एक मांसपेशियों के रूप में अपनी इच्छा शक्ति के बारे में सोचो जो प्रयोग से थका हुआ हो। आप अपने काम पर काम करने के लिए खुद को धक्का दे सकते हैं, दोपहर के भोजन पर पिज्जा पर सलाद चुनने के लिए अपने आप को धक्का दे सकते हैं, और फिर अपने माँ को अपने घर पर जिस तरह से आप ने कहा था कि आप जिस तरह से कहा था, उस पर कॉल करने के लिए दबाव डालो। फिर, शाम को, आपके पास अगले "करना चाहिए" करने के लिए कोई इच्छाशक्ति नहीं है। आपकी इच्छा शक्ति पेशी थका हुआ है जब आप अपने अगले "चाहिए?" के लिए "पुश" छोड़े नहीं जाते, तो आप क्या करते हैं?
पुल ढूंढें! प्रेरणा के कुछ आंतरिक अर्थों पर भरोसा करने के बजाय, अपने अगले लक्ष्य के साथ मदद के लिए आगे देखें पहला कदम शुरू करना विशेष रूप से आसान है, और सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने लक्ष्यों के स्पष्ट अनुस्मारक हैं। खुद को प्रेरित या नहीं के बारे में सोचने की बजाए, बहुत सारे प्रेरणाओं के रूप में अपने बारे में सोचें। ये सभी प्रेरणा एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। व्यायाम करने के लिए आपकी प्रेरणा, उदाहरण के लिए, टीवी देखना, चीज़बर्गर खाने या झपकी लेने के लिए आपकी प्रेरणा से प्रतिस्पर्धा करना है। आप किस व्यवहार का चुनाव करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि किस प्रेरणा की आपको सबसे अधिक याद दिलाया गया है। यही है, जब आप अपने चलने वाले गियर को देखकर घर में चलते हैं, तो सोफे पर एक आरामदेह तकिया देखने की तुलना में बहुत अलग प्रभाव पड़ेगा।
साथ ही, प्रेरणाओं के बीच प्रतियोगिता जीतने के लिए किसी एकल प्रेरणा पर निर्भर नहीं करना महत्वपूर्ण है। इसके बजाए, व्यक्तिगत प्रेरणाओं को एक साथ संयोजन के तरीके के बारे में सोचें, जो आप करना चाहते हैं, उसके लिए एक बेहतर खींचने के लिए। चलो व्यायाम लेते हैं किसी भी दिन, कसरत छोड़ना आसान है, क्योंकि आपके ध्यान में आने वाले इतने सारे विकल्प हैं। अपने आप को चलने में मदद करने के लिए, अपने आप से पूछें कि आप अपने चलने वाले समय से क्या जोड़ सकते हैं कैसे संगीत के बारे में! चलने की अपेक्षा प्रेरणा सूची पर आपके संगीत को सुनना शायद अधिक है। दोनों का मिश्रण करें: प्रेरणा चलाना और अच्छे संगीत प्रेरणा = उच्च प्रेरणा। आप उस प्रेरणा को एक अनुस्मारक के साथ भी अधिक प्राप्त कर सकते हैं: चलने वाले जूते अपने आइपॉड के साथ हॉल में बैठे हैं, एक नोट के साथ एक जूता जो कि कहते हैं, "मनोदशा।" चलने की प्रेरणा + संगीत प्रेरणा + मनोदशा के लाभों का एक अनुस्मारक = यहां तक कि उच्च प्रेरणा व्यायाम करने के लिए आपको और क्या जोड़ा जा सकता है?
मेरा एक आख़िरी ब्लॉग लिखने के बाद मैंने हाल ही में अपने लक्ष्य को एक साथ चलाने के लिए बाध्य किया है। मैं वाकई चलना नहीं चाहता था, लेकिन मुझे बैंक की त्वरित यात्रा करने की जरूरत थी और मैं अपना अभ्यास दिन के लिए बाहर निकालना चाहता था। मेरा चलने वाला साथी भी मुझे उसके साथ भागने के लिए बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित कर रहा था तो, मैंने एक साथ काम किया। बैंक सड़क के नीचे एक मील के नीचे है, लेकिन यह एक विशेष रूप से भाप से भरा बोस्टन दिन था। मैंने अपनी जमा पर्ची डाल दी और झीप लॉक बैग में उन्हें पसीने से मुक्त रखने, अपने चलने वाले शॉर्ट्स पर खींचने और बाहर निकलने के लिए जाँच कर लिया। जब हम बैंक में आए, मेरे चलने वाले साथी ने ब्लॉक के चारों ओर एक अतिरिक्त गोद लिया और मैं बैंक में गया
लाइन में फेरबदल करने के लिए समर्पित कुछ क्षणों के बाद मैंने अपना कुरकुरा सूखा जमा पर्ची प्रस्तुत की, ज़िप लॉक में मेरी रसीद रखी और अपने चलने वाले साथी के साथ जुड़ने के लिए भाप से बाहर वापस चला गया तब हम अपने पसंदीदा रास्ते के लिए एक नया मार्ग खोजते हुए रन समाप्त हो गए। घर पहुंचने पर, ऐसा लग रहा था कि चलाने के लिए मुफ्त में हुआ। यही है, मुझे चलाने के लिए खुद को पाने के लिए किसी भी अतिरिक्त प्रेरणा का उपयोग नहीं करना पड़ता। मेरा काम बैंकों की मेरी काम की जिम्मेदारियों के बीच में यात्रा करने के लिए उपयुक्त था; व्यायाम केवल एक आसान कम्यूट है जिससे मुझे मेरी दोपहर लेखन जिम्मेदारियों से अच्छा ब्रेक मिला। और यह एपिसोड नियमित अभ्यास के लिए उच्च प्रेरणा रखने के बारे में कुछ महत्वपूर्ण दिखाता है। व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए गहराई से गहराई तक लेना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन जितना संभव हो उतने अनुस्मारक और अन्य कार्यों और प्रेरणाओं के लिए व्यायाम प्रयासों को जोड़ने के लिए। आज, मुझे चलाने के लिए प्रेरित नहीं होना था; मुझे बस बैंक पहुंचने और गर्म कार से बचने के लिए प्रेरित किया जाना था मेरे चलने वाले साथी ने भी मदद की। किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ व्यायाम करने से आपको साझा सामाजिक प्रेरणा पर भरोसा करने में मदद मिलती है। जब आप किसी मित्र या परिवार के किसी सदस्य के साथ चलते रहें, तो सामाजिक मांगें आपको समय पर और नाली में रखने में मदद करती हैं
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी कुछ आंतरिक प्रेरणा प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए गहराई तक पहुंचने की नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके मूल्य लक्ष्यों को प्रेरणा ढेर के शीर्ष पर हैं, अपने पर्यावरण का उपयोग करने के लिए। दूसरे शब्दों में, अकेले अपनी इच्छाशक्ति पर इसे छोड़कर सफलता के लिए मार्गदर्शन न करें। इसके बजाय, प्रेरणा सूची (टेलीविजन, चीज़बर्गर और नप्स के ऊपर) के शीर्ष पर अपने महत्वपूर्ण लक्ष्यों को रखने के लिए कई अनुस्मारकों के साथ कई प्रेरणाओं पर निर्भर करते हुए प्रणाली को धोखा दें। यह एक रणनीति है जिस पर आप बैंक कर सकते हैं।
कॉपीराइट माइकल ओट्टो
डीआरएस। माइकल ओट्टो और जैस्पर स्मिट्स मूड और एक्सक्शंस डिसऑर्डर के लिए व्यायाम के लेखकों हैं : डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए साबित रणनीतियां और अच्छा होने के नाते बढ़ रहे हैं
