आप इस शब्द का उपयोग करना चाहिए? यह आपके प्रभावशीलता को घटाता है

जिस तरह से आप अपने साथ काम करते हैं, कार्य सहयोगियों के साथ और अपने प्रेम संबंधों में त्वरित उन्नयन चाहते हैं? शब्द को अपनी शब्दावली से हटाना चाहिए कभी-कभी अच्छा मार्गदर्शन भी देना चाहिए । अधिक बार, यह अवास्तविक उम्मीदों को सेट करता है आपको अपराध करना चाहिए , और जो भी आप करना चाहते हैं, उसे करने की आपकी इच्छा घट जाती है।

सुनिश्चित करें कि आपको अपने बच्चों की अच्छी देखभाल करनी चाहिए और आपको समय पर अपने बिल का भुगतान करना चाहिए । ज्यादातर समय हालांकि जब आप शब्द का उपयोग करते हैं, तो यह सामान्य लेकिन शक्तिशाली असंतुष्ट शब्द आपको समाप्त कर देगा।

मुझे …

एक अजीब बात तब होती है जब आप शब्द का प्रयोग करते हैं, जैसा कि "मुझे होना चाहिए …" या "आपको करना चाहिए …" चाहिए , आपको वह करना चाहिए जो आप करना चाहते हैं। ऐसे।

• टाइगर वुड्स, लिंग की लत, और अनुग्रह से पतन
• व्यवस्थित, अप्रिय वातावरण और रचनात्मकता
• भावनात्मक खुफिया क्या है?
• काम पर मनोचिकित्सा
• अगर आप मुझे सक्षम करेंगे तो मैं सक्षम हूं

एक चिकित्सक के रूप में मैं कभी-कभी मांसपेशी परीक्षण नामक एक तकनीक का उपयोग करता हूं, जिसे मांसपेशियों की काइन्सियोलॉजी भी कहा जाता है। यह तकनीक आकलन करती है कि कोई व्यक्ति आराम से या तनावग्रस्त है या नहीं। अगर आपका भावनात्मक स्थिति शांति में है, तो आप आसानी से अपने हाथ को सीधा, फर्श के समांतर रखने में सक्षम होंगे। अगर मैं थोड़ी-थोड़ी सी हाथ से हाथ मिला रहा था, तो तुम्हारा हाथ विस्तारित रहेगा। इसके विपरीत, अगर आपको भावनात्मक रूप से बल दिया गया है, तो मेरी बांह से थोड़ी-थोड़ी धक्का लगती है कि आपका हाथ फ्लॉप हो जाता है।

मुझे डेनवर ब्रोंकोस टीम के एक सदस्य, एक पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी के साथ एक बार मांसपेशियों का परीक्षण करने का याद आ रहा है। जब यह सुपर-मजबूत युवा मेरे साथ सामान्य रूप से बात कर रहा था, और मैंने उससे कहा कि कृपया अपना हाथ बढ़ाने के लिए कृपया दबाव का कोई दबाव नहीं था, जिससे मैं उस हाथ का निर्माण कर सकता था, जिसकी वजह से उसकी उथल-पुथल मांसपेशियों में गिरावट हो सकती थी। इसके विपरीत, जब मैंने फ़ुटबॉल खिलाड़ी को उस स्थिति के बारे में सोचने के लिए कहा, जो उसके लिए परेशान कर रहे थे और फिर उसके फैलाए हुए हाथ, बूम को छुआ, तो उसका हाथ गिर गया। उनकी मांसपेशियों को मार्शमॉलो में बदल दिया।

शब्द दर्ज करना चाहिए

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• परम कामोद्दीपक

जब मैंने अपने फ़ुटबॉल खिलाड़ी से कहा कि मेरे पीछे दिए गए वाक्यों को दोहराने के लिए, और प्रत्येक वाक्य के बाद उसके हाथ का परीक्षण किया, तो आपको क्या हुआ लगता है?

1. "मैं अपनी दादी की यात्रा करना चाहता हूं।"

2. "मैं अपनी दादी को देख सकता था।"

3. "मुझे मेरी दादी का दौरा करना चाहिए ।"

4. "मुझे अपनी दादी को जाना है।"

मेरी फुटबॉल खिलाड़ी की मांसपेशियों में पहले दो वाक्यों के साथ रॉक मजबूत था। तीसरे में, इसके विपरीत, शब्द अपनी मांसपेशियों को मार्शमॉलो-मोड में बदलना चाहिए । उसका हाथ मेरी थोड़ी सी भी स्पर्श से निकल गया

जब मैंने एक सहकर्मी के साथ इस प्रयोग को दोहराया, तो मैंने एक चौथा वाक्य भी पाया, जिसके साथ एक वाक्य है। आप इस वाक्यांश के प्रभाव को क्या मानते हैं?

यदि आप अनुमान लगाते हैं कि एक ही काम करना चाहिए , मांसपेशियों को एक शक्तिहीन स्थिति में पिघलाना, तो आप सही अनुमान लगाएंगे।

क्या इस नुस्खे से शब्द के प्रभावों के बारे में नुस्खे आती हैं?

अक्षरों को सी में बदलें , बदलकर "मुझे चाहिए …" से "मैं कर सकता हूं …"

वैकल्पिक रूप से, श में परिवर्तन करना चाहिए जैसा कि आप चाहते हैं …।

यहाँ एक उदाहरण है

मनोचिकित्सा पर एक हाल ही की कार्यशाला में, बेट्टी ने उस मुद्दे पर डेमो मांसपेशियों का परीक्षण करने के लिए स्वेच्छा से किया जिसके बारे में वह निराश महसूस करता था बेट्टी ढीले रहने की उम्मीद थी उनका विलंब उसे चिंतित महसूस कर रहा था क्योंकि वह खुद को बैठने और अपने कर फॉर्म को पूरा नहीं कर सका, यहां तक ​​कि एक समय सीमा के साथ ही आगे बढ़ने के बाद भी। जितना गुस्से में बेटी ने खुद से कहा था, "आपको वास्तव में ये करों को अभी करना चाहिए !", कम वह खुद को अपनी मेज पर बैठने और शुरू करने में सक्षम थी।

बेट्टी तो बदल गई "मैं उन करों को अब कर सकता था वास्तव में, मैं वास्तव में उन्हें अब करना चाहता हूं। "

मैंने बेटी से पूछा कि उसने क्या किया जब उसने शब्द का इस्तेमाल किया, जैसा उसने अपने करों को करने के लिए कहा था।

बेट्टी ने कहा, अपराध की भावना को प्रेरित करना चाहिए । उसने चिंता पैदा की यह एक भावना व्यक्त की कि किसी और को खुद से बाहर कुछ उसे नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा था, उसे बताने के लिए कि क्या करना है, उसे विद्रोही प्रकृति को ट्रिगर करना: यदि मुझे करना है , तो मैं नहीं। तनाव की एक सामान्य भावना भी पैदा करनी चाहिए

पीछे की तरफ देखने के लिए बेट्टी को भी समस्याग्रस्त होना चाहिए । "मुझे कल वह करना चाहिए था" अपराध और अवसाद आमंत्रित किया, सीखने को अवरूद्ध करना

सौभाग्य से, पिछले काल की नकारात्मक ऊर्जा को अनुवर्ती सोचा के साथ आसानी से किया जा सकता है: "हां, मैं कल ऐसा कर सकता था, और उसी समय मैं इसके बजाय सनस्क्रीन का आनंद लेने के लिए बाहर जा रहा था।"

बेट्टी ने दुनिया को नष्ट करने के साथ प्रयोग किया या इसे बदलना चाहिए

जब बेट्टी ने खुद से कहा, "मैं अब अपने करों को कर सकता हूं …" या "मैं बस बैठकर बस उन्हें नीचे ले जाना चाहता हूं …", उसने सकारात्मक रूप से प्रेरित किया। सबसे अच्छे से, वह खुद को नीचे बैठकर रूपों को खत्म कर देख सकती थी!

निम्नलिखित उदाहरण में, जूडी, एक ऑटो-इम्यून रोग के साथ एक पलटाव से पीड़ित एक महिला, उसके पति हारून की ओर निर्देशित चाहिए

जुडी ने खुद को सोचा, "मैं सभी सप्ताह बीमार हो गया है उसे सचमुच घर में मेरी मदद करनी चाहिए । "उसे जूडी को हारून की मदद के हकदार महसूस करने के लिए प्रेरित करना चाहिए , और इसीलिए उसने अपने लिए अनिच्छा से गुस्सा दिलाया

जब ज्यूडी ने हारून के साथ बात की थी, तो परिणामों को और अधिक अनुत्पादक साबित करना चाहिए । उसने कहा, "मैं सच में सोचता हूं कि आपको इस तरह बीमार होने पर मुझे और अधिक मदद करनी चाहिए ," उसने अपने पति से दुखी कहा। हारून ने पलट दिया, उसकी भावनाओं को चोट लगी। "चाहिए" शब्द का उपयोग करके, जमी ने अनजाने में घर में गुस्से का तनाव उठाया था

जूडी ने स्विच करने की कोशिश की और चाहूंगा "अगर हारून मुझे और अधिक मदद कर सकता है ," उसने खुद से सोचा, "मैं उससे प्यार करता था।" उसका क्रोध, जो पहले उत्पन्न हुआ था और जिस तरह से यह हकदार था, उत्पन्न हुआ था, पिघल गया था।

जूडी उदास, और फिर प्यार से मुस्कुराया "वास्तविकता यह है कि जब हारून काम से घर आता है तो वह थक चुका है। उसे एक झपकी लेना चाहिए मैं सराहना करता हूं कि वह अपने भूनिर्माण व्यवसाय में बहुत मेहनत करता है, जो हमें आर्थिक रूप से बचाता है। "

और चाहिए कहानी का नैतिक …

जब आपको लगता है कि अपने आप को या दूसरों के लिए, अपने आप को या दूसरों के लिए कहने के लिए मोहक लग रहा है, तो सी या वाई को बदल दें । यही है, परिवर्तन करना चाहिए या करना चाहेंगे

• अपने आप की ओर से मुक्ति को दूर करना आपको व्यक्तिगत रूप से सशक्त बनाए रखने में सक्षम बनाता है
• दूसरों की तरफ हटना चाहिए मुहिम को अनुशासन के अनुचित अर्थ को अवरुद्ध करता है जो आपके भीतर और आपके बीच और दूसरों के बीच गुस्सा को उत्तेजित करता है।

संक्षेप में, व्यक्तिगत भलाई और सकारात्मक रिश्तों को बनाए रखने और बनाए रखना चाहेंगे

पाठक से अनुभव होना चाहिए

इस अनुच्छेद के एक पाठक द्वारा साझा किया गया एक अंतिम इलस्ट्रेटिक उपाख्यान है:

"पिछली रात मेरी महिलाओं के समूह की एक बैठक में मैंने सुझाव दिया," क्या आपको लगता है कि हम में से एक को वेरोनिका को फोन करना चाहिए क्योंकि वह पिछले कई हफ्तों से हमारे साथ नहीं जुड़ गए हैं? "

"मेरे आश्चर्य करने के लिए, सभी प्रतिक्रियाएं रक्षात्मक लग रही थीं: 'मैंने पहले ही कोशिश की है।' और 'मैंने पिछले हफ्ते उसे एक ईमेल भेजा और उसने कभी जवाब नहीं दिया।' 'मैं उनकी कठोर शरीर भाषा और परेशान आवाजों में तनाव महसूस कर सकता था।

"तो, इस लेख को पढ़ने के बाद मैंने अपना शब्द बदल दिया:" क्या कोई फिर से वेरोनिका से संपर्क करने की कोशिश करना चाहता है? "तुरंत दो महिलाओं ने स्वेच्छा से उसे फोन किया 'ज़रूर, मुझे उसकी जांच करने में खुशी होगी।' 'मुझे आशा है कि वह ठीक है।' 'मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि वह अभी भी यहां स्वागत का अनुभव करती है।' "

साझा करने के लिए धन्यवाद इस पाठक के लिए …

(सी) सुसान हीटर, पीएचडी कृपया इस लेख की प्रतिलिपि करने से पहले मुझे अनुमति के लिए संपर्क करें।

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सुसान हेइटलर, पीएचडी, डेनवर में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और हार्वर्ड और एनवाईयू के स्नातक, थे टूथ्रोपोल टू रिसोलेशन नामक चिकित्सा पर किताब के लेखक हैं। जोड़ों के लिए, डॉ। हिट्लर ने द पावर ऑफ टू एंड पावर ओफ्टा विवाह डॉट कॉम को लिखा है जो शादी की सफलता के लिए कौशल सिखता है।

डॉ। हिटलर ने हाल ही में पुस्तक और वेबसाइट प्रिस्क्रिप्शन के बिना गोलियां लिखी हैं: उदासीनता, क्रोध, चिंता और अधिक से राहत के लिए