हालांकि राष्ट्रपति ओबामा सभी के लिए स्वास्थ्य देखभाल को और अधिक किफ़ायती बनाने के लिए अपनी वचनबद्धता पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं, हम अपने जीवन में अपने स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए स्वयं को अच्छी तरह से रखकर घर पर अपना हिस्सा ले सकते हैं।
ऐसे:
1. खाओ सही : चीनी, सफेद आटा, और फैक्ट्री-निर्मित ट्रांस वसा प्रतिरक्षा और हृदय प्रणालियों पर कहर बरतें। उन्हें अपने आहार से हटा दें फल के रूप में दो से ज्यादा सब्जियां खाएं पानी पी लो, रस या सोडा नहीं।
2. व्यायाम : नुस्खा पांच या अधिक दिन एक सप्ताह है। जैसे ही आप कार्डियो करते हैं, ताकत प्रशिक्षण के लिए समान समय दें। इसके अलावा, अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपने कार्डियो रूटीन को बढ़ाएं।
3. हर रात पर्याप्त सो जाओ : ज्यादातर के लिए जादू संख्या रात के बीच छह से आठ घंटे के बीच होती है। आपको सुबह आराम महसूस करना और ताज़ा होना चाहिए। पर्याप्त शट-आई नहीं होने से प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाया जाता है, बीमारी के लिए मंच और उच्च कोर्टिसोल के स्तर की स्थापना, जो एक तनाव हार्मोन है जो वसा पर पैक करता है।
4. कुछ सूरज प्राप्त करें : गर्मी के दौरान से बाहर करना कठिन है, कमाना बिस्तर का उपयोग मध्यम पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी के स्तर को सुनिश्चित कर सकता है। सर्दी और फ्लू के मौसम के दौरान विटामिन डी "एंटीबायोटिक" विटामिन-विशेष रूप से उपयोगी है। यदि आप कमाना बिस्तर से संपर्क नहीं करना चाहते हैं, तो अपने मल्टी-विटामिन और खनिज पूरक के अतिरिक्त हर रोज कम से कम 2,000 आईयू विटामिन डी 3 का दैनिक पूरक लें (मुझ पर भरोसा है, आपकी बहु में पर्याप्त विटामिन डी नहीं है )।
5. खुश रहें : हम सभी को हमारे जीवन में तनाव का अनुभव करते हैं, लेकिन इसके सफल प्रबंधन की कुंजी क्या है, इसके बारे में हमारी प्रतिक्रिया को बदलना है। गंभीर तनाव न केवल हमें मानसिक रूप से नीचे पहनता है, बल्कि उन्मुक्ति नीचे भी पहनता है और सूजन फैलता है। यह खंभे धमनियों अधिक सकारात्मक जीवन अनुभव बनाने और अपने आप को विषैले परिस्थितियों और लोगों को जहां भी संभव हो, से दूर करने के लिए प्रतिबद्ध करें।
