10 बातें आप कर सकते हैं जब आप चिंता से अंधा कर रहे हैं

स्रोत: एम्बरबैब / पिक्सेबाय

एक महीने पहले मुझे चिंता की एक मुठभेड़ से अंधा कर दिया गया था, मैं उन उम्र में नहीं देखा था। जैसे हम सफेद गर्म बात कर रहे हैं, अपने शरीर को हिलाने, अस्थिर हाथ, दिल की तरह बिजली की घबराहट की तरह चिंता यह आतंक हमले नहीं था क्योंकि यह एक सप्ताह के लिए इस तरह से रहा था। गंभीरता से। चौंकी चिंतित विचारों को रेसिंग, कोई एकाग्रता नहीं, कोई भूख नहीं।

मैं चौंक गया। मैं आमतौर पर मेरी सामान्यीकृत चिंता को प्रबंधित करने में अच्छा कर रहा हूं मैं आमतौर पर चेतावनी के संकेत देखता हूँ लेकिन यह बहुत आश्चर्यचकित था क्योंकि यह जल्दी से आया था और मैंने इतने लंबे समय में इस डिग्री तक इसका अनुभव नहीं किया था।

मैंने क्या किया? क्या मैं सबसे अच्छा जानता हूँ जब मेरी जिंदगी की तरह लगता है कि यह नियंत्रण से बाहर बढ़ रहा है: मैं बाहर पहुंचा। मैंने अपने पति से कहा, मेरा सबसे अच्छा दोस्त और मैंने एक फेसबुक लाइव वीडियो किया।

मुझे पता है कि कोई भी मेरी ज़िंदगी या मेरी चिंता को दूर नहीं कर सकता है या 'ठीक' कर सकता है, लेकिन जब मेरी सोच और शरीर में जीत होती है तो मुझे समर्थन की आवश्यकता होती है, इसलिए मैं पर्याप्त आधार हासिल कर सकता हूं और पर्याप्त परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकता हूं यह देखने के लिए कि मेरे लिए क्या सबसे अच्छा है

• आतंक: क्या यह एक महसूस या निदान है?
• प्रतिबद्धता- Phobe
• स्लम कविता मानसिक बीमारी की कहानी साझा करने की सुविधा देती है
• टाइम्स ऑफ अनिश्चितता पर आभार और माइंडफुलनेस
• परेशान न हो-कोई भी ध्यान नहीं दे रहा है

हालांकि, लोगों पर झुकाव एक बिंदु के लिए ही अच्छा है यह disempowering हो सकता है समर्थन का उपयोग करने का सबसे प्रभावी तरीका मुझे अगले चरण के लिए प्रोत्साहन और विचार प्राप्त करने के लिए बाहर तक पहुंचने का है। फिर इन्हें कोशिश करने की मेरी ज़िम्मेदारी है अगर मैं कार्रवाई करता हूं तो मुझे लोगों को अपना हाथ पकड़ना पड़ता है, लेकिन यह अभी भी मुझे है जो इसे करने की जरूरत है।

जैसा कि ओपरा ने कहा (कहीं और मैं परावर्तन करता हूं): आप को चलाने के लिए आपको प्रशिक्षित करने के लिए एक कोच हो सकता है, लेकिन यह अभी भी आप के पास ट्रैक के आसपास चलना है।

और जब मैं कार्रवाई करता हूं, जादू की छोटी सी स्पार्क्स होते हैं। मैं यह देखना शुरू कर देता हूं कि वास्तव में मैं क्या कर सकता हूं और मेरे जीवन में एक फर्क पड़ता है। मैं अपने आप को थोड़ा अधिक विश्वास करता हूं और अपने बारे में थोड़ा महसूस करता हूं और थोड़ा बेहतर समय लगता हूं।

• चिंता के साथ क्या बात है?
• अस्वस्थ आदतें कैसे बदलें
• अपने चिन्तित मन को धीमा करने का रहस्य
• आतंक हमलों वास्तव में ब्लू से बाहर आओ?
• सोशल फ़ोबिया ≠ शर्नेस

यहाँ मैंने बनाया पहला वीडियो के लिए लिंक है मुझे मिली टिप्पणियां आश्चर्यजनक सहायक और मददगार थीं। इस टिप्पणी ने मुझे वहां लटका जाने की उम्मीद दी, क्योंकि मैंने ऐसा किया जो मुझे करने के लिए किया गया था जो ऐसा महसूस करता था कि आकाश के एक भयानक मुकाबला सिंड्रोम गिर रहा है।

मैं दो हफ्ते बाद एक और के साथ वीडियो का पालन किया जब मेरे सिर लगभग पूरी तरह से चिंता पानी की रेखा से ऊपर था चिंता पारित ओह!

इस बहुत सी चिंता के माध्यम से चलने के लिए ठोस कदम क्या थे? निम्नलिखित:

1. मैंने अपने पति, मेरे सबसे अच्छे दोस्त से बात की कि मैं कैसे महसूस कर रहा था और मुझे मदद की ज़रूरत थी उन्होंने सुनी, मुझे याद दिलाया कि मैं इस माध्यम से मिल जाएगा, कि चीजें ठीक हैं और यह गुजरती हैं। उन्होंने अगले कुछ दिनों के लिए मेरे जीवन को आसान बनाने के बारे में विशिष्ट सुझाव दिए। # 4 – # 8 वे किए गए सुझाव और मेरी मदद करते थे
2. मैंने एक बहुत ही अनौपचारिक फेसबुक लाइव वीडियो समझाया जिसमें मैं चिंतित था और दूसरों को समर्थन देने के लिए प्रोत्साहित किया, किसी से बात कर और बहुत लंबा इंतजार न करें। मैंने टिप्पणियों को पढ़ा है। वे मेरे समर्थन टूल में से एक बन गए
3. मैंने अपने चिकित्सक को देखा हमने एक रणनीति तैयार की यह मेरे चिकित्सक को देखने में शामिल था, ट्रिगर करने या काम करने के बारे में बात नहीं कर रही है, जब तक यह पारित नहीं हो जाता है। उसने मुझे एक आधारभूत उपकरण दिया (माथे पर हाथ की हथेली) और एक फोकस: अपने आप को पोषण करें
4. मैंने अपने चिकित्सक को देखा और मेरी मेडस की जांच की, रक्त परीक्षण मिला। मुझे एक बीटा अवरोधक (नॉन-नशे की लत) मिल गया है अगर मैं एक घटना से पहले गंभीर प्रदर्शन चिंता थी और फोकस करने के लिए आवश्यक था।
5. मैं अधिक उत्साह प्राप्त करने के लिए और बाहर ऊर्जा का उपयोग करने के लिए बाहर चला गया (चला गया) इससे मुझे कम से कम 30 मिनट के लिए उपस्थित होने में मदद मिली यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब मैं जॉगिंग के दौरान फुटपाथ पर यात्रा नहीं करता हूं, तब मेरे कैरियर की मृत्यु के बारे में रोना मुश्किल है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकृति के बाहर और प्रकृति में हमारे पर गहरा उपचार प्रभाव है।
6. मैं सरलीकृत मैंने जो चीजें मेरी सूची में करने के लिए पूरी तरह जरूरी नहीं थीं, उन सबको ले लिया।
7. जब तक मैं अपने आप को स्वयं केंद्रित नहीं कर लेता तब तक मैं किसी भी निश्चित तरीके से या खुद को कुछ खास काम करने के लिए खुद से दबाव डालता हूं
8. उपस्थित रहें: यदि मेरा मन चिंता और आंदोलन क्षेत्रों में घूमता है तो मैं क्या कर रहा हूं, इस बारे में मेरा ध्यान वापस लाओ।
9. मैंने दिमागपन का अभ्यास किया मैंने उन गंदे घूमते हुए विचारों को पहचाना था जो बस इतना ही थे। विचार। मुझे उनके साथ बहस करने की ज़रूरत नहीं थी, उनके साथ संलग्न था। मैं उन्हें अपने मन में जगह दे सकता हूं और उन्हें उन पर चलना चाहिए। मानसिकता तनाव को कम करने के लिए एक अच्छी तरह से ज्ञात सबूत आधारित रणनीति है
10. मैं अपने पति के साथ आधार छू रहा था और वह मेरे साथ था इससे मुझे यह सुनिश्चित करने में मदद मिली कि मैं खुद को पोषण देने के लिए क्या करना चाहता था और जो मेरे लिए मददगार था I

ये 10 चीजें आप भी कर सकते हैं मुझे बताएं कि कौन सा आपके लिए काम करता है या मुझे बताओ कि मैंने अपनी चिंता कम करने के लिए उस काम को सूचीबद्ध नहीं किया है

मेरी चिंताओं के बारे में समर्थन और बात करना दूर नहीं हो पाई लेकिन उसने सहन करना आसान बना दिया और मुझे आशा दी। बदले में ये मुझे ऐसे कदम उठाने के लिए प्रेरणा मिलीं जो मुझे पता था कि हानिकारक होने की बजाय सहायक होंगे। चिंता ने पास किया मैंने सुरंग के अंत में प्रकाश तक पहुंचा दिया। अब मुझे पता है कि अगर और फिर जब यह हिट हो जाता है, क्योंकि यह सबसे ज्यादा संभावना है, मैं खुद को मदद करने के लिए कुछ कदम उठा सकता हूं और मुझे पता है कि यह बेहतर होगा!

© विक्टोरिया मैक्सवेल www.victoriamaxwell.com