आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके ग्रेड से अधिक महत्वपूर्ण है

अपनी डिग्री का पीछा? दबाव लग रहा है? यह उस अवधि में है, जब गर्मी को बीच-बीच की समय-सीमा, परीक्षा और बीच में सब कुछ मिल जाता है । यदि आप आज के छात्र हैं, तो आपके बीच में बहुत कुछ चल रहा है। "पारंपरिक" और "गैर-परंपरागत" छात्रों के बारे में विचार किया गया है, बढ़ते हुए छात्रों के काम करने वाले पेशेवरों के साथ, सभी तरह की मांगों को जगाने, जो नए और उन्नत डिग्री अर्जित करना चाहते हैं लेकिन बोर्ड भर में, जो सभी उम्र और जीवन परिस्थितियों के छात्रों को एकजुट करती है वह है: अभूतपूर्व तनाव का स्तर अमेरिका की चिंता और अवसाद सोसायटी के अनुसार, अनुमानित 62% रिपोर्ट स्थायी, विषाक्त चिंता में मिलती जुलती है।

यह ऐसा तनाव नहीं है जो हमें काम करने और रहने के लिए पर्याप्त रस देता है (जिसे "एस्ट्रैशन" कहा जाता है)। और ऐसा नहीं है कि आम तौर पर आज की बाजार की स्थितियों और कठोर मानकों के साथ आता है। आधे से अधिक छात्र "क्या-अगर-मैं-पर्याप्त-पर्याप्त नहीं" के साथ कुश्ती कर रहे हैं, काटते हुए काटते हैं, डरते हुए चलते हैं और कोई भी कमरे से साँस लेने नहीं करते हैं। ओह।

यह कोई मजाक नहीं है अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की एक हालिया रिपोर्ट में छात्रों के बीच गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं की बढ़ोतरी में तेज वृद्धि दर्ज की गई है। तनाव के साथ गणना करने के लिए एक ताकत है। यह हम पर खाती है यह हमारी भलाई की भावना को मिटा देता है यह कहने के लिए कि यह सीखने की प्रक्रिया को बाधित कर सकता है एक नाटकीय ख़ास ख़राब है। एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता होने के शीर्ष पर, यह नंबर एक अपराधी है जो अकादमिक प्रदर्शन और दृढ़ता को बाधित करता है। और ये सभी उम्र और प्रकार के छात्रों के लिए – स्नातक से स्नातक तक के लिए सच है। तनाव हमें बीमार बना सकता है और हमारे पटरियों में रोक सकता है।

शिक्षा में हर स्तर के स्तर पर पढ़ाया जाने (हाँ, पूर्व-के माध्यम से डॉक्टरेट छात्रों के माध्यम से), और उनके साथ थेरेपी रूम में भी काम किया, मैंने विकास के प्रत्येक दौर में हम उन खतरों का सामना कर सकते हैं जो हम सामना कर सकते हैं। यह इंसान है जब हम ईमानदारी से लक्ष्यों को स्थापित कर रहे हैं और उनके प्रति काम कर रहे हैं, डर और संदेह रेंगना अंदर। यह हम में से सबसे अच्छा होता है, और हम यह पूरी तरह से पूरी तरह से जीत नहीं करते हैं,

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मैं अपने छात्रों के बारे में चिंतित होना शुरू कर दिया, जो नए और उन्नत डिग्री प्राप्त करने वाले पेशेवर वयस्क हैं। उनके 18-22 वर्षीय समकक्षों की तरह, तनाव कोई अजनबी नहीं है, और अवसाद और चिंता के लिए जोखिम वाले कारक आकाश के उच्च हैं। मैंने हाल ही में उनके साथ एक गुणात्मक अध्ययन आयोजित किया था ताकि ये समझ सकें कि वे तनाव कैसे परिभाषित कर रहे थे और क्या, अगर कुछ भी, उन्हें शांत रहने और जारी रखने में मदद करता है।

कुछ अच्छे और बुरी खबरों को खोजने के लिए इसमें बहुत समय नहीं लगा। अच्छा: छात्रों ने दिखाया कि मानसिक हिमस्खलन के आसपास तरीके हैं , और यह गहन चिंता को पुनर्निर्देशित किया जा सकता है और यहां तक ​​कि कुछ स्थितियों में इसका उपयोग भी किया जा सकता है। इस अध्ययन से पता चला है कि रोकथाम महत्वपूर्ण है, और सक्रिय और स्वस्थ व्यवहारों में सहायता प्राप्त करने और आकर्षक बनाने में एक अंतर है, और अत्यधिक संकट से बचने की कुंजी थी।

बुरी खबर: छात्रों को तनाव में marinating थे, और वे सिर्फ शैक्षणिक दबावों की वजह से चिंतित नहीं थे, लेकिन मुख्य रूप से अपने काम और व्यक्तिगत मांगों से। तनाव ने अपने स्वास्थ्य, रिश्तों और आत्मविश्वास को प्रभावित किया। उन्होंने यह भी कहा कि उनके ग्रेड अस्थिर थे, जब वे तनाव के खराब प्रभावों से निपटने के लिए सक्रिय रूप से काम नहीं कर रहे थे।

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इस अध्ययन से अनगिनत साक्षात्कारों और चर्चाओं के बाद, और वर्षों में, मैं ध्यान में रखने के लिए पांच महत्वपूर्ण सबक साझा करना चाहता हूं अगर आप या आपके प्यार को किसी भी कॉलेज से संबंधित तनाव के गले में है:

1. पता है कि शिक्षा एक विशेषाधिकार है। यह याद रखना कठिन हो सकता है कि आप कब समय सीमा से जूझ रहे हैं, लेकिन दुनिया भर में, शैक्षणिक अवसर एक सही अधिकार नहीं है-यहां तक ​​कि करीब नहीं भी। दुनिया की आबादी का केवल एक छोटा प्रतिशत अंडर ग्रेजुएट रखता है, अकेले उन्नत डिग्री देना। तथ्य यह है कि आपके पास सीखने तक पहुंच है, एक बहुत ही संतोषजनक संसाधन है। शिक्षा आपको बदल सकती है और आपको बदलने वाली एजेंसी के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित करने की अनुमति दे सकता है, उम्मीद है कि अधिक से अधिक पहुंच और कम असमानता के लिए दरवाजे खोलने के लिए। इस परिप्रेक्ष्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है

2. उस हास्यास्पद पूर्णतावाद खुजली से खरोंच मत करो जब आप बेहद प्रेरित और ईमानदार होते हैं, तो आप ए चाहते हैं, और अक्सर हर कीमत पर। इससे आपको प्रतिक्रिया प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है और हर बार पार्क से इसे मारने के लिए आपको एक अंतहीन प्रयास पर छोड़ देता है जितना अधिक आप खरोंच, खुजली हो तुम हो आपका कैलामाइन लोशन यह जानना है कि आप अपने विकास में एक बिंदु पर हैं। जितना अधिक आप सीखते हैं, जितना अधिक आप महसूस करेंगे उतना ही पता चलता है। अपनी पूरी कोशिश करें, लेकिन पता है कि आप गलतियों के माध्यम से सीखने के लिए उपयुक्त हैं, और कभी-कभी आपको आधार पर ही जाना है।

3. दोषपूर्ण सिंड्रोम के चारा का विरोध करें। भावना " मैं नहीं है ", या " किसी को पता चल रहा है कि मैं जितना अच्छा लगता है उतना अच्छा नहीं है " कक्षा में और बाहर होता है महिलाएं इसके लिए उच्च जोखिम में हैं तो पहली पीढ़ी और अल्पसंख्यक छात्र हैं कक्षा में वापस अपने रास्ते खोजते हुए वयस्क छात्र चिंता करते हैं कि जीवन के वैरिएबल और आज के आश्चर्यजनक अवसरों ने "गैर-पारंपरिक छात्र" की धारणा को ऊपर की ओर झुकाया है, इसके अलावा हममें से अधिक के साथ "आगे" होना चाहिए। कभी भी हर उम्र और विकास के स्तर पर कक्षा में प्रवेश करते हैं। शर्म या दोषपूर्ण विश्वासों के लिए डिफ़ॉल्ट की प्रवृत्ति से लड़ो। आप स्पष्ट रूप से संबंधित हैं और हम में से ज्यादातर हमारे आस्तीन पर हमारे डर और चिंताओं को नहीं पहनते हैं। हम जितना ऊपर जाते हैं, उतना ही अधिक संदेह होता है। हम सब डरे हुए हैं कर्षण और आत्मविश्वास प्राप्त करने में समय लगता है।

4. एक समय प्रबंधन निंजा बनें। समय प्रबंधन कॉलेज से संबंधित तनाव को नेविगेट करने का एक अभिन्न अंग है। बर्बाद समय अव्यवस्था की ओर जाता है। आपको जरूरी नहीं कि विलंब की दिशा में सभी प्रवृत्तियों को पूरी तरह से त्याग दें, लेकिन हर पल की गिनती करें। जितना अधिक संगठित हो उतना बेहतर होगा। सूचियां बनाएं, एक शेड्यूल रखें, ध्यान दें कि आप अधिक कुशल बन सकते हैं। संरचना और दिनचर्या पदार्थ वे आराम और खेलने के लिए आवश्यक समय छोड़ देंगे, जो आपको अतिरिक्त मील भी ले जाएगा।

5. याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं कॉलेज स्तर के हर स्तर पर दबाव, बहुमुखी हैं। समुदाय की तलाश करें, और अपने साथियों, प्रोफेसरों और सहकर्मियों तक पहुंचें। सभी संस्थानों में स्वास्थ्य और परामर्श विभाग विशेष रूप से गोपनीय समर्थन देने के लिए समर्पित हैं। हाथ पर देखभाल करने वाले विशेषज्ञों का एक पूरा कैडर है और सक्रिय मन जैसे समूह कलंक को कम करने और पहुंच बनाने में अच्छाई की दुनिया बना रहे हैं। सौभाग्य से, छात्रों को यह पता करने के लिए पहले से कहीं अधिक संभावना है, और बाहर तक पहुंचने के लिए। तनाव को कम करने और रणनीतिक बनाने के लिए एक सुरक्षित स्थान होने में शक्ति है। यह ट्यूशन के एक शामिल पहलू है कई नियोक्ता भी ईएपी (कर्मचारी सहायता कार्यक्रम) के माध्यम से पहुंच प्रदान करते हैं। स्वास्थ्य बीमा में चिकित्सा की लागत शामिल है आपको तनाव की आवश्यकता के लिए संतृप्त होने की जरूरत नहीं है। सक्रिय होना। आपको सबसे अच्छा स्वास्थ्य का आनंद लेने में मदद करने के लिए उपलब्ध कई संसाधनों का उपयोग करें, अपनी चिंता को चेक में रखें और अपने अवसरों को अधिकतम करें।

इनमें से कौन से सबक आपको पहले कार्रवाई करने की आवश्यकता है? ऐसा करना न केवल कक्षा और इससे परे आपकी सहायता करेगा, बल्कि आप स्नातक होने के बाद भी लंबी दौड़ के लिए महत्वपूर्ण आदतों को स्थापित करने में मदद करेंगे। आपकी उपलब्धियों की संभावना भी मीठा हो सकती है जब आप उन्हें आनंद लेने के लिए पर्याप्त स्वस्थ होते हैं