तनाव और आपका दिल

एक मजबूत पिंजरे से सुरक्षित रूप से एम्बेडेड और सुरक्षित रूप से संरक्षित, गर्भ धारण करने के तीन सप्ताह बाद हमारा दिल शुरू होता है और एक मिनट के साथ-साथ दस मिनट बाद तक हम मर जाते हैं। हम आम तौर पर उस पर ध्यान नहीं देते हैं जब तक कि कुछ गड़बड़ नहीं हो जाता है, यह अपना काम ठीक नहीं कर रहा है, और हमें इस चमत्कारिक अंग के बारे में उपलब्ध जानकारी के धन में प्रवेश करने का कारण बनता है।

तनाव के बारे में हमारे शोध में और यह हृदय को कैसे प्रभावित करता है, हमने पाया है कि जैसे ही हमारे क्रेनिया में मस्तिष्क छोड़ दिया है और सही गोलार्ध है, हमारे दिल में दो नोड्स शामिल मस्तिष्क है। (1 99 1 में डॉ। जे एंड्रयू आर्मर द्वारा "दिल का मस्तिष्क" पहली बार पेश किया गया था। उनके शोध से पता चला है कि हृदय की जटिल तंत्रिका तंत्र ने इसे "थोड़ा मस्तिष्क" के रूप में उत्तीर्ण किया था।) पॉल पियर्सल ने अपनी पुस्तक, द हार्ट्स कोड , हम मूल रूप से सोचा था कि हृदय का मस्तिष्क कहीं ज्यादा जटिल है। दिल सिर्फ एक पंप से ज्यादा है; यह सेलुलर सिम्फनी का आयोजन करता है जो हमारे अस्तित्व का बहुत सार है। और हृदय की मांसपेशियों में एक मेमोरी है, जैसे हमारे दिमाग हमारे दैनिक अनुभवों को संग्रहीत करता है।

हार्टमाथ संस्थान में अनुसंधान से पता चलता है कि हृदय मस्तिष्क को अधिक जानकारी भेजता है क्योंकि मस्तिष्क हृदय को भेजता है; इसकी लय हमारी धारणा और मस्तिष्क की जानकारी को संसाधित करने की क्षमता को प्रभावित करती है; और यह कि हृदय को दिमाग को भेजना हमारे भावनात्मक अनुभवों को प्रभावित कर सकता है। यह नया शोध हमें बताता है कि भौतिक और ऊर्जावान हृदय पश्चिमी संस्कृतियों में चिकित्सकों की तुलना में हमारे जीवन में बहुत अधिक भूमिका निभाता था, जिन्होंने पहले सोचा था। हार्टमाथ रिसर्च यह पुष्टि करता है कि नकारात्मक भावनाओं में तंत्रिका तंत्र अराजकता पैदा हो सकती है, जबकि सकारात्मक भावनाओं के विपरीत सुखदायक प्रभाव पड़ता है। सबसे महत्वपूर्ण रूप से, हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को क्रियान्वित कर सकते हैं और सकारात्मक भावनाओं पर हमारी दृष्टि को ध्यान में रखते हुए शारीरिक लाभ बना सकते हैं।

तो, "जो पहले आए, चिकन या अंडा?" परिदृश्य में, क्या हमारे स्वास्थ्य और खुशी हमारे दिलों या दिमागों पर निर्भर है? हम कैसे सोचते हैं, हम कैसा महसूस करते हैं, या कैसे हम खुद की शारीरिक देखभाल करते हैं? ऐसा लगता है कि यहां कोई प्रतियोगिता नहीं है; इंसान में मन, शरीर और "आत्मा" या जीवन शक्ति शामिल है, और इष्टतम संतुलन बनाए रखने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण से हमारे जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा मिलेगा। हमारे तनाव भरने में बहुत से लोगों के लिए, दैनिक जीवन में क्रुके हुए समय, यह सिर्फ इतना कहना आसान नहीं है कि "सकारात्मक करें, नकारात्मक मत करो।"

• दिमाग्स द गॉ बाप इन द माइंड
• क्या आपने हाल ही में कहा है कि तुमसे प्यार करते हो?
• एक अभिभूत ग्रेजुएट छात्र
• धूम्रपान सेवानिवृत्ति योजना है I
• एक घबराहट का अनुभव

दिल याद रहता है

कुछ साल पहले गुलाब ने एक बड़ी कोकेशियान महिला से मुलाकात की थी, जिसने दिल प्रत्यारोपण किया था। वह एक हंसमुख मिड-वेस्टर्न था। अपने नए दिल को प्राप्त करने से पहले उसे मसालेदार भोजन पसंद नहीं था, वह एक शास्त्रीय था और खेल में शून्य रुचि थी लेकिन उसके दिल प्रत्यारोपण के बाद वह जलापेनोस और गर्म सॉस, बियर के साथ नचोस की तरफ थी – और बास्केटबॉल देखने में खास तौर पर प्यार करता था। यह उसके लिए अजीब से परे था; इसलिए उसने पता लगाया कि उसका दाता कौन था उसने पाया कि वह एक युवा अफ्रीकी अमेरिकी बास्केटबॉल खिलाड़ी था जो एक घातक कार दुर्घटना में था। उसने अपनी मां से बात की और अपनी नई पसंदीदा चीजों का वर्णन किया और यह जानकर हैरानी हुई कि नाचो, बीयर और बास्केटबाल उसके बेटे की तीन पसंदीदा चीजें हैं। उनके आभारी दिल प्रत्यारोपण प्राप्तकर्ता ने अपने युवा दिल को विश्वास किया, जो उसकी छाती में इतनी दृढ़ता से हराया, किसी तरह से उनकी यादें बनीं, जो अब वह पोषित होती हैं।

तनाव हमारे दिल में संग्रहीत एक स्मृति बन जाता है

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ज्यादातर मामलों में, दिल का दौरा सिर्फ ऐसा नहीं होता है। हमें दिल का दौरा करने के लिए वर्षों से खुद पर दबाव डालना होगा। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हमारे दिल "याद रखना" और उच्च रक्तचाप दिल की एक मांसपेशी स्मृति है जो तनावपूर्ण, पिछले नकारात्मक में फंस गया है। जब हमारे दिल ने इसे संभाल सकता है, उससे अधिक पिछली नकारात्मकता को संग्रहित किया है, यह हमारे लिए "पर्याप्त!" एक गुस्सा ग्रेट व्हाइट शार्क की तरह चिल्लाता है, यह हमें एक सबसे दर्दनाक और अक्सर, एक घातक तरीके से मुड़ता है।

एक व्यक्ति जिसकी हम साक्षात्कार की गई थी, उसे साझा करने के लिए एक अनूठा अनुभव था। अपने शुरुआती चालीसवें वर्ष में और एक टूटने की कगार पर महसूस करते हुए, एमी ने अपने जीवन से सभी बाहरी तनाव कारकों को खत्म करने के लिए खुद को खुद पर ले लिया। अविवाहित और बच्चों के बिना, उसने अपना अविश्वसनीय व्यवसाय बेचा और उस संबंध में शुरू किया जो उस संबंध में लग रहा था जो वह हमेशा सपना करते थे। जब वह विफल हुआ, एमी हिल गया और निराश हो गया, और उसके जीवन में पहली बार उसका रक्तचाप बढ़ गया। पुरुष दोनों का उच्च रखरखाव और एक छोटे से व्यवसाय चलाने के बाद, वह देश में एक साधारण जीवन शैली में कटौती करता था, केवल एक सप्ताह में कुछ दिन वह काम करता है जिससे वह चल सकता था और उसमें कोई वास्तविक मांग नहीं थी।

इस महिला को पता था कि वह एक जीवन परिवर्तन प्रयोग शुरू करने में सक्षम होने के लिए धन्य थे कि हमारे में कभी भी इसमें शामिल होने का मौका मिलेगा, लेकिन अपने आश्चर्य के कारण यह पाया गया कि वह अभी भी परेशान महसूस कर रही है और छोटी चीजों पर जोर दिया है। यह काफी रहस्योद्घाटन था कि यह पता चला कि, सभी बाहरी प्रभावों के साथ चला गया, कम से कम उत्तेजना के साथ जोर देने के लिए उन्होंने जाहिरा तौर पर एक घुटने-झटका प्रतिक्रिया प्राप्त की थी। वह अत्यधिक प्रतिक्रियाशील बन गई थी, और तनाव उसके दैनिक परिप्रेक्ष्य का हिस्सा बन गया था। एमी ने पाया कि उसे ट्रिगर करने के लिए उसका अभ्यस्त प्रतिसाद था, न कि उनके जीवन की वास्तविक परिस्थितियों, जो हर समय तनाव में होने के दमनकारी भावनाओं को पैदा करता था। एक बार वह अपने तनाव के प्रबंधन के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेने में सक्षम हो गई, एमी उसके मज़ाक से बाहर निकलने में सक्षम हो गई और अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करके फिर से सुख प्राप्त कर पाई, और पिछली बार उसने जो पीछे छोड़ा था, उसके सकारात्मक पहलुओं पर भी ध्यान दिया। तो यह जीवन के अनुभवों, स्थिति बलों और प्रतिक्रिया शैलियों का संयोजन है जो हमें तनाव या उसमें शामिल होने या यहां तक ​​कि विकसित करने में सक्षम होने के लिए कमजोर बनाता है।

अच्छे और बुरे तनाव

हम आम तौर पर एक नकारात्मक तरीके से तनाव के बारे में सोचते हैं; और लोग तनाव को अलग तरह से प्रतिक्रिया देते हैं उदाहरण के लिए, एक आश्चर्यजनक जन्मदिन पार्टी एक व्यक्ति के लिए उत्साह और दूसरे के लिए आतंक हमले का कारण बन सकती है। सकारात्मक, तनाव हमें चीजों को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है – जैसे एक परीक्षण के लिए पढ़ना या एक समय सीमा तय करना; जब हमने कार्य पूरा कर लिया है, तो हमें अच्छा लगता है। नकारात्मक तौर पर, जब हम नौकरी पर लगातार तनाव से गुजरते हैं – जैसे किसी मालिक या सहकर्मी द्वारा धमकाया जा रहा है, या शारीरिक रूप से असुरक्षित काम करने की परिस्थितियों को सहन करते हैं और फिर काम के बाद सामान्य जीवन को फिर से शुरू करने की कोशिश करते हैं – जैसे स्कूल के बाद बच्चों को चुनना, कपड़े धोने – हम न केवल हमारे रिश्तों पर भी हमारे दिल का दबाव डालें

जब हम पर जोर दिया जाता है, हम आमतौर पर चीजों को अच्छी तरह से संभाल नहीं करते हम उन स्थितियों पर अधिक प्रतिक्रिया करते हैं जो सामान्य परिस्थितियों में हमें परेशान नहीं करेंगे। "द गुड वूमन" "द वूमन फ्रॉम नर्क" बन जाता है वह निराश, गुस्से में है और कभी-कभी शत्रुतापूर्ण है; एक अच्छे शब्द में – मूडी, एक बहुत ही अच्छे शब्द में – एक "कुतिया" "अच्छा लड़का" कम-स्वभाव, अधीर, और सर्वथा मतलब हो सकता है। इससे हमें दोषी महसूस होता है जो तनाव को जोड़ता है। हमारे तनाव यौगिकों के रूप में, समय में यह उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप पैदा कर सकता है; और मेडिसिननेट डॉट कॉम के मुताबिक, नैदानिक ​​अध्ययनों से हमारे खून के थक्के के तरीके में बदलावों पर भी तनाव शामिल होता है, जिससे फिर से दिल का दौरा होने का खतरा बढ़ जाता है।

तुम्हारा दिल

हम सभी में भलाई है, भले ही हम अस्थायी तौर पर "द वूमन या मैन ऑफ़ द नरक" हो गए हैं। हम "अच्छे व्यक्ति" होने के लिए कैसे वापस आ सकते हैं- प्यार, खुले, दयालु और आशावादी? सरल आत्म-सुखदायक व्यवहार सीखने से, जो हमें कुछ भी नहीं बल्कि एक विचार और थोड़े समय – सचेत श्वास, ध्यान या चलना ये सरल कार्य, जो हम नियंत्रित करते हैं, दिल की मांसपेशी मेमोरी के अतिरंजना का सामना कर सकते हैं जो उच्च रक्तचाप पैदा करता है, जो हमारे दिल को समय से पहले पहनता है और उन्हें शारीरिक रूप से टूटने के लिए पैदा करता है। ईमानदारी से दीर्घायु का एकमात्र भविष्यवक्ता है तनावपूर्ण परिस्थितियों के दौरान हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और खुद को शांत करने के लिए कार्रवाई करने के बारे में अधिक जागरूक बनकर हम पर बल दिया जाता है, तो हम उस ताकत को हासिल कर सकते हैं जिसे हमें जारी रखना चाहिए। उन लोगों को सहायता प्रदान करना याद रखना जो इसे लाभान्वित कर सकते हैं, दूसरों को उन्हें योग्य प्रशंसा देकर विशेष महसूस कर सकते हैं; ये सामाजिक-केंद्रित कर्म एक अहं-केंद्रित, "मी" फोकस की ओर प्रवृत्ति का मुकाबला करता है

हमारे तेजी से पुस्तक वाले विश्व में हममें से अधिकतर हमेशा ऐसा नहीं लगता है कि हमारे पास 20 मिनट तक ध्यान देने के लिए एक तकिया पर बैठने का समय है। हालांकि, हर दिन ऐसे उपकरण होते हैं जो समय के एक अंश में समान प्रभाव डालते हैं। हमारे पास हमारे लिए एक सरल, प्रभावी समाधान है – जैसे हमारे ऐप एईटीएएस और हमारा नया ऐप एईएटीएसए 2 मिनट का ध्यान – जो मई में आईट्यून्स / ऐप स्टोर में उपलब्ध होगा। हमारे ऐप्स हमारे दिमागों को संतुलित करने और लगभग दो मिनट में काम करने में सहायता करते हैं चाहे स्वयं को सिखाया जाए, जैसे कि आपकी दादी की गहरी सांस लेने और दस की गिनती या हमारे उपकरणों पर एक आधुनिक आत्म-सहायता ऐप की तरह, लोगों को मस्तिष्क को शांत करने और हमारी आत्माओं को ठीक करने के लिए त्वरित उपाय ढूंढने की आवश्यकता है। और हमें स्वयं को इन विशेष "समय से बाहर समय" क्षणों के महत्व का एहसास करना होगा आखिरकार, हम अपने प्रियजनों के लिए बहुत अच्छी तरह से नहीं रह सकते हैं, अगर हम अपने आप को तनाव के उलझन में सुख के शिकार होने की अनुमति देते हैं। और जब हम तनाव को हमारे गुस्से को नियंत्रित करते हैं, तब भी हम खुद के लिए नहीं हो सकते हैं

हम सब एक अच्छे जीवन जीना चाहते हैं … हमारे दिल की सामग्री के लिए

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छवियां: रोज तलवार