क्या आप अपने भोजन की आदतों को बदलने के लिए केवल अपने इच्छाशक्ति का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं? क्या आप ऐसा कर सकते हैं यदि आपको अपना वजन कम करना है या मरना है? यह सवाल शैक्षणिक-मोटापा अमेरिका में रोकथाम योग्य मौतों का दूसरा प्रमुख कारण नहीं है। (धूम्रपान 1 # रहता है।) मेरा मतलब यह नहीं है कि आहार पर जाने से एक अस्थायी, प्रतिबंधात्मक योजना- लेकिन स्वस्थ खाने की योजना तुम्हारे बाकि के ज़िन्दगी के लिए। क्या तुम यह कर सकते हो?
बेशक, पाठकों, आप और मैं इसे (ए-हेम) कर सकता था। लेकिन बाकी लोगों के बारे में क्या है? अकेले इच्छाशक्ति का उपयोग करने वाले स्वस्थ वजन-नुकसान की योजना का प्रतिशत क्या प्रतिशतता का अनुसरण कर सकता है? इसका जवाब मन-झुका है लेकिन सबसे पहले, हम परिभाषित करते हैं कि "अश्वशक्ति का उपयोग करना" वास्तव में इसका मतलब है
"शुद्ध" इच्छा शक्ति मानसिक ऊर्जा है जो परिवर्तन के लिए आपके व्यक्तिगत कारण से आती है- आपका प्रेरक जब आप इच्छाशक्ति का उपयोग करते हैं, तो आप अपने विचारों और कार्यों को निर्देशित करने के लिए अपने उच्च मस्तिष्क पर सशक्त प्रेरक का उपयोग करते हैं। लगभग-शुद्ध इच्छाशक्ति का एक उदाहरण सभी-आप-खा सकते हैं बुफे जा सकते हैं और जानबूझकर आप सभी को खा नहीं खा सकते हैं, सिर्फ इसलिए कि आप अपने प्रेरक-स्वास्थ्य को याद करते हैं।
निश्चित रूप से कोई शुद्ध इच्छा नहीं है, क्योंकि, सामाजिक व्यक्तियों के रूप में, हम हमेशा दूसरों के द्वारा प्रभावित होते हैं लेकिन हम कहते हैं कि "इच्छाशक्ति" का अर्थ है अपने आप पर बहुत कुछ बदलना, बस अपने प्रेरक को मन में लाकर।
तो, आइए मूल प्रश्न पर वापस जाएं। अकेले इच्छाशक्ति का उपयोग करने वाले लोगों का प्रतिशत क्या स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाने कर सकता है? अनुमान तो लगाओ। क्या आप ज्यादातर लोग कहेंगे? लगभग आधा? 25% या उससे कम?
मेरे पास एक ballpark का जवाब है, और यह है: केवल 10% लोगों को स्वस्थ भोजन खाने और दो साल या उससे अधिक के लिए इसे बनाए रखना चाहते हैं केवल इच्छाशक्ति के उपयोग के लिए यह कर सकते हैं।
मैंने यह आंकड़ा एलन ड्यूज़मैन द्वारा पुस्तक, चेंज या डाय, से पाया एक व्यापारिक पत्रकार ड्यूसमैन ने उन लोगों का अध्ययन किया जिन्होंने कोरोनरी बाईपास सर्जरी की थी और जीवनशैली में परिवर्तन करने के लिए आवश्यक-सही और व्यायाम खाया, मुख्य रूप से। आपको लगता था कि इन लोगों के पास अपनी इच्छा शक्ति का उपयोग करने के लिए एक वास्तविक प्रोत्साहन होगा। आखिरकार, उन्हें "बदलना या मरना" पड़ा।
लेकिन ड्यूसमैन ने जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के अस्पताल के सीईओ डा। एडवर्ड मिलर को उद्धृत करते हुए कहा: "अगर आप दो साल बाद कोरोनरी-धमनी बाईपास के बाद लोगों को देखते हैं, तो उनमें से नब्बे प्रतिशत ने अपनी जीवन शैली बदल नहीं ली है" मिलर ने कहा । "और इसका पुन: अध्ययन किया गया है … हालांकि वे जानते हैं कि उन्हें बहुत बुरी बीमारी है और उन्हें पता है कि उन्हें अपनी जीवन शैली बदलनी चाहिए, जो भी कारण हो, वे नहीं कर सकते।"
वे क्यों नहीं कर सकते? खैर, "स्वस्थ भोजन" एक जटिल आदत परिवर्तन है, जिसमें कई चलती भागों शामिल हैं। लोगों को विशिष्ट जानकारी की आवश्यकता होती है, न केवल खाने की योजना, भाग नियंत्रण और स्वस्थ भोजन के बारे में, बल्कि अन्य चीजों के अलावा, लालच से निपटने और दोषों से पीछे हटने के बारे में भी। "मौत का डर," प्रतीत होता है कि एक शक्तिशाली प्रेरक, इतनी डरावना हो सकता है कि कुछ मरीज़, विडंबना यह है कि वह अपने पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थों से निपटने के लिए मुमकिन हो सकते हैं। अंत में, एक बार जब लोग अस्पताल छोड़ देते हैं, तो वे खुद को उन वातावरणों में वापस पा सकते हैं जो पहले स्थान पर अति-खाने का कारण बना।
इसके विपरीत, ड्यूसमैन दिल की बीमारियों के साथ लोगों को देखता है, जिन्होंने उन्हें मदद करने के लिए एक कार्यक्रम में प्रवेश किया। उन्होंने समर्थन के बाहर जोड़ दिया – क्या मैं चैप्पर को बुलाता हूं- उनकी इच्छा शक्ति के लिए (इस मामले में, उन्होंने डीन ओरीनीश के कार्यक्रम का इस्तेमाल किया।) 3 वर्षों के बाद, इन 77% रोगियों ने स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव किए थे।
ये रोगी सफल क्यों होते हैं? जिन रोगियों ने ग्रुप सपोर्ट का चयन किया, वे खुद को समान विचारधारा वाले लोगों के आस-पास ले जाते हैं, नए रोल मॉडल ढूंढते हैं और सीखते हैं कि दैनिक जीवन के लिए नई जानकारी कैसे लागू करें। वे नए खाने के पैटर्न और उन लोगों के साथ फिर से विचार करने के तरीकों का अभ्यास करते हैं जो उन्हें प्रतिक्रिया देंगे। कार्यक्रम के अंत तक, उन्होंने "स्वस्थ खाने की आदत" विकसित की है। वे अभी भी इच्छा शक्ति का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन वे दूसरों की शक्ति को शामिल करने के लिए अपनी इच्छा का विस्तार कर रहे हैं।
कोई भी परिवर्तन व्यक्तिगत इच्छा शक्ति से शुरू होता है और हम पहले से कहीं ज्यादा सशक्त के बारे में जानते हैं, कुछ उत्कृष्ट पुस्तकों के लिए धन्यवाद जो हाल ही में प्रेस को उकसाया है: पीटी ब्लॉगर केली मैगोनिगल द्वारा इच्छाशक्ति इंस्टिंक्ट ; इच्छा शक्ति, रॉय बॉममिस्टर और जॉन टिर्नेे द्वारा; चार्ल्स डुहग्ग द्वारा आदत की शक्ति ; क्लासिक चेंजिंग फॉर गुड, जेम्स प्रॉक्स्का, कार्लोस डिआलेमेंटि, और जॉन नॉरक्रॉस द्वारा; और मेरी अपनी किताब, बदलापुर! आदत बदलने की सफलता के लिए 37 रहस्य (मैं भविष्य के ब्लॉगों में व्यक्तिगत इच्छा शक्ति बढ़ाने के बारे में उनके कुछ शोधों को साझा करूँगा।)
इस बीच, आप क्या करते हैं अगर आपको सही खाने की ज़रूरत है, कहते हैं, टाइप II मधुमेह से बचने, घुटने की समस्याओं को दूर करने, या अधिक सुव्यवस्थित और महत्वपूर्ण महसूस करने की आवश्यकता है? दो अंक: एक, आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, क्योंकि आपको यह जानना आवश्यक है कि आप क्यों बदलना चाहते हैं। और दो, अकेले इच्छा शक्ति कमजोर हो सकती है। यदि आप इसे बदलाव के साथ वापस करते हैं , तो आपके सफलता की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी तो एक जिम्मेदार सहायता समूह पर विचार करें जो आपको भोजन और खाने में आनंद और स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए आपको सिखाएंगे, सही खाने से पहले आप दूसरी प्रकृति बन सकते हैं। इच्छा शक्ति आवश्यक और शक्तिशाली है- लेकिन स्वस्थ भोजन जैसी जटिल आदत को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
(सी) मेग सेलिग
स्रोत:
बदलें या मरो: एलन ड्यूसमैन (2007) द्वारा, काम और जीवन में परिवर्तन के लिए तीन कुंजी । लॉस एंजिल्स: रीगन
Changepower! मेग सेलिग (200 9) द्वारा आदत परिवर्तन की सफलता के लिए 37 रहस्य NY: रूटलेज
फेसबुक या ट्विटर पर मेरे पीछे आओ मेरी किताब, चैंगपॉवर खोजें! आदत बदलने के लिए 37 रहस्य सफलता, यहाँ।