"तुमने क्या किया ठीक नहीं है! और मैं इसे साबित करने के लिए उदास होने जा रहा हूँ! "
कोई भी निराश नहीं होना चाहता है! या वे करते हैं? यदि आपको अवसाद का सामना करना पड़ता है, तो आप को आप के तर्कसंगत भाग के बारे में पता हो सकता है कि अवसादग्रस्त भावनाओं को छोड़ने के लिए वस्तुएं
अवसाद में लोगों को जीवन की अन्याय को महसूस करने के लिए अधिक इच्छुक हैं। आप अपमानजनक भाग्य के टुकड़ों और तीरों के खिलाफ रेल करना चाहते हैं, यह जानने के दौरान कि आप अपनी शिकायत, रोता या आँसू से उन्हें बदल नहीं सकते। जीवन से धोखा महसूस करते हुए, किसी रिश्तेदार ने गुस्सा या दुख उठाया है, जो आपके माता-पिता ने आपको इस तरह के किसी न किसी बचपन को दे दिया, आप जाने दे, उत्साही होने का विरोध करते हैं, या फिर फिर से ठीक महसूस कर रहे हैं। आपको अंदरूनी आवाज़ के बारे में पता होना चाहिए, "नहीं! मैं इस अवसाद के हकदार हूं! "गलत तरीके से व्यवहार किए जाने पर आपका स्वागत करने के लिए कुछ भी आपको खुश नहीं करता है या आपको आगे बढ़ने में मदद करता है, लेकिन आपको अधिक दुखी बनाता है आप इसे क्यों लटका चाहते हैं?
क्यूं कर? मैंने लगातार पाया है कि जब लोग अपने अवसाद पर पकड़ करना चाहते हैं, तो उनके पास एक दोषपूर्ण अंतर्निहित विश्वास है: यह अवसाद साबित करता है कि उनके साथ क्या हुआ गलत, अनुचित या हानिकारक था । क्या यह आप हो? आपसे उस हिस्से को ध्यान से सुनकर कहें, "अगर मैं इस अवसाद को छोड़ दूँ, तो ऐसा हो जाएगा जैसे मैं कह रहा हूं कि यह ठीक है कि बुरी चीज हुई है। और यह बिल्कुल निश्चित रूप से ठीक नहीं था! "आप का यह हिस्सा मानना है कि अगर आपको चोट लग जाती है, तो जो भी व्यक्ति आपके दर्द का कारण बनता है, वह मुक्त हो जाता है – अपने व्यवहार के लिए हुक बंद। आप मानते हैं कि आपके निराशाजनक स्थिति का एक प्रदर्शन है कि आप कितने बुरी तरह से व्यवहार किए गए थे। लेकिन आप किससे प्रदर्शन कर रहे हैं? एक अभिभावक जो क्रूर था, एक प्रेमी जो आपको निराश करता था, एक मालिक जिसे आपने निकाल दिया था: उनमें से कोई भी आपके निराशाजनक मनोदशा से नहीं देख रहा है या उसे चोट पहुंचा रहा है। यह याद रखने का समय है कि जो व्यक्ति आपके अवसाद से सबसे ज्यादा चोट पहुंचाता है वह आप है
लेकिन आप कैसे अवसाद के चलने के लिए तैयार हो जाते हैं?
ईमानदारी से मूल्यांकन करते हुए कि आप अपना अवसाद क्यों बनाए रखना चाहते हैं और अपने आप को न्याय नहीं करना चाहते हैं या अपनी भावनाओं को छुपाने के लिए, इसे जाने देने के लिए नींव रख सकते हैं।
1. किसी भी तरह से आपको निराशा होती है कि आप अभी भी अंदर महसूस करते हैं, आपको अपने गलत धारणा को बदलने का एक तर्कसंगत निर्णय करना होगा कि जाने का मतलब है कि चोट ठीक है। इसे एक नए विश्वास के साथ बदलें: "मुझे चोट लगने वाली स्थिति ठीक नहीं थी, चाहे मुझे कैसा महसूस हो ।" इसके बारे में आपकी भावनाओं को गलत या सही नहीं बनाते हैं यह विश्वास बदलाव जो आपको अवसाद के मस्तिष्क से अनस्टक प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
2. आगे, अन्य नकारात्मक भावनाओं के लिए सहिष्णुता को विकसित करने और उनके बारे में क्या करना है यह तय करने के लिए काम करें। आपकी भावनाओं की पहचान करने के लिए क्या हुआ है पर ध्यान दें फिर खुद से पूछिए और किसी और को जवाब देने के लिए परामर्श करें: "मैं उस व्यक्ति पर क्रोध के साथ क्या करूँगा जो कोई परवाह नहीं करता, सुनना नहीं करेगा, बदल नहीं सकता है या फिर नहीं रहा है?" "मैं अधूरेपन की निराशा का प्रबंधन कैसे करूं? उम्मीदें? "कभी-कभी उदास होने और बेकार महसूस करने से दुःख और हानि महसूस करने से निराशा होती है जो निराशा के साथ जाते हैं आप धीरे-धीरे प्रतिक्रिया का एक नया प्रदर्शन कर सकते हैं। आकलन करने की कोशिश करें:
3. अंत में, अपने आप से पूछें कि आप क्या करेंगे अगर आपको अच्छा लगा? फिर जाओ इसे करो। यह एक जीत-जीत की स्थिति नहीं है अपने आप से कहो कि जो भी आप को चोट पहुँचना चाहते हैं, यदि आप उनके बावजूद अच्छा महसूस न करें तो जीत न पाएं। सबसे अच्छा बदला, जैसा कि वे कहते हैं, अच्छी तरह से रह रहे हैं। अभ्यास करो!
