भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा: घायल साइकी के लिए स्व-सहायता

कल्पना कीजिए … एक दिन बाद परेशानियां, असफलता, और भावनाओं को चोट पहुँची (एक सामान्य दिन, दूसरे शब्दों में), आप अपना मनोवैज्ञानिक दवा कैबिनेट खोलें और कुछ सुखदायक और स्वस्थ भावनात्मक प्राथमिक उपचार ले लें। आह, यह बेहतर है …

आपके पीड़ा की मानसिकता के लिए इस तरह के बाम ठीक उसी प्रकार से निर्धारित किए गए हैं और उनकी नवीनतम पुस्तक, भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा में मनोचिकित्सक डो गेच द्वारा प्रदान की गई है । दैनिक पीसने के दबाव में, हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए भूलना आसान है। इस पुस्तक में हमें ऐसा करने की आदत में आने का गौरवशाली लक्ष्य है जैसे चरम कहते हैं, "यह मेरी ईमानदारी से आशा है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी चाहिए और इसे बनाए रखने और बनाए रखने के लिए आवश्यक कदम उठाएगा, यह एक दैनिक अभ्यास बन जाएगा, हम सभी को एक कम उम्र से हमारे जीवन में एक आदत है।" (प्रकटीकरण: चरखी है एक साथी पीटी ब्लॉगर।)

"भावनात्मक कटौती और दैनिक जीवन के भंगुर" के लिए स्वयं सहायता पुस्तिका लिखने का विचार महत्वपूर्ण और मूल है। मैंने कभी इसे पसंद नहीं किया है। प्रत्येक ठेठ भावनात्मक घाव के लिए, चरखी बताती है कि आपके मानसिकता कैसे क्षतिग्रस्त हो सकती है, चिकित्सा प्रक्रिया शुरू करने के लिए क्या करना है, संकेत है कि "संक्रमण" ने निर्धारित किया है, और जब एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श किया जाता है जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, चरखी भावनात्मक "बैंड-एड्स" की सलाह देते हैं जैसे कि अकेलेपन के लिए कुछ चोटों की मांग और समर्थन; लेकिन उसमें एक भयानक अनुभाग भी शामिल है, जब भावनात्मक समर्थन दे सकता है मैं नीचे अपने काउंटर सहज ज्ञान युक्त अंतर्दृष्टि साझा करेंगे

चरखी इन 7 सामान्य, लेकिन दैनिक जीवन की हानिकारक, भावनात्मक चोटों में से प्रत्येक के लिए एक अध्याय को समर्पित करता है:

• बेहतर सभी समय प्राप्त करना
• क्यों मैं ज्यादातर एएसबी बैंक के आईवीएफ विज्ञापन प्यार
• 6 सामान्य तनावियों को प्रबंधित करने के लिए त्वरित युक्तियां
• अब बहुत हो गया है
• पीटीएसडी

• अस्वीकार
• अकेलापन
• नुकसान और आघात
• अपराध
• चिंतन
• असफलता
• कम आत्म सम्मान

जीवन हमेशा चेरी का कटोरा नहीं है

बस पहचानने और स्वीकार करते हुए कि आपने इन 7 घावों में से एक को मानसिकता से पीड़ित किया है, अक्सर उन्हें उपचार देने की ओर पहला कदम हो सकता है। छोटे कटौती समय के साथ ठीक हो सकती है लेकिन अगर हमारे भावनात्मक घावों को फोड़ा और चंगा करने में असफल हो, तो चरम नतीजे का वर्णन करने के लिए नवीनतम शोध का उपयोग करता है इस स्थिति में, अधिक गहन देखभाल आवश्यक हो सकता है

और इसलिए, 7 मनोवैज्ञानिक चोटों में से प्रत्येक के लिए, चरम ने कई विज्ञान-आधारित "उपचार" की सिफारिश की है। उदाहरण के लिए, "विफलता" पर अध्याय में, मेरी पसंदीदा में से एक, वह ऐसे अभ्यास प्रदान करता है जो सीखने के अनुभव के रूप में विफलता का पुन: ; असफलता के बाद नियंत्रण की भावना कैसे हासिल करें; कैसे काम की हमारी योजना और निष्पादन reexamine करने के लिए; और अधिक।

यद्यपि आप असफल रहने के बाद आपको आराम करने के लिए एक सहायक दोस्त खोजना चाहते हैं, तो सावधान रहें कि आप किससे चुनते हैं! Winch के अनुसार, एक व्यक्ति जो अपनी असफलता के साथ तीव्रता से और लंबे समय तक सहानुभूतिपूर्वक आपके गलत धारणा को मजबूत कर सकता है, "मैं अपर्याप्त हूं या मैं सफल होता।" सबसे अच्छी दवा? एक दोस्त चुनें जो पहले आपके साथ सहानुभूति कर सकते हैं और फिर आपको अपने असफलता से उपयोगी सबक और अर्थ ढूंढने में मदद करें। यदि आप किसी और के लिए उस दोस्त बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक अच्छा मंत्र हो सकता है: "समर्थन दें; तो असली मिलता है। "

• मेरे योग रिट्रीट से 5 चीजें मैंने सीखा
• दुनिया में मेरी जीवन की कहानी शेपिंग
• #हमेशा अकेला
• लड़के तो लड़के रहेंगें
• इंटरनेट और सोशल मीडिया पर अधिक निर्भरता के लक्षण

चरखी की किताब अप-टू-डेट मनोवैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित है। जिन सुझावों का वह सुझाव देता है उनमें से कई भी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से चकमा-और-सही तकनीकों पर आधारित हैं। मेरे पास कुछ विवाद हैं, हालांकि उनके अनुशंसित उपचारों में से कई लेखन-आधारित हैं और इस पर कुछ हद तक लंबा है मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि वे प्रभावी हैं, लेकिन मुझे आश्चर्य है कि जब एक मनोवैज्ञानिक संकट का सामना कर रहे हैं तो उन्हें यह देखने के लिए कितने पाठकों को प्रेरित किया जाएगा। मैं भी रोकथाम पर अधिक देखने के लिए चाहूंगा- लेकिन शायद यह एक अलग किताब है।

ये मामूली शिकायतों को एक तरफ, मैं मनचिकित्सक और स्वयं सहायता साहित्य में उनके मूल योगदान के लिए विनच का आभारी हूं। रोज़मर्रा के जीवन के मनोवैज्ञानिक घावों को ठीक करने वाली तकनीकों के मुकाबले लोगों के लिए क्या ज्यादा उपयोगी हो सकता है? यह हम सभी की तलाश कर रहे हैं, और यह यही है कि "आत्म-सहायता" का क्या अर्थ-प्रभावी और स्व-देखभाल करना चाहिए भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा में, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी व्यक्तिगत चिकित्सा कैबिनेट में जोड़ने के लिए कुछ स्वयं-देखभाल तकनीकों को मिलेगा- और इसके लिए बेहतर महसूस होगा।

© मेग सेलिग

यदि आप इस ब्लॉग का आनंद उठाते हैं, तो आप "अत्यधिक प्रभावशाली शिकायतों की 9 आदतें" भी पसंद कर सकते हैं, चरकी की पिछली किताब, द स्केकी व्हील की समीक्षा "दस आश्चर्यजनक तथ्य, अस्वीकृति के बारे में" पर चरम द्वारा एक आकर्षक ब्लॉग देखने के लिए यहां क्लिक करें

दूसरे के लिए रोजमर्रा की ज़िंदगी के भावुक घावों को लेना, यहां "द ट्रामा ऑफ बिन जिंदा" देखें

स्रोत:

चरखी, गाय (2013)। भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा: विफलता, अस्वीकृति, अपराध और अन्य रोज़ाना मनोवैज्ञानिक चोट लगने के लिए व्यावहारिक रणनीतियां (NY: हडसन स्ट्रीट प्रेस)।

मेग सेलिग, बदलापुर के लेखक हैं ! आदत बदलने की सफलता के लिए 37 रहस्य (रूटलेज, 200 9) फेसबुक या ट्विटर पर उसका पालन करें