं से बचने के लिए कृतज्ञता से बच सकते हैं।
जब हम हिलते हुए महसूस करते हैं, तो हम जो कुछ भी हमें खुश कर रहे हैं उससे दूर रह सकते हैं। हम एक विकृत लेंस के माध्यम से अपना जीवन देखना शुरू कर सकते हैं, जैसे विचारों से, "वह सिर्फ आपसे कुछ चाहता है" या "यह अंतिम नहीं है, इसलिए बहुत सहज नहीं मिलता।" ये परेशान विचार और भावनाएं कृतज्ञता की अभिव्यक्ति या हमारे अतीत और हमारे वर्तमान के बीच के प्रतिवादों की अभिव्यक्ति बहुत अधिक कठिन है, यहां तक कि धमकी भी।
हम और अधिक आभारी कैसे महसूस कर सकते हैं?
1. अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज चुनौती। हम नकारात्मक विचारों को चुम्बन करके और कृतज्ञता महसूस करना शुरू कर सकते हैं जो हमें अपने और लोगों से प्यार करते हैं। महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज एक विनाशकारी विचार प्रक्रिया है जो हमें हमें शर्मिंदा करके और दूसरों के प्रति हमें चेतावनी देते हुए हमारे दैनिक जीवन में दर्द करती है। यह आंतरिक आलोचक हमारे सिर पर एक काले बादल की तरह है, जैसे विचारों को छिड़काते हुए, "आज बस उन दिनों में से एक होने जा रहा है। यह सब बहुत तनावपूर्ण है बस अपने सिर को नीचे रखो। "कभी-कभी, गंभीर भीतर की आवाज़ में हमें बाढ़ आती है," कुछ भी सही नहीं होगा! हर कोई सिर्फ सब कुछ ठीक करने के लिए आप को देख रहा है आप इसे संभाल नहीं सकते! "यह आवाज भी ऐसे विचारों से सुखदायक हो सकती है जैसे," बस अपना ध्यान रखो कोई और नहीं करेगा। "या," प्रयास करने से परेशान न हो। आपके पास किसी को पेश करने के लिए कुछ नहीं है। "
यह देखने में आसान है कि यह आंतरिक आलोचक कृतज्ञता की हमारी भावनाओं में हस्तक्षेप कैसे कर सकता है। यह हमें वर्तमान में से निकाल लेता है और हमें पूरी तरह से हमारे सिर में रखता है, विकृत कैसे करता है कि हम दुनिया को कैसे देखते हैं जब इस स्थिति में, हम अक्सर अन्य लोगों के लिए अनुपलब्ध या गलत तरीके से अभ्यस्त होते हैं इस आवाज को सुनते हुए, हम एक और दयालु यथार्थवादी लेंस के माध्यम से हमारे चारों तरफ दुनिया को देखकर याद नहीं करते हैं। हम अपनी ज़िंदगी में और हमारे और दूसरों के बीच में जो भी अच्छा है, उसकी सराहना करते हैं। हम इस तथ्य की दृष्टि खो देते हैं कि हमारे पास मूल्य और मूल्य का अधिकार है जो हमारे जीवन का अर्थ देता है। हम सभी को इस विनाशकारी आवाज से अधिक जागरूक कर सकते हैं और इसे अपने कार्यों पर नियंत्रण नहीं करने दें। मैं इस विषय के बारे में अपने ब्लॉग में अधिक विस्तार से चर्चा करता हूं, "आपकी इनर समालोचक को मौन।"
2. कृतज्ञ कृत्य करें और अधिक स्वीकार करें। यह स्पष्ट और सरल लगता है, लेकिन यह एक सादा सच्चाई है, जैसे प्यार को अधिक प्यार करने से हम प्यार में लगने की हमारी भावनाओं से जोड़ते हैं, अधिक आभार व्यक्त करते हैं, हमें अधिक आभारी महसूस करते हैं। हम उन कृत्यों में संलग्न हो सकते हैं जो हमें कृतज्ञता की अपनी भावनाओं से जुड़ने में मदद करेंगे, हर रोज सुबह आँखों में बरिस्ता की तरह दिखने वाले छोटे इशारों से हमें कॉफ़ी देती है या सहकर्मी का धन्यवाद करता है जो वह नियमित रूप से काम करता है इसका मतलब यह हो सकता है कि मित्र को अपने कृतज्ञता व्यक्त करने या अपने साथी के लिए विचारशील और अप्रत्याशित कुछ करने या अपने दिन को आसान बनाने के लिए और उसे दिखाने के लिए समय लेने का मतलब है कि हम उसे या उसकी सराहना करते हैं। इन सभी कृत्यों में, हमें उपस्थित होने और उस सब को अवशोषित करने का प्रयास करना चाहिए जो उत्पन्न होता है। हमें अपनी आँखों को हटाने या गर्म प्रतिक्रियाओं को दूर करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
कई लोग इस बात पर हैरान हैं कि यह कैसा लगता है कि यह कितना कठिन है, लेकिन स्वीकृति हमारी सबसे बड़ी चुनौती हो सकती है। जल्दी से, हम में से बहुत से आत्मनिर्भर होना सिखाया जाता है और दूसरों से अपेक्षा नहीं करता है या बहुत ज्यादा नहीं लेना सच्चाई यह है कि प्रस्तावों को बंद करने, उपहारों से मना करने या प्रशंसाओं को टालना महत्वपूर्ण नहीं है। जब हम दूसरों की स्वीकृति या उदारता को बंद करते हैं, तो हम वास्तव में उन्हें चोट पहुँचाते हैं और उन्हें अच्छा महसूस करते हैं, जो उन्हें हमें देने से मिलेगा। हम कृतज्ञता के साथ प्रतिपूर्ति करने में विफल भी हैं। यह हमारी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को सुनने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है जब दूसरों की उदारता के बारे में यह पागल और संदिग्ध हो जाता है: "वह आपसे क्या चाहती है?" "यदि आप इसे स्वीकार करते हैं, तो उसे लगता है कि आप उसे देना चाहते हैं।" नेत्र संपर्क और धन्यवाद उदारता या मान्यता के जो भी रूप के लिए आपका तरीका आता है।
3. सावधानी बरतें मनोवैज्ञानिक जैक कॉर्नफील्ड ने हाल ही में एक साक्षात्कार में कहा, "दिमाग की खेती … सचमुच हमें अपने शरीर के लिए, हमारे सामने व्यक्ति के लिए, हमारे जीवन के लिए उपस्थित होने की अनुमति देता है। इससे बढ़ता है, काफी स्वाभाविक रूप से, आभार की भावना। "
जॉन कबाट-ज़िन ने सावधानीपूर्वक परिभाषित किया है कि "वर्तमान क्षण में उद्देश्य पर ध्यान देना, गैर-निष्पक्ष रूप से … जैसे कि आपका जीवन इस पर निर्भर है।" उन्होंने इसे "आपके जीवन से जुड़ने का एक तरीका बताया … जो इसमें शामिल नहीं है बहुत सारी ऊर्जा "बल्कि" किसी खास तरीके से ध्यान देने की तरह। "जब हम सावधानी से काम करते हैं, तो हम अपने विचारों और भावनाओं को बिना खोए और हमें खोने के बिना अपने माध्यम से आगे बढ़ने देते हैं। मानसिकता हमें अपने चारों ओर के लोगों से अधिक जुड़ा रहने में सक्षम बनाता है और हमारे दैनिक अस्तित्व में प्लगिंग करते हुए, हम जो गायब हो गए हैं, जागते हैं। कृतज्ञता की हमारी भावनाओं को टैप करने के लिए सावधानी बरतने का एक सतत, जैविक और प्रभावी तरीका है।
4. अपने आश्चर्य की भावना जागृत करें जब हम इस ब्लॉग में दिए गए सुझावों का पालन करते हैं, तो हम स्वयं के संपर्क में अधिक हो सकते हैं। हमारी इंद्रियों को जागृत किया जाएगा, और हम जो देखते हैं, सुनने और महसूस करने के लिए अधिक प्रतिक्रियाएं करेंगे। हम बेहतर मनोवैज्ञानिक किर्क श्नाइडर का अनुभव करने के लिए तैयार होंगे, जो एक पूर्ण जीवन के लिए एक अनिवार्य घटक के रूप में वर्णन करता है,
श्नाइडर, जो अवेकनिंग टू आवे को लिखा है, ने लिखा है:
भय जीवन की रहस्य से पहले विस्मय (नम्रता और आश्चर्य) की भावना है … भय केवल एक सस्ता रोमांच या एक स्तब्ध असहाय नहीं है; यह पूरे जीवन की सराहना है-नाजुक और साथ ही बुलंद। आभा हमें जीवन की कमजोरी के माध्यम से देखने के लिए प्रेरणा देता है, और हमें महान तस्वीर, "महान साहस" से जोड़ता है, और इस रोमांच में हमें उखाड़ने, हमें ठीक करने और हमारे जीवन का अर्थ देने की उल्लेखनीय क्षमता है।
यह हमारे अनुभवों के महत्व को पूरी तरह स्वीकार करने के लिए नम्र और भयावह है, दूसरों से बाहर की बातें और दूसरों पर हमारी निर्भरता। हम एक दिन में अनदेखी कई चीजों के बारे में आश्चर्य की भावना के प्रति जागरूक करके, हम अपने अस्तित्व के कई चमत्कारों के लिए संबंध और प्रशंसा महसूस करने के लिए अपना दिल खोलते हैं।
जैसा कि जैक कोर्नफील्ड कहते हैं, "सूर्यास्त पर लैवेंडर का रंग, हमारे मुंह में एक कीनू का स्वाद, और हमारे चारों ओर जीवन की लगभग असहनीय सुंदरता, इसके मुसीबतों के साथ हमारे पास विशेषाधिकार है … हम या तो एक छोटी सी में खो सकते हैं चेतना की अवस्था – बौद्ध मनोविज्ञान में 'भय का शरीर' कहलाता है, जो हमें और दूसरों को पीड़ा देता है – या हम प्यार और प्रशंसा की गुणवत्ता ला सकते हैं, जिसे मैं कृतज्ञता कहते हैं।
