शर्म पर काबू पाने के 4 तरीके

स्रोत: किफ़रपीक्स / शटरस्टॉक

ज्यादातर लोग एक या दूसरे पर शर्म महसूस करते हैं, लेकिन कुछ के लिए, शील इतना कमजोर कर सकता है कि यह उन सामाजिक स्थितियों में भाग लेने से रोकता है जो व्यक्तिगत या पेशेवर लक्ष्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं। शर्मीले लोग दूसरों के करीब होना चाहते हैं, लेकिन डर से खारिज या आलोचना की जा रही है, इसलिए वे यहां तक ​​कि उन सामाजिक घटनाओं से बचें जो वे भाग लेना चाहते हैं। वे अक्सर अकेलापन और अलग महसूस करते हैं, जो अवसाद या चिंता जैसी अन्य समस्याओं को विकसित करने के लिए अपना जोखिम बढ़ाते हैं। कभी-कभी लोग अल्कोहल या नशीली दवाओं से आत्म-चिकित्सा करने से शर्म को दूर करने का प्रयास करेंगे, जो पदार्थ के उपयोग के विकारों के लिए अपना जोखिम बढ़ाते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि शर्मिंदगी को एक दुष्चक्र के माध्यम से बनाए रखा जाता है जिसमें लोग सामाजिक स्थिति में आते हैं, नकारात्मक मूल्यांकन के अत्यधिक भय को महसूस करते हैं, और तब स्थिति से बचें जो शुरू में राहत प्रदान करती है; हालांकि, यह अक्सर शर्म की भावना और आत्म-दोष की ओर जाता है। इन भावनाओं से निपटने के लिए, हमारी नकारात्मक भावनाएं गुस्से में बदल सकती हैं और दूसरों के प्रति दोष दे सकती हैं, और अन्य को अपमानित या असमर्थवादी के रूप में देखा जा सकता है, जिससे उन्हें उनसे बचने की इच्छा को आगे बढ़ाया जा सकता है। यह देखते हुए कि किसी अन्य कौशल के समान सामाजिक कौशल, समय के साथ विकसित हो सकते हैं, सामाजिक सेटिंग से बचाव सामाजिक रूप से "आकार से बाहर" हो सकता है। ¹

यहां अपनी खुद की सामाजिक फिटनेस बढ़ाने के चार तरीके हैं:

1. इसके लिए अच्छी तरह से जाने की योजना है।

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शोक, अंतर्विरोध के विपरीत, जो चुप और आरक्षित होने के साथ जुड़ा हुआ है, नकारात्मक जांच को अधिक महत्व देने के लिए एक मजबूत प्रवृत्ति की विशेषता है। एक बहुत डर है कि दूसरों ने आपको नकारात्मक तरीके से मूल्यांकन किया होगा, इसलिए कुछ सही करने के बजाय, सामाजिक सेटिंग में सोचा जाने का एक अच्छा सौदा खर्च किया जाता है कि कैसे कुछ गलत नहीं किया जाए।

चिंता को कम करने का एक तरीका यह है कि स्थिति को सफल बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक समय बिताना है। यदि आप छोटी बात करने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें जो आपको कुछ रोचक विषय बनाने में मदद करेंगे: कुछ मौजूदा इवेंट क्या हैं जो मैं ला सकता हूं? मेरे जीवन में क्या हो रहा है कि मुझे सहज साझा करना पड़ता है? मेरे पास अन्य लोगों के साथ क्या समान है जो वहां होंगे?

आप खुद को बाहर निकलें रणनीति भी दे सकते हैं-बस इसे इस्तेमाल न करें। अपने डर पर अपने आप को उजागर करना, इसे दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है; हालांकि, यह भी महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप नियंत्रण में हैं। यदि आप जानते हैं कि आपके पास सबसे खराब स्थिति वाली परिदृश्य रणनीति है, तो आप फंस नहीं पाएंगे।

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2. दूसरों के बारे में उत्सुक रहें

डेल कार्नेगी के हू विद फ्रेंड्स एंड इन्फ्लुएंस लोगों में सबसे पहला सिद्धांत दूसरों में वास्तव में दिलचस्पी बनना है। कार्नेगी मनोवैज्ञानिक अल्फ्रेड एडलर के काम पर आधारित थे, जिन्होंने लिखा, "यह वह व्यक्ति है जो अपने साथी मनुष्यों में दिलचस्पी नहीं है जिनके पास जीवन में सबसे बड़ी मुश्किलें हैं।"

एक सामाजिक सेटिंग में, अपने आप को अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें इसके बजाय, दूसरों के बारे में उत्सुक होने पर ध्यान केंद्रित करें वे कौन हैं और वे क्यों हैं? उनके हितों और शौक क्या हैं? यह आपको ध्यान देने के लिए कुछ अलग देता है और आपको वार्तालाप उत्पन्न करने में मदद करता है। सभी को बताने के लिए एक कहानी मिलती है पता करें कि यह क्या है, फिर वापस बैठो और सुनो। लोग खुद के बारे में बात करना पसंद करते हैं कमरे में सबसे दिलचस्प व्यक्ति होने का तरीका दूसरों को दिलचस्प खोजना है

3. अपने आप को एक भूमिका दें

मैंने जिन सामाजिक रूप से शर्मीले लोगों के साथ काम किया है, उनमें से कई डॉक्टर, वकील, प्रोफेसरों और व्यवसाय मालिकों सहित अत्यधिक सफल पेशेवर हैं। वे अक्सर टिप्पणी करते हैं कि वे काम पर कैसे भरोसा करते हैं, लेकिन उन परिस्थितियों में उनका आत्मविश्वास कैसे खो जाता है जहां उनकी भूमिका उनकी नौकरी से परिभाषित नहीं होती है। भूमिका निभाते हुए आपको उद्देश्य की भावना, और आपको व्यवहार करने के लिए दिशानिर्देश मिल जाता है। किसी भी सेटिंग में अधिकांश लोग पसंद करते हैं और स्वीकार किए जाते हैं। मैं अपने ग्राहकों से पूछता हूं कि वे अन्य लोगों को ऐसा महसूस करने की भूमिका खुद दे दें जिससे वे महसूस कर सकें। स्थिति सही होने की आपकी योजना के हिस्से के रूप में, खुद के लिए नौकरी चुनें: लोगों को मज़ेदार या पसंद महसूस करने में मेरी मदद करना है , या, लोगों का स्वागत करने के लिए यह मेरा काम है

4. अपने भीतर की बातचीत को नरम करना।

शर्मीले लोग अक्सर स्वयं के लिए अत्यधिक आलोचनात्मक होते हैं और उनके भीतर की वार्ता बहुत कठोर हो सकती है और वे चीजों में शामिल हो सकती हैं जो वे अन्य लोगों से कभी नहीं कहेंगे जब आप अपने आप को कठोर न्याय करते हैं, तो आप यह सोचने की अधिक संभावना रखते हैं कि अन्य लोग आपको उसी तरह न्याय करेंगे। आपके अंदरूनी आलोचक बहुत भावनात्मक नुकसान पहुंचा सकते हैं, आपको मन की शांति और आत्मसम्मान को लूटते हैं।

समीक्षकों को हराने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके पक्ष में एक भी मजबूत सहयोगी है- एक आंतरिक आवाज जो आपके सबसे अच्छे मित्र के रूप में कार्य करती है अपने बारे में अच्छी चीजों को देखकर शुरू करें और अपने भीतर के आलोचक को "वापस बात करें" सीखें। जब आलोचक आपको भयभीत होने के लिए दोषी ठहराते हैं, तो याद रखें कि कोई भी व्यक्ति अस्वीकृति का आनंद लेता है, फिर भी हम किसी भी तरह से इसे जीवित रहने के लिए प्रबंधित करते हैं। जब आपके भीतर के आलोचक आपको यह बताने लगते हैं कि कोई भी आपको कभी पसंद नहीं करेगा, आपको याद दिलाना है कि आपको पसंद करना सबसे महत्वपूर्ण है। एक दयालु नरम तरीके से अपने आप से बात करने के लिए सीखने से, सामाजिक स्थितियों में आपको चोट पहुंचाने की जितनी शक्ति नहीं होगी, क्योंकि आप खुद को दंडित नहीं करेंगे। (अपने भीतर के आलोचक को चुप्चाने के लिए यहां क्लिक करें।)

आप अपने आप को हर सामाजिक परिस्थिति में लगाते हैं, यह एक छोटा सामाजिक-कौशल कसरत है। जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही बेहतर होता है यदि आपकी शर्म अधिक गंभीर है तो सामाजिक चिंता के लिए प्रभावी उपचार होते हैं जिसमें समूह और व्यक्तिगत उपचार शामिल होते हैं, और कुछ मामलों में दवाएं अगर आपको लगता है कि आप इनमें से लाभ ले सकते हैं, तो मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें

स्रोत: न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी

डॉ। जेनीस विलहौर एमरियो हेल्थकेयर में आउट पेशेंट मनोचिकित्सा उपचार कार्यक्रम के निदेशक और लेखक फॉरवर्ड थ्रिल करने के लिए सोचते हैं: अपनी अतीत को पार करने और अपने जीवन को बदलने के लिए मन की प्राप्ति का उपयोग कैसे करें

मेरे 2015 TEDx बात को देखने के लिए, "आप जो चाहते हैं वह नहीं क्यों जाए", यहां क्लिक करें।