बाकी, खोलना, रिचार्ज

व्यस्त व्यस्त?
अभ्यास
आराम।
क्यूं कर?

यह अभ्यास निश्चित रूप से सीखने का एक मामला है जिसे आपको सीखना है: मैं हाल ही में काम की एक बड़ी बाल्टी के माध्यम से आराम करने का थोड़ा मौका लेकर काम कर रहा हूं। (मैं खुद को यह जानकर सांत्वना देता हूं कि बाल्टी नए कार्यों को भरने से ज्यादा तेज़ी से खाली कर रही है।)

कभी-कभी आप वास्तव में महसूस कर सकते हैं कि आपको ऐसा करने के लिए क्या करना चाहिए, जब आप नहीं करते हैं, तब आपके लिए क्या हो रहा है। "नहीं," यह है: कम करने, खोलना, रीचार्ज करना, अपने पैरों को ऊपर रखना, लोड करना, सिर्फ ठंडा करना क्योंकि जब आप आराम नहीं करते हैं, तो आप पहनते हैं, नीचे पहनते हैं, और खाली चलना शुरू करते हैं। तो आप अपने या किसी और के लिए बहुत अच्छा नहीं हैं

लेकिन जब आपको कुछ आराम मिलता है, और अधिक विश्राम मिलता है, तो आपके पास अधिक ऊर्जा, मानसिक स्पष्टता, कठोर चीजों के लिए लचीलापन, धैर्य और दूसरों के लिए दिल से ख्याल रखना है

मैंने अपनी पत्नी से वादा किया था कि यह लिखने के लिए मेरा सबसे तेजी से जोट होगा। क्योंकि मुझे कुछ आराम की ज़रूरत है!

और आप भी करते हैं

कैसे?

सच बताओ कि वास्तव में आप कितने समय – नींद के अलावा – वास्तव में आराम करने के लिए आते हैं: कुछ भी नहीं पूरा करना, कुछ भी योजना न करना, कहीं भी नहीं जाना जिस समय आप कुछ भी नहीं करते हैं, विश्राम और आराम की भावना के साथ। कोई तनाव नहीं, कोई दबाव नहीं, आपके दिमाग के पीछे आप पर कुछ भी वजन नहीं है पूर्ववत चीजों का कोई मतलब नहीं पूरी तरह आराम से

शायद बहुत समय नहीं, यदि आप मेरी तरह हो

इसके अलावा अपने आप को किसी भी अनुचित विश्वास या विश्राम के बारे में आशंकाओं को मान लें – उदाहरण के लिए, यदि आप आराम करते हैं तो आप अपना किनारे खो देंगे, चीजें अलग हो जाएंगी, आप लोगों को नीचे कर देंगे, अन्य आप का न्याय करेंगे

अब एक प्रकार का, बुद्धिमान, निडर दोस्त की कंधे की तरफ देखिए और यह जानने के लिए कि आप कितना आराम करते हैं और अपने आराम के लिए "कारण" नहीं जानते हैं। आपका दोस्त आपको क्या बताएगा? इसी प्रकार, अपने बारे में अपने भीतर की बात सुनो और आराम; क्या अब भी शांत आवाज आपको कह रही है?

यदि आप अपने प्रिय मित्र और अंदरूनी अस्तित्व का समर्थन और ज्ञान सुनते हैं, तो आप और दूसरों के लिए लाभों की कल्पना करो।

फिर अपने शेड्यूल को और अधिक कष्टप्रद दिशा में दबाने के मामले में, अपनी खुद की बाल्टी के लिए नए कार्यों को जोड़ने से मना कर, अधिक ब्रेक लेते हुए, या अपने खुद के दिमाग की मदद करने के लिए बकवास के साथ कम व्यस्त रहें, अपने बारे में शिकायतें और अन्य, या आंतरिक संघर्ष उदाहरण के लिए:
· पहले जागने पर, जीवन में अपने मौलिक उद्देश्य को ध्यान में रखकर, जो कुछ भी है, और इसके बारे में महसूस करते हुए आराम करो, अपने आप को इसे देने में, एक महान नदी के गर्म झुकाव में आराम की तरह।

  • खाने से पहले, भोजन शुरू करने से पहले अपने भोजन के साथ आधा मिनट का विराम दें।
  • एक साँस लेना के अंत और एक साँस छोड़ना (या इसके विपरीत) की शुरुआत के बीच उस छोटी सी जगह से अवगत रहें। समय-समय पर हर दिन, उस स्थान को ध्यान में रखें और उसमें आराम करो।
  • जब आप किसी कार्य को पूरा करते हैं, तो अगले एक में गियर को स्थानांतरित करने से पहले कुछ सेकंड या उससे अधिक समय के लिए एक ब्रेक ले लो।
  • अपने आप से वादा करें कि आप चुपचाप बैठने के लिए प्रत्येक दिन एक मिनट या अधिक समय लेंगे और कुछ भी नहीं करते हुए अपने साथ मौजूद रहें (यह ध्यान का एक आवश्यक प्रकार है।)
  • हर दिन वास्तविक समय लें जब आप वाकई "घड़ी आउट" – अब काम पर या किसी को जवाबदेह नहीं।
  • कम से कम कभी-कभी आराम करने के लिए अपने दिमाग को प्रोत्साहित करें अपने आप को बताएं कि आप चिंता / समस्या-समाधान / बाद में शिकायत कर सकते हैं। मन / मस्तिष्क एक मांसपेशियों की तरह है (उदाहरण के लिए, इच्छाशक्ति का उपयोग करते हुए वजन बढ़ाने की तरह अतिरिक्त ग्लूकोज की खपत होती है) और इसे स्वयं को फिर से भरने और खुद को फिर से बनाने के लिए काम करना बंद करना पड़ता है

और जब आप आराम करते हैं, अपने सुखों में डूब जाते हैं, इसके पुरस्कार । । और उन्हें आप में डूबने का अर्थ है, जैसे प्यास जमीन पर एक गर्म बारिश पड़ती है

* * *

रिक हैन्सन, पीएच.डी. बुद्ध के ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्यूरोसाइंस ऑफ हपनेस, लव एंड विज़डम (21 भाषाओं में) के एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और लेखक हैं – साथ ही साथ आगामी   बस एक चीज यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के न्यूरोसाइंस और कन्टेप्लेटिव विजन एंड एफ़िलिएट के वेल्सप्रिंग इंस्टीट्यूट के संस्थापक, वे ऑक्सफोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड में पढ़ाते हैं, और यूरोप, उत्तरी अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया के ध्यान केंद्रों में हैं। उनका काम बीबीसी, एनपीआर, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य , और यूएस न्यूज़ एंड वर्ल्ड रिपोर्ट पर प्रदर्शित किया गया है। उनके ब्लॉग – बस वन थिंग – 25,000 से अधिक ग्राहक हैं और हर सप्ताह एक सरल अभ्यास का सुझाव देते हैं जिससे आपको अधिक खुशी, अधिक पारिवारिक संबंध और मन और हृदय की शांति मिलेगी। अगर आप चाहें, तो आप यहां सिर्फ एक चीज़ की सदस्यता ले सकते हैं

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