क्रोध का विरोध करने के 4 तरीके

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हाल ही में वाशिंगटन पोस्ट के एक आलेख ने शोध का हवाला देते हुए दिखाया है कि जिन लोगों की पहचान है कि वे "दूसरे चालक की ओर बेकाबू गुस्सा" महसूस करते हैं, उनकी संख्या 2005 से दोगुनी हो गई है। अमेरिकी समाचार एवं विश्व इस सर्दियों की रिपोर्ट करें "बर्फ क्रोध", एक तनाव-प्रेरित महामारी ने इस साल बहुत ठंडा और बर्फीली मौसम के कारण देश के अधिक हिट कर दिया।

एक समय था जब "सभी क्रोध" का मतलब फैशन में नवीनतम या नवीनतम नृत्य कदम जानने के लिए था। अब, यह केवल सतह के ठीक नीचे एक उग्र गुस्सा बुदबुदाहट का उल्लेख कर सकता है, किसी को आने के लिए इंतजार कर रहा है, या कह सकता है, इसे छोड़ने के लिए सिर्फ गलत बात है।

क्यों सभी क्रोध?

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क्रोध एक हिंसक और अनियंत्रित क्रोध है जिसे विभिन्न प्रकार के दांतों में व्यक्त किया जा सकता है, चिल्लाते हुए या शारीरिक रूप से किसी से दुर्व्यवहार कर सकते हैं, कुछ नामों के नाम पर। यह बढ़ती दुखीता और हताशा है कि अंत में एक रिहाई बिंदु पाता है और सिर्फ जाने देता है जब ज्यादातर लोग पहुंचते हैं, और क्रॉस करते हैं, तो उनकी गुस्से कुछ समय के लिए निर्माण कर रही हैं और अंत में अब इसे किसी भी समय तक सीमित नहीं किया जा सकता है।

किसी और के क्रोध का अनुभव करना बहुत परेशान हो सकता है जब हम इस तरह के गुस्से का लक्ष्य बना रहे हैं, या यहां तक ​​कि उस व्यक्ति को यह बताने के लिए भी हम गवाह हैं और हम भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार कर सकते हैं। हमें पूरा यकीन नहीं है कि इससे पहले कि वे अपने गुस्से को बंद कर दें, या बंद हो जाएं।

क्रोध अक्सर अभिव्यक्ति में अवसाद के ध्रुवीय विपरीत होता है, लेकिन इसका विकास कई स्थितियों से उत्पन्न होता है: हम असहाय महसूस करते हैं। खो गया। इसका लाभ लिया गया। हमें लगता है कि हम दूसरों की तुलना में कम आ गए हैं हमें लगता है कि हमें जो कुछ भी हम योग्य हैं उसे नहीं दिया गया है। हम जीवन को "निष्पक्ष नहीं" के रूप में अनुभव करते हैं।

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क्रोध और अवसाद जैसे अत्यधिक नकारात्मक भावनाओं के साथ समस्या यह है कि वे हमें निराश करते हैं वे रोज़मर्रा की जिंदगी के उतार-चढ़ाव से निपटने में कम सक्षम होते हैं। हम खुद को अगले चीज के बारे में चिंतित होने के बारे में चिंता कर सकते हैं जो गलत हो सकती है-वह उस पुआल का हो सकता है जो ऊंट की पीठ को तोड़ देता है

रोष किसी के लिए एक सकारात्मक स्थिति नहीं है- और परिणाम लंबे समय तक खड़े हो सकते हैं यदि इसे अलग नहीं किया गया है। इन भावनाओं को बनाने और अपने आप को संभावित रूप से विनाशकारी स्थिति में रखने की अनुमति देने के बजाय, जिसमें आपने उद्देश्य और संतुलित रहने की क्षमता खो दी है, इन चार चरणों को आप के अंदर गुस्से का गुब्बारा निर्माण करने के लिए ले जाएं:

1. अपने ट्रिगर्स से अवगत रहें क्या आपको परेशान करता है? दूसरों, अनुभवों या विचारों में कौन से व्यवहार आप बंद हैं? क्या आग है जो नकारात्मकता में बदल जाती है? बार-बार ट्रिगर या खींचने के बजाय, पीछे हटें और इन शर्तों का परीक्षण करें जागरूक बनें और उनके द्वारा सतर्क रहें।
2. अपने आप से पूछें, "क्या यह इसके लायक है?" जैसा कि आपको लगता है कि आप अपना शांत खोना चाहते हैं, किसी लड़ाई में आ गए या किसी को कुछ बुरा बोलते हैं, आपको अंदर की आवाज़ सुनी जा सकती है और आपको सिर्फ तीन सेकंड के लिए बंद कर दे पूछें कि आप क्या कर रहे हैं इसके लायक है। क्या आप आज रात शांत हो जाने के लिए बेहतर या खराब महसूस करेंगे?
3. एक और आउटलेट खोजें हम इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि हमें क्या परेशान कर रहा है कि हम इस पर फिक्स हो जाते हैं। अगर मेरे पड़ोसी की चमकदार नई कार मुझे हारे हुए महसूस करती है क्योंकि मैं एक जंग खाए नींबू चला रहा हूं, मुझे उनके घर से नहीं चलना चाहिए और सवारी को उनके रास्ते में ईर्ष्या नहीं करना चाहिए। यदि मेरी बेटी अपने कमरे में जोर से गाने के संगीत में गाती है, तो मुझे नफरत है, मुझे उसके कमरे के बाहर खड़े नहीं होना चाहिए और इसे सुनना चाहिए! ये उदाहरण मूर्खतापूर्ण लग सकते हैं, लेकिन वे प्रतिनिधित्व करते हैं कि हम विभिन्न स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं हम जो हमें परेशान करने के लिए तैयार हो सकते हैं तो दूर चले जाएं- और कहीं और अपना ध्यान न दें।
4. अभ्यास मंत्र और बातें शांत। अपने दिमाग में कुछ अच्छा काम करें कि आप आनंद लेते हैं-एक पसंदीदा गीत, एक कविता, एक पसंदीदा फिल्म से एक भाषण, शास्त्र का एक हिस्सा। जब आप अपने आप को क्रोध की स्थिति में प्रवेश कर लेते हैं, तो आप कहां बंद रहें और उन सकारात्मक, अजीब या उत्थान वाले शब्दों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, ताकि वे आपकी मदद कर सकें कि वह पथ नीचे न जाएं। मौके पर आसानी से ऐसा करने की उम्मीद मत करो; वाक्यांशों को अग्रिम के लिए तैयार करें जब आपको उनकी आवश्यकता होगी