एथलेटिक सक्सेस के लिए सात एफ.एस.

ये दृष्टिकोण आपको दबाव से छुटकारा दिलाते हैं जो आपके खेल प्रयासों को नुकसान पहुंचाता है।

स्रोत: सीसीओ

चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों, बीच में, या बस अपने खेल के मौसम को समाप्त कर रहे हों। चाहे आप एक महान मौसम हो और चाहते हैं कि यह जारी रहे, एक अच्छा मौसम हो और उस पर सुधार करना चाहते हैं, या यह अब तक निराशाजनक मौसम रहा है और इसे चारों ओर मोड़ना चाहते हैं। आपकी खेल की स्थिति जो भी हो, आप अपने एथलेटिक प्रयासों में सबसे अच्छा प्रदर्शन करने के लिए सब कुछ कर सकते हैं।

अपनी पिछली पोस्ट में, मैंने सीनफील्ड फेम के जॉर्ज कोस्टान्ज़ा से जो कुछ सीखा है, उसके आधार पर कुछ सुझाव दिए। इस पोस्ट में, मैं ‘सेवन एफएस’ कहलाने वाली बातों को साझा करना चाहता हूं जो उन रवैये और दबाव का वर्णन करती हैं जो आपको अनावश्यक उम्मीदों और दबाव से छुटकारा दिला सकते हैं जो इस सीजन में आपके खेल के लक्ष्यों को प्राप्त करने के आपके प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

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मुक्त

एक चीज जो हो सकती है, चाहे आप अच्छा प्रदर्शन कर रहे हों या नहीं, यह है कि आपका मन विचारों से उदासीन हो सकता है (जैसे, नकारात्मक, संदेह, चिंता) और भावनाएं (जैसे, भय, निराशा, निराशा) जो आपको बिल्कुल अच्छा नहीं करती हैं और वास्तव में आपके लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना असंभव बना सकता है।

मेरा लक्ष्य आपके लिए निःशुल्क प्रदर्शन करना है। दूसरे शब्दों में, अप्रासंगिक कबाड़ और अनावश्यक संज्ञानात्मक गिरावट के सभी को साफ करने के लिए और अपने दिमाग को स्पष्ट और ध्यान केंद्रित करें कि आप खेल के क्षेत्र में प्रवेश करने पर आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम बनाएंगे।

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फोकस

फ़ोकस की बात करें, तो यह एक ऐसी मानसिक मांसपेशी है जिसके लिए आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए मज़बूत और प्राइमर होना चाहिए। जैसा कि मैंने कहा है कि पिछले कुछ वर्षों में विज्ञापन पर ध्यान देना प्रभावी परिणामों के लिए सबसे बड़ी बाधा है। दुर्भाग्य से, हम एक परिणाम-रहित खेल संस्कृति में रहते हैं जिसमें परिणामों की अनदेखी करने के लिए लगभग एक प्रकार का हर्लियन प्रयास की आवश्यकता होती है।

कई एथलीटों का मानना ​​है कि वे जो परिणाम चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करके, उन परिणामों को प्राप्त करने की संभावना अधिक होगी। लेकिन, तथ्य यह है कि परिणामों के बारे में अवलोकन करने से, आपको अपने इच्छित परिणाम प्राप्त होने की संभावना कम होती है। तुम क्यों पूछते हो? क्योंकि यदि आप परिणामों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं। इसके अलावा, परिणामों पर तय किए जाने से विफलता, उम्मीदों, दबाव और चिंता का डर होता है, जिनमें से कोई भी सफल एथलेटिक प्रदर्शन के साथ अच्छा नहीं खेलता है।

खेल दिवस पर, आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं कि आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए क्या करना है: एक सकारात्मक दृष्टिकोण, एक अच्छा शारीरिक और खेल वार्म-अप और एक प्रभावी पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या।

भावना के

अव्यवस्था और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करता है जो मैंने अभी वर्णित किया है वह यह है कि एथलीट अपनी प्रतियोगिताओं से पहले बहुत सोच रहे हैं। वास्तव में, मैं जिन एथलीटों के साथ काम करता हूं, उनमें से अधिकांश के लिए उखाड़ना एक बड़ी बाधा है। सोच के साथ समस्या यह है कि यह आपके दिमाग में होता है, फिर भी खेल शरीर में होता है।

खेल दिवस पर आपका लक्ष्य न्यूनतम रखना है और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए अपनी भावनाओं को आकर्षित करना है। जब मैं भावनाओं का उल्लेख करता हूं, तो मेरे मन में दो प्रकार होते हैं। पहला, आपकी शारीरिक भावनाएँ। शारीरिक प्राणियों के रूप में, आप तकनीकी, मानसिक और मानसिक रूप से यह सब एक साथ कर सकते हैं, लेकिन यदि आपका शरीर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार नहीं है, तो आप बस अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करेंगे। तो, प्रतियोगिताओं की शुरुआत तक आने वाले समय को अपने शरीर और अपनी शारीरिक तीव्रता को रोल करने के लिए तैयार करने पर जोर देना चाहिए।

दूसरा, आपकी भावनाएं। मेरा मानना ​​है कि भावनाएं या तो एक एंकर के रूप में कार्य कर सकती हैं जो आपको एथलेटिक सफलता के लिए प्रेरित करने के लिए आपका वजन कम करती है या ईंधन देती है। खेल दिवस पर एक और महत्वपूर्ण कदम आपके लिए सकारात्मक और प्रेरक भावनाएं उत्पन्न करने के लिए है (जैसे, उत्साह, खुशी, गर्व, प्रेरणा) जो आपको अपने खेल के लक्ष्यों की ओर ले जाएगा।

लड़ाई

खेल आपके नियंत्रण के बाहर उनमें से कई पहलुओं से बहुत निराश हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, मौसम, स्थितियां, न्याय)। जब चीजें आपके रास्ते पर नहीं जाती हैं, तो बस छोड़ देना चाहते हैं (लगता है कि लड़ाई-या-उड़ान और उड़ान चुनना)। जब मैं उड़ान और उड़ान देने के बारे में बात करता हूं, तो मेरा मतलब यह नहीं है कि मैं भागना छोड़ दूं। इसके बजाय, छोड़ना और उड़ान को सतर्क और अस्थायी प्रयासों के साथ व्यक्त किया जाता है जिसमें थोड़ी सी भी गलती आपको आत्मसमर्पण करने का कारण बन सकती है। लेकिन इस परिदृश्य में एक बड़ी समस्या है: जैसे ही आप हार मान लेते हैं या उड़ान चुन लेते हैं, आप हार जाते हैं! 100% समय !! साथ ही, यह एक खोने-खोने की स्थिति है, जिसमें आप न केवल दिन के लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में विफल रहते हैं, बल्कि आप भयानक भी महसूस करते हैं क्योंकि आपने अपने आप को त्याग दिया जो आपके द्वारा अनुभव की गई किसी भी हार से भी बदतर है।

विशेष रूप से जब खेल के दिन चीजें कठिन हो जाती हैं, और आपका मन और शरीर आपको छोड़ने के लिए चिल्ला रहा है, तो आपको लड़ने के लिए एक सचेत निर्णय लेना चाहिए। बेशक, मेरा मतलब यह नहीं है कि आप अपने विरोधियों पर हावी हो रहे हैं और उन्हें नाक में दम कर रहे हैं। इसके बजाय, मेरा मतलब है कि यह तय करने से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने बुरे हैं, आप ध्यान केंद्रित, प्रेरित और तीव्र बने रहना जारी रखेंगे, और, महत्वपूर्ण बात यह है कि अंत में लड़ें, भले ही यह कैसे भी हो। अगर आप लड़ते रहेंगे तो एक अच्छी चीज हो सकती है और एक अच्छी चीज होगी। हो सकता है कि श्रेणी में, आपको कठिन परिस्थितियों के बावजूद उम्मीद के मुताबिक परिणाम मिले। वसीयत वाली श्रेणी में, आप परिणाम की परवाह किए बिना जानने में बहुत गर्व और संतुष्टि महसूस करेंगे, कि आप अंत तक लड़े और आप कुछ और नहीं कर सकते थे।

F &% # यह!

एक बड़ी समस्या जो कई एथलीटों की होती है कि वे “मैं बहुत ज़ोन” कहते हैं, जिसमें उनका खेल बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है और वे बहुत अधिक देखभाल करते हैं। यह प्रतिक्रिया उन्हें खेलों को उनकी आत्म-पहचान, आत्म-सम्मान और लक्ष्यों के लिए खतरे के रूप में देखने का कारण बनती है। दूसरे शब्दों में, हर बार जब वे प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो उन्हें लगता है कि उनके पास खोने के लिए सब कुछ है।

उनके कंधों पर इस तरह के स्व-लगाए गए भार का मारक F &% # है! रवैया (मोटे भाषा के लिए मेरी माफी, लेकिन कभी-कभी एफ-बम पर्याप्त रूप से वर्णन करने का एकमात्र तरीका है कि हम क्या महसूस कर रहे हैं)। सटीक! दृष्टिकोण का अर्थ है परिणामों को जाने देना और यह पहचानना कि यदि आप खेल के दिन चाहते हैं तो चीजें ठीक नहीं होंगी। दूसरे शब्दों में, आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है, जो इस पोस्ट में अन्य छह एफएस को ट्रिगर करता है।

मज़ा

यदि आप एक गंभीर एथलीट हैं, तो अपने खेल की उम्मीदों, लक्ष्यों और सपनों में लिपटना आसान है। आप इसे SOOO बुरा मान सकते हैं कि आप अपने खेल में भाग लेने के बारे में परिप्रेक्ष्य खो देते हैं। जब खेल प्रवाह से अधिक पीसता है, तो चुनौती से खतरा, उत्थान से अधिक बोझ।

यही वह जगह है जहाँ छठा एफ-शब्द आता है: मज़ा! मेरे द्वारा काम किए जाने वाले पेशेवर और ओलंपिक एथलीटों में से एक सबसे आम रिफ़रेंस है, “मैं चाहता हूं कि काश मैं खेल खेलता था जिस तरह से मैं बच्चा था।” अपनी जड़ों में वापस जाओ। विडंबना यह है कि यदि आप मस्ती पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अन्य एफएस लाइन में आते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सातवें एफ।

पूर्ण गैस

खेल को जटिल बनाना आसान है। आपके नियंत्रण के भीतर और बाहर, निश्चित रूप से बहुत सारे कारक हैं, जो यह निर्धारित करेंगे कि आप कैसे प्रदर्शन करते हैं और आपको जो परिणाम मिलते हैं। और वे भारी हो सकते हैं यदि आप उन्हें जाने दें। लेकिन खेल के दिन, आप चीजों को यथासंभव सरल बनाना चाहते हैं और मूल बातों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, जो कुछ भी आप सोचते हैं, महसूस करते हैं, और एक शक्तिशाली कार्य में परिणत होना चाहिए: आप कर सकते हैं सबसे अच्छा प्रदर्शन करना। और खेल में उस अंतिम लक्ष्य को दो सरल शब्दों (या अन्य शब्दों से मतलब निकाला जा सकता है) का मतलब होता है: पूर्ण गैस!