क्यों आपका कम आत्मसम्मान आप इलाज किया जा करने के लिए कारण हो सकता है

कम आत्मसम्मान वाले लोग अनजाने में दुर्व्यवहार को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

स्रोत: एडोबस्टॉक

एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं नकारात्मक, आत्म-स्थायी चक्रों में फंसना कितना आसान है, इससे मैं रोमांचित हूं। और एक बार जब आप उस नीचे की ओर सर्पिल शुरू करते हैं, तो मुक्त करना मुश्किल होता है।

छोटे पैमाने पर, आप एक “खराब मूड” चक्र में फंस सकते हैं। मान लीजिए कि आपके पास कार्यालय में एक कठिन दिन है, और आप बुरे मूड में हैं। जब आप घर आते हैं, तो आप अपने साथी से अपनी नौकरी के बारे में शिकायत करते हैं और शाम को सोफे पर बैठकर बिताते हैं। आपकी हरकतें आपको बुरे मूड में रखती हैं।

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बड़े पैमाने पर, शायद आप हमेशा आश्वस्त रहे हैं कि आप सफल होने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। इसलिए आप कभी भी पदोन्नति के लिए आवेदन न करें और जोखिम न लें जहां आप असफल हो सकते हैं। नतीजतन, आप अटकते रहते हैं, और आपका विश्वास है कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं, प्रबलित है।

एक नए शोध अध्ययन से पता चला है कि कैसे कम आत्मसम्मान वाले लोग एक नकारात्मक चक्र में फंस जाते हैं जो अनजाने में बैकफ़ायर करते हैं। उनके पास जो थोड़ा आत्म-मूल्य है, उसकी रक्षा के लिए, वे इस तरह से व्यवहार करते हैं जो वास्तव में लोगों को उनके साथ खराब व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

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पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन से पता चला है कि कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति अप्रत्यक्ष रूप से समर्थन लेने की अधिक संभावना रखते हैं – जैसे समर्थन पाने के प्रयास में दुःख, रोना, या उदासी दिखाना।

विडंबना यह है कि, वे रणनीतियाँ बैकफ़ायर की ओर जाती हैं और दूसरों से नकारात्मक प्रतिक्रिया के संकेत देने की अधिक संभावना होती है।

जब समर्थन प्राप्त करने के लिए उनकी बोलियां प्रभावी नहीं होती हैं, तो कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति यह मानने की अधिक संभावना रखते हैं कि उनके साथी उनकी जरूरतों के प्रति गैर जिम्मेदार हैं।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति खुद को बाहरी अस्वीकृति से बचाने की कोशिश कर रहे थे, उनके डर के कारण कि वे अपने सहयोगियों द्वारा ब्रश किए जाने से नहीं निपट सकते थे। उदाहरण के लिए, “मुझे वास्तव में अभी आपके समर्थन की आवश्यकता है,” यह कहते हुए, एक फ्लैट-आउट अस्वीकृति हो सकती है।

लेकिन वे यह दिखाने की कोशिश करते थे कि वे ध्यान देना चाहते हैं – बिना पूछे – अधिक से अधिक नकारात्मक बातचीत करने के लिए और आगे की स्वीकृति की भावनाओं को कम कर दिया जो वे हताश थे।

यह व्यक्तिगत संबंधों को कैसे प्रभावित कर सकता है

कल्पना करें कि कम आत्मसम्मान वाले किसी व्यक्ति को बुरा लगता है कि उसका साथी शनिवार की रात दोस्तों के साथ बाहर जा रहा है। वह चाहता है कि वह उसके साथ समय बिताए, लेकिन वह उसे बताने से डरता है। वह चिंता करता है कि वह बहुत जरूरतमंद होने के कारण उस पर हंसेगी।

इसलिए उसे यह बताने के बजाय कि उसकी भावनाओं को ठेस पहुंची है या वह थोड़ा असुरक्षित महसूस कर रहा है, वह दिन गुजारता है और चारों ओर चक्कर काटता है। उसका साथी उसके व्यवहार से निराश महसूस करता है, और वह उससे और भी अधिक वापस ले लेती है और कहती है कि वह अपने दोस्तों को देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकती है, क्योंकि “कम से कम वे उसके लिए अच्छे हैं।”

उस शाम, वह अपने दोस्तों के साथ बाहर जाती है, और उसे और भी बुरा लग रहा है। वह सोचता है, “वह मेरी परवाह नहीं करता है,” जो उसकी चिंताओं को पुष्ट करता है कि वह पर्याप्त अच्छा नहीं है।

नतीजतन, चक्र जारी रहने की संभावना है, और रिश्ते को नुकसान होगा।

कम आत्मसम्मान की मरम्मत कैसे करें

यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है, तो उन तरीकों को पहचानना महत्वपूर्ण है जिनमें आप अनजाने में खुद को तोड़फोड़ कर सकते हैं। आपकी कुछ अल्पकालिक रणनीतियाँ जो आपको दर्द से बचाने के लिए होती हैं, वास्तव में लंबी अवधि में आपको और अधिक परेशान कर सकती हैं।

एक बार जब आप समस्या को पहचान लेते हैं, तो आप सकारात्मक बदलाव लाने के लिए कदम उठा सकते हैं और इस विश्वास को खत्म कर सकते हैं कि आप काफी अच्छे नहीं हैं। फिर, आप अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए दूसरों पर निर्भर किए बिना स्वस्थ तरीके से मिलने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ताकि आप अच्छा महसूस कर सकें।

एक समय में एक कदम मानसिक शक्ति के निर्माण पर काम करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप अपने आप पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे, और आप दूसरों के साथ अपनी बातचीत में सुधार कर सकते हैं।

फेसबुक इमेज क्रेडिट: tommaso79 / शटरस्टॉक