एक प्रभावी माफी की पांच सामग्री

किसी भी समाज में माफी मायने रखती है और बच्चों को यह कहने के लिए सिखाया जाता है कि जैसे ही वे पूरी सजा का निर्माण करने में सक्षम हैं, "मैं माफी चाहता हूँ"। दुर्भाग्य से, हमारे कौशल का स्तर वहां से बहुत ज्यादा सुधार नहीं करता है। वयस्कों द्वारा किए गए माफ़ी नहीं की तुलना में अधिक बार बच्चों द्वारा किए गए लोगों के लिए निष्ठावान और अप्रिय होते हैं।

माफी मांगने पर हम इतने बुरे क्यों हैं?

अपराधी को मारक के रूप में प्रभावी माफी

अपने आप से पूछिए (या कोई अन्य) क्यों आप (या वे) किसी दी गई स्थिति में माफी की पेशकश कर रहे हैं और जवाब होने की संभावना है, "मैं माफी मांग रहा हूं क्योंकि मैं गलत / गलत / गलती पर थी" या "एक चाहिए / ऐसी परिस्थितियों में / से माफी मांगने की उम्मीद है "या" यह सही / परिपक्व / जिम्मेदार बात है। "और इसमें समस्या है क्योंकि जब ऐसी प्रेरणाएं अच्छी और अच्छे हैं, उनमें से कोई भी प्रतिबिंबित नहीं करता है जो वास्तव में प्राप्त करने के लिए माफी है।

• भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा: घायल साइकी के लिए स्व-सहायता
• बेहतर सभी समय प्राप्त करना
• क्यों मैं ज्यादातर एएसबी बैंक के आईवीएफ विज्ञापन प्यार
• 6 सामान्य तनावियों को प्रबंधित करने के लिए त्वरित युक्तियां
• अब बहुत हो गया है

विचार करें कि यदि आप माफी मांग रहे हैं तो आपको किसी तरह के किसी भी तरह के संकट, चोट, अपमान, निराश करना, निराश करना, परेशान करना, क्रोध करना, डराना, या किसी अन्य व्यक्ति की भावनात्मक संतुलन को बाधित करने के लिए कुछ किया होगा। इसलिए, आपकी माफी का प्राथमिक लक्ष्य उस व्यक्ति के भावनात्मक बोझ को कम करना और उनके प्रामाणिक क्षमा को प्राप्त करना चाहिए। एक बोनस (और एक महत्वपूर्ण) के रूप में, और केवल अगर आपकी माफी प्रभावी है, तो आपकी खुद की गलती या अफसोस की भावनाएं कम हो जाएंगी

हालांकि, माफी से प्रभावी होने के लिए, उन्हें दूसरे व्यक्ति की जरूरतों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना होगा, न कि आपकी खुद की। माफी का ध्यान किस पर होना चाहिए, इसका मूलभूत ग़लतफ़हमी ये है कि इतने सारे राजनेता, एथलीट, और अन्य मशहूर हस्तियों ने सार्वजनिक रूप से उन्हें पेशकश करते हुए स्पष्ट रूप से निंदक ठहराते हैं, और हमारी इतनी अधिक प्रयास क्यों अप्रभावी हैं- क्योंकि हम कोशिश नहीं कर रहे हैं दूसरे व्यक्ति को अच्छा लगता है, हम अपने आप को बेहतर महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं

प्रभावी माफी का निर्माण करने की कुंजी

• पीटीएसडी
• मेरे योग रिट्रीट से 5 चीजें मैंने सीखा
• दुनिया में मेरी जीवन की कहानी शेपिंग
• #हमेशा अकेला
• लड़के तो लड़के रहेंगें

माफ़ी ऐसे उपकरण हैं जिनके साथ हम सामाजिक अपेक्षाओं या मानदंडों का उल्लंघन स्वीकार करते हैं, दूसरों पर हमारे कार्यों के प्रभाव के लिए ज़िम्मेदारी लेते हैं, उनकी माफी मांगते हैं, और ऐसा करते हुए, हमारे रिश्तों में नुकसान की मरम्मत करते हैं, हमारी सामाजिक स्थिति को बहाल करते हैं, और अपराध की भावनाओं को कम करते हैं । इस सूत्रीकरण का अर्थ है कि माफी के लिए प्रभावी होने के लिए इसमें निम्नलिखित महत्वपूर्ण सामग्रियां होनी चाहिए:

1. एक स्पष्ट 'मैं माफी चाहता हूँ' बयान

2. क्या हुआ के लिए अफसोस की एक अभिव्यक्ति

3. एक मानदंड है कि सामाजिक मानदंडों या अपेक्षाओं का उल्लंघन किया गया था।

4. दूसरे व्यक्ति पर हमारे कार्यों के पूर्ण प्रभाव को स्वीकार करते हुए एक सहानुभूति बयान।

5. क्षमा के लिए एक अनुरोध

इन पांच अवयवों में सबसे महत्वपूर्ण और दुर्भाग्य से, जो हम सबसे अधिक बार छोड़ देते हैं, वह सहानुभूति बयान है। दूसरे व्यक्ति को वास्तव में हमें क्षमा करने के लिए, उन्हें महसूस करना होगा जैसे कि हम उन पर हमारे कार्यों का पूरा निहितार्थ मिलता है (यहां आपकी सहानुभूति का परीक्षण कैसे करें)। ऐसा लगता है कि ऐसा लगता है जितना कठिन है देखते हैं कि आप निम्न उदाहरण के साथ कैसे करते हैं:

सेटअप: आप काम पर एक भयानक दिन था, आप एक भयानक मूड में हैं, आप देर से घर जाओ और अपने बहुत अच्छे दोस्त के जन्मदिन की पार्टी में जाने के लिए चिड़चिड़ा महसूस कर रहे हैं। इसके अलावा, आप समझते हैं कि आपकी उपस्थिति केवल कम होगी, इसलिए किसी और के लिए घटना को बर्बाद क्यों किया जाए? आप अगली सुबह अपमान के साथ जलते हुए जागते हैं और महसूस करते हैं कि इससे भी बुरा लगता है जब आप महसूस करते हैं कि आपने उन्हें नहीं बताया था कि आप नहीं आ रहे थे।

माफी: आप को बताए जाने के लिए आपको कौन-से बिंदुओं को कवर करने की ज़रूरत है कि आप उन पर अपने कार्यों का पूरा प्रभाव पाएं?

आपके द्वारा पढ़ना जारी रखने से पहले उन बिंदुओं की एक सूची बनाएं जिनसे आप उल्लेख करेंगे। जब आप अपनी सूची संकलित कर लेते हैं, तो कुंजी # 4 जांचें कि आप कितने आवश्यक बिंदुओं को पहचानते हैं। यहां पांच महत्वपूर्ण सामग्रियां दी गई हैं जिनमें प्रभावी माफी चाहिए:

1. मैं बहुत अविश्वसनीय रूप से खेद है …

2. … मैंने कल रात को अपने जन्मदिन की पार्टी में नहीं किया था।

3. मुझे एक भयानक दिन था और इस तरह के एक बुरे मूड में मैं बस बिस्तर पर गया – लेकिन दिखाए जाने के लिए कोई बहाना नहीं है और आपको यह बताने के लिए भी नहीं है कि मैं नहीं आ रहा था।

4. मैं केवल कल्पना कैसे कर सकता हूँ (ए) परेशान और (बी) चोट, (सी) निराश, और (डी) गुस्से में आपको महसूस करना चाहिए (ई) मुझे पता है कि आप पार्टी में कितना काम करते हैं। (च) आप जब मुझे दिखाएंगे, तब मुझे आश्चर्य हो रहा था और (जी) जहां मैं था। (एच) मुझे यकीन है कि लोगों ने मुझसे पूछा कि मैं कहां था और (i) मुझे इस तरह के अजीब और शर्मनाक स्थिति में डाल देने के लिए आपको भयानक लग रहा है। मुझे आशा है कि आप चिंतित नहीं थे (जे) और आप स्वयं का आनंद ले रहे थे लेकिन मुझे लगता है कि मेरे (के) स्वार्थी व्यवहार ने आपके (एल) मूड, (एम) आपकी रात को, या (एन) किसी भी पार्टी को प्रभावित किया है मार्ग। मुझे खेद है कि मैं (ओ) आपके लिए दोस्त के रूप में नहीं था और मैं (पी) आपके जन्मदिन का जश्न मनाने के लिए आपके पक्ष में नहीं था।

5. मुझे पता है कि यह आपको कुछ समय ले सकता है, लेकिन मुझे आशा है कि आप मुझे माफ़ कर सकेंगे।

यद्यपि यह खराब व्यवहार को 'पूरी तरह से' करने के लिए डराने लग सकता है, ऐसा करने से केवल महत्वपूर्ण संबंधों को सुधारने और भावनाओं को दोष देने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन जिम्मेदारी लेना और सही काम करना बेहद सशक्तीकरण महसूस कर सकता है। उस ने कहा, ध्यान रखें कि प्रभावी माफी और विशेष रूप से सहानुभूति बयानों को अभ्यास की आवश्यकता है, इसलिए सीखने की अवस्था के लिए योजना बनाएं।

और अगर आप किसी राजनेता, एथलीट, या मशहूर हस्तियों को जानते हैं जो पेंच या उनके पैर उनके मुंह में डालते हैं-उन्हें ये पांच कुंजियां देने में बेझिझक – शायद वे उनका इस्तेमाल कर सकते हैं …।

रिश्तों की मरम्मत के बारे में और अधिक, भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा में दोष और अकेलेपन के अध्यायों की जांच करें : हीलिंग अस्वीकृति, अपराध, विफलता और अन्य रोज़ का दर्द (प्लम, 2014)।

मेरे टेड टॉक को यहां देखें

मेरी मेलिंग सूची में शामिल हों और एक विशेष उपहार प्राप्त करें : अस्वीकृति से कैसे पुनर्प्राप्त करें

भावनात्मक चोटों से उबरने के बारे में Google NYC पर मेरी बात के लिए यहां क्लिक करें।

कॉपीराइट 2013 लड़के चरखी

चहचहाना पर मेरा अनुसरण करें @ गुयविच और फेसबुक पर चीख़ व्हील ब्लॉग की तरह