जैसा कि मैं 18 मिनट में आधी रात को 18 मिनट में बैठा हूं, लेखन, अंधेरे चॉकलेट के एक वर्ग पर निबलना और मेरे चुप घर की शांति और शांति का आनंद ले रहा हूं, मुझे पता है कि नियमित रूप से, पुनश्चरित नींद मेरे लिए एक बड़ी चुनौती होगी – रोजाना व्यायाम करने से या स्वस्थ भोजन करना फिर भी, केवल आज सुबह, जब मैं एक और देर रात के काम सत्र के बाद क्रोधी और नीली आँखों में जाग गया, मैंने कसम खाई थी कि कुछ बदलना है, और तेज़ है।
कैंसर की रोकथाम के लिए नींद के महत्व पर चर्चा करते हुए पिछले कुछ पदों को व्यतीत करने के बाद, मैं बात करना बंद कर रहा हूं और अभिनय शुरू कर रहा हूं! तो यहां एंटी-कैंसर चैलेंज के बाकी हिस्सों के लिए मेरी नींद योजना है (जाने के लिए 330 दिन):
- मैं हर रात सात घंटों तक सो जाऊंगा यह यथार्थवादी लगता है, और आमतौर पर दो घंटे मैं आमतौर पर अपने आप को संयोजित करता हूं – मुझे अपने व्यस्त कार्यक्रम से बाहर निकलने में सक्षम होना चाहिए! अगर मुझे सात घंटों की नींद पर अभी भी पीड़ा लगता है, तो मैं अपनी नींद की अवधि बढ़ाने की कोशिश करूंगा।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि मुझे वास्तव में ये सात घंटे मिलें, मैं अपने योजनाबद्ध जगा समय से पीछे की ओर गिन लेंगे; इस प्रकार, यदि अलार्म 6.25 बजे (मेरा सामान्य सप्ताह के दिन जगा समय) के लिए सेट किया गया है, तो मुझे अपना प्रकाश 11.30 बजे (वास्तव में, जो काफी डरा हुआ है जैसा कि मुझे डर था!
- रोशनी आउट से पहले मैं खुद को 60 मिनट का घुमावदार समय दे दूँगा इसमें बिस्तर में पढ़ना शामिल हो सकता है – काम से संबंधित कुछ नहीं, बल्कि, "मेरे सिर से बाहर निकलने" की मदद करने के लिए कल्पना या कविता।
- इनमें से कुछ घुमावदार डाउन टाइम भी मेरी "छोटी सी सामान" सूची में किसी भी आइटम को लिखने में खर्च किया जा सकता है ताकि वे मुझे रात के दौरान न रखें।
- मैं अपनी नींद की स्वच्छता का ट्रैक रखने में मेरी सहायता के लिए पहले कुछ हफ्तों के लिए एक स्लीप जर्नल रखता हूं जब तक मेरी नई शर्त एक आदत न हो।
- मैं रात के खाने के बाद ईमेल नहीं देखूंगा (पिछले हफ्ते एक कष्टप्रद ईमेल जो 11 बजे पहुंचे, मुझे रात भर में रखा गया था!); जब बच्चे बिस्तर पर बैठे हैं, तो मैं पढ़ या दुकान कर सकता हूं, लेकिन मैं अपने कंप्यूटर को 10.30 बजे नवीनतम पर बंद करने के लिए प्रतिबद्ध हूं ।
- जब मैं थका हुआ महसूस करता हूँ तो मैं सीधे बिस्तर पर जाऊंगा । अक्सर, जब मैं जबरदस्त महसूस करता हूं, तो मैं अपने शरीर की संकेतों को ओवरराइड कर देता हूं और थकावट (अक्सर चॉकलेट और रोटी की मदद से) के माध्यम से आगे बढ़ता हूं … बाद में बाद में सोने के लिए दोगुना कठिन बना देता हूं
- मैं खुले आसमान में रोज 30-60 मिनट खर्च करूंगा और रात में पर्याप्त मेलाटोनिन स्राव को प्रोत्साहित करने के लिए अनफ़िल्टर्ड डेलाइट से अवगत कराया (यह पोस्ट देखें)। बाहरी गतिविधियों जैसे बागवानी, कसरत करना, मेरे बच्चों के साथ खेलना या छत पर बैठने से कुछ भी नहीं (हांफी!) मेरे अन्य घर और कार-बाध्य जीवन में अधिक बार सुविधा प्रदान करेगा।
- मैं रोजाना व्यायाम करूंगा मुझे नहीं पता कि यह वैज्ञानिक प्रमाण है कि व्यायाम नींद को बढ़ावा देता है, लेकिन मैंने देखा है कि इससे मेरे तनाव के स्तर और कंधे के तनाव को कम करने में मदद मिलती है, जिससे मुझे बिस्तर पर जाने का समय लगता है।
- मैं शाम में भारी भोजन और शराब से बचना चाहूंगा , और जब मैं शराब पीता हूं (सप्ताह में 1-2 बार), तो मैं इसे एक गिलास तक सीमित कर दूँगा (सोने से पहले शराब का सेवन सो सकता है)।
- मैं संभावित रूप से सोता- उत्तेजक और चीनी को कम से कम (दोपहर के भोजन के बाद कोई कॉफी) में खराबी नहीं रखता।
- अगर मैं "वैगन गिरना" के बारे में हूं, तो मुझे याद आती है कि नियमित रूप से नींद मुझे कम, झुर्रियाँ और स्थिर वजन, अधिक रोगी, ऊर्जावान और कुशल माँ और एक अनुषंगी स्वास्थ्य व्यवसायी के साथ खुश और स्वस्थ महिला होने की अनुमति देती है जो अभ्यास करता है वह उपदेश करती है
- और अगर मैं कभी-कभी आवर्तक करता हूं, तो मैं इसके बारे में सो नहीं पड़ेगा। पर्ची होती है
वहाँ – कि मुझे शुरू करना चाहिए! मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि आप में से कुछ कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आपको अपनी नींद मिलती है – कोई सुझाव?
अगले हफ्ते मैं अपने विरोधी कैंसर खाने की योजना, विरोधी कैंसर चैलेंज के तीसरे आधारशिला का अनावरण करेंगे। इस बीच, एक आरामदायक सप्ताहांत है!
