इस विचार से आरंभ करें: कुछ आशंका उचित हैं, दूसरों को अतिरंजित है दोनों ही मामलों में यह उन भयों का सामना करने के लिए एक समझदार रणनीति है। जब कोई डर न्यायसंगत है, तो यह जोखिम से कम करने का कोई तरीका सुझा सकता है। कोई व्यक्ति जो कैंसर के विकास से डरता है, उसे कुछ परीक्षणों से गुजरने के लिए, जैसे कि कोलोोनॉस्कोपी जब डर तर्कहीन है, इसे बार-बार सामना करना जोखिम को कम या नॉन-एक्सिसेंट होना चाहिए परिभाषा के अनुसार, phobias इस चरित्र है
फ़ोबिक व्यक्ति, जिनमें से ज्यादातर आतंक विकार से पीड़ित हैं, समय और स्थान के विकृत दृश्य हैं। वे ऐसी जगहों में फंस जाते हैं जहां दूसरों को न केवल हवाई जहाज में, जहां ऐसा लग रहा है कि समझ में आता है, लेकिन लाइन पर इंतज़ार कर रहे हैं, चर्च में या रेस्तरां में बैठकर, या पुल के पार एक कार में यात्रा कर रहे हैं। उन्हें लगता है कि एक बार इस जगह में फंसे जाने पर, उन्हें आतंक हमले का सामना करना पड़ सकता है और नतीजा यह हुआ कि वे कुछ शर्मनाक करेंगे, जैसे कि फेंकने या फर्श पर गिरने या खतरनाक, जैसे कि पुल या एक भीड़ में यदि वे इन परिस्थितियों का व्यवस्थित रूप से सामना करते हैं तो हम कहते हैं कि बार-बार पुल पर जाने से पुल फ़ोबिया से निपटने के लिए-वे अंततः डर खत्म हो जाएंगे। कोई भी शुरू में पुलों के डर से पुल पर आराम कर सकता है। दो समस्याएं हैं, हालांकि क्योंकि इस डर को दोहराए जाने वाले प्रदर्शन पर भी कम करने के लिए कुछ समय लगता है, तो फ़ोबिक व्यक्ति यह सोच सकता है कि वह कभी भी उबर नहीं पाएंगे। और दूसरी बात, शुरू में एक पुल पर प्रवेश करने पर, उनकी चिंता खराब हो जाएगी। वे वास्तव में, आतंक हमले का अनुभव कर सकते हैं नतीजतन, उनके लिए दोहराया जोखिम के साथ पालन करना मुश्किल है। हालांकि, वे वास्तव में, नियंत्रण खोना नहीं होगा
अंतिम विश्लेषण में, उन्हें एक बार बेहतर पाने के लिए सीखने की आवश्यकता होती है और सभी के लिए आतंक हमले से डरना नहीं है।
फिर भी, आतंक के हमले में कुछ टकसाली परिस्थितियों में फिर से आना पड़ता है, और आतंक हमले के डर के सामने आने में, उन परिस्थितियों का सामना करने के लिए आवश्यक हो जाता है अगर एक फ़ोबिक व्यक्ति किसी हवाई जहाज पर यात्रा करने से डरता है, तो वह उसे क्या करना चाहिए अगर वे चर्च या कक्षा में बैठने से डरते हैं, या एक रेस्तरां में, तो यही उन्हें करना चाहिए। यही रणनीति है रणनीति अधिक जटिल हैं। सामान्य अभ्यास phobics का पालन करना चाहिए निम्नलिखित है:
एक समय में थोड़ी सी फ़ोबिक स्थिति का सामना करना, सहायक के साथ, शायद
उतना जितना जितना आपको लगता है उतना करो। जब तक आप कर सकते हैं तब तक फ़ोबिक स्थिति में जाएं। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रहें।
बेहतर पाने के लिए, अभ्यास सत्र के दौरान आपको उत्सुकता के लिए पर्याप्त कार्य करना चाहिए।
आदर्श रूप से, आपको, कई अभ्यास सत्रों के दौरान, कम से कम कुछ बार दहशत प्राप्त करना चाहिए।
समय के साथ, आपको अधिक से अधिक करना चाहिए, भले ही सिर्फ थोड़ी अधिक हो।
अगर किसी विशेष कार्य को बहुत मुश्किल लगता है, तो उस कार्य के जितना अधिक हो उतना कार्य करें जितना आप प्रबंधित कर सकते हैं।
इसलिए, जब आप एक फिबिक स्थिति में हों तो आपको कहाँ बैठना चाहिए? जितना संभव हो उतना संभव है, आपको उस जगह पर बैठना चाहिए जिससे आप को असहज महसूस हो। यदि उस जगह पर बैठे बहुत दर्दनाक है, तो कहीं बैठें जो कम दर्दनाक है, लेकिन संतोषजनक है। लेकिन, जैसे ही आप कर सकते हैं, कठिन जगह पर प्रगति करें।
कुछ उदाहरण:
यदि आप रेस्तरां में इतना असहज महसूस करते हैं कि आप एक साल में नहीं रहे हैं, तो एक बूथ में बैठकर शुरू करें। जल्द या बाद में- जितनी जल्दी हो सके, रेस्तरां के मध्य में बैठने की प्रगति।
इसी तरह, आप एक गलियारे सीट पर बैठकर थिएटर या चर्च में शुरू कर सकते हैं; लेकिन अगली बार पंक्ति में एक सीट आगे बैठती है और फिर, फिर भी, जब तक आप अंत में बैठे हो, पंक्ति के बीच में नहीं हो। आपको यह जानने की ज़रूरत है कि अचानक छोड़ने की आवश्यकता से आप अचानक नहीं उतरेंगे (भले ही आपने अतीत में छोड़ने का विकल्प चुना हो।)
नियंत्रण के नुकसान के भय के कारण, कुछ फ़ोबिक्स ड्राइविंग से डरते हैं। वे पहिया के पीछे असहज महसूस करते हैं वे एक दुर्घटना पैदा करने से डरते हैं। दूसरे, ठीक है क्योंकि उन्हें नियंत्रण में होना चाहिए, एक यात्री होने से डरते हैं (इस मामले में, वे डरते हैं कि ड्राइवर जब चाहें तब कार को नहीं रोक सकता।) अंततः, जो गाड़ी चलाने से डरते हैं, उन्हें गाड़ी चलाने की ज़रूरत होती है, और यात्री को सीट पर फंसने का डर लगना पड़ता है क्या आप वहां मौजूद हैं।
उड़ान का डर।
अनिवार्य रूप से, यदि वे कर सकते हैं तो फोबिक्स एक गलियारे सीट पर बैठने का विकल्प चुन सकते हैं, "बस के मामले में।" यदि वे लंबे समय तक उड़ान भरने नहीं गए हैं, तो वे किसी भी सीट से बैठकर, फिर भी आराम से उड़ान शुरू कर सकते हैं। लेकिन, लंबे समय में, उन्हें खिड़की सीटों में बैठने के लिए वास्तव में एक विमान में उड़ने का अनुभव होना चाहिए। उन्हें देखने के लिए कि वे उड़ रहे हैं, उन्हें खिड़की को देखने की जरूरत है
आम तौर पर आधा दर्जन उड़ानों के बाद उड़ने का डर दूर हो जाता है; लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं होता। उन कुछ मामलों में कि कोई व्यक्ति नियमित रूप से मक्खियों में रहता है और अभी तक रिपोर्ट करता है कि वह अभी भी विमानों पर असहज महसूस करता है, वह व्यक्ति खिड़की की सीट पर बैठे नहीं है।
ठीक हो जाने के लिए, (ऐसा कुछ हो सकता है), पहले फ़ोबिक व्यक्ति के लिए कहीं भी बैठना आवश्यक है और कुछ भी ऐसा करना जो दूसरों को अचानक बिना असहाय गाया जा रहा से डरते हैं। आम तौर पर, उस समय तक, उस व्यक्ति को बिना किसी जाल के आठ या दस मौकों पर एक फ़ोबिक स्थिति (जानबूझ कर प्रवेश) में घबरा गया है। घबराहट के हमले के डर से डरने के डर से गायब हो गया है। (सी) फ्रेड्रिक न्यूमैन, "भय से ऊपर उठकर" का लेखक। http://fredricneumanmd.com/blog/ पर डा। न्यूमैन के ब्लॉग का अनुसरण करें
