नींद मेमोरी कैसे मदद करता है

अब कोई शक नहीं है। हाल ही में एन्कोडेड सूचना के लिए नींद की स्मृति या एकत्रीकरण में सुधार करना नींद में है। अनुसंधान अब इस पर ध्यान केंद्रित कर रहा है कि यह कैसे होता है और अन्य कारक नींद के प्रभाव के साथ कैसे इंटरैक्ट करते हैं। कम से कम दो प्रक्रियाएं काम पर लगती हैं: 1) स्लीप इन अवरुद्ध अनुभवों से विघटन से नई यादें बचाता है जो जागरूकता के दौरान अपरिहार्य होते हैं, और 2) नींद यादों को उनके सापेक्ष महत्व के अनुसार याद करती है और याद रखने के लिए शिक्षार्थी की उम्मीदें।

हस्तक्षेप को कम करने का एक अच्छा उदाहरण जर्मनी के लुबेक विश्वविद्यालय में नप्पी के अध्ययन से आता है। शोधकर्ताओं को व्यापक सबूत के बारे में पता था कि जागरूकता, नई परिस्थितियों और उत्तेजनाओं में मजबूती से नई यादें आसानी से रोका जा सकता है। यह भी सच है जब सीखा सामग्री को याद किया जाता है, क्योंकि उस बिंदु पर स्मृति को पुनर्संचित बनाना पड़ता है और इसलिए इसे फिर से कमजोर पड़ता है लेखकों ने सोचा कि स्मृति निर्माण के साथ इसी तरह की हस्तक्षेप एक सोने के अंतराल के बाद भी हो सकता है।

इस विचार का परीक्षण करने के लिए, उन्होंने 24 स्वयंसेवकों से जानवरों की तस्वीरें और रोज़मर्रा की वस्तुओं के साथ 15 जोड़े कार्ड के दो आयामी स्थान को याद करने के लिए कहा। अध्ययन के समय के दौरान, वे एक थोड़ा अप्रिय गंध के लिए लगातार उजागर हुए थे, जिसका उद्देश्य एक संस्थागत क्यू होना था।

चालीस मिनट बाद, स्वयंसेवकों को एक दूसरे, थोड़ा अलग कार्ड जोड़े के सेट जानने के लिए कहा गया। यह दूसरा काम प्रारंभिक शिक्षा के एक दखल disruptor के रूप में कार्य करना था। अंतर यह है कि पहले यादगार सत्र के बाद, समूह का आधा हिस्सा जाग रहा था और दूसरे आधे से एक झपकी लेते थे। पहले अध्ययन सत्र के ब्रेक के दौरान 20 मिनट के लिए, गंध क्यू को पहले सत्र की याददाश्त को पुन: सक्रिय करने में मदद करने के इरादे से पेश किया गया था। जागने वाले ग्रुप को दूसरे अधिगम सत्र शुरू करने से पहले 20 मिनट के लिए गंध क्यू मिल गया, जबकि नींद समूह को गंदगी के अंतिम 20 मिनट में झुका हुआ था (सपना देखा नहीं था, क्योंकि यह आमतौर पर 40 मिनट से अधिक की आवश्यकता होती है दिखने शुरू करने के लिए नींद का)।

जब दोनों समूहों को कार्ड के पहले समूह की याद के लिए परीक्षण किया गया था, तो नींद समूह को बहुत बेहतर याद किया (जागरूक समूह के लिए 85% सही बनाम 60%)। स्पष्टीकरण ज्ञान के साथ शुरू होता है कि जब अस्थायी यादें (प्रथम कार्ड सेट के लिए) को याद किया जाता है, तो वे नए मानसिक गतिविधि (दूसरे कार्ड सेट के साथ) द्वारा नष्ट होने के लिए कमजोर हैं। इस अध्ययन में, गंध क्यू द्वारा स्मृति और जागृत दोनों में पुन: सक्रिय किया गया था। फिर भी, याद रखने की प्रक्रिया जो नींद के दौरान जाहिरा तौर पर बनी रहती थी, वे मूल यादों को विघटन के प्रति प्रतिरोधक बना देते थे। दूसरी हस्तक्षेप कार्य के समय से लगभग 40 मिनट बाद, अधिकतर प्रारंभिक शिक्षा नींद के दौरान बढ़ी थी, लेकिन जागरूकता के दौरान कम था।

इन लेखकों ने मस्तिष्क इमेजिंग भी किया जो दिखाते हैं कि नैप समूह ने ज्यादातर अस्थायी प्रसंस्करण क्षेत्र (हिप्पो-कैंपस में) से प्रांतस्था में भंडारण के क्षेत्र में गतिविधि में बदलाव किया था। यह जाग समूह के लिए सच नहीं था। आप कह सकते हैं कि नींद ने जानकारी को "रैम से हार्ड ड्राइव तक अपलोड किया" निरंतर जागने की स्थिति से बेहतर बनाया है बेशक, इस कंप्यूटर रूपक अन्य मामलों में टूट जाता है। जैविक स्मृति गतिशील है, समय पर आसानी से अपमानित या नए अनुभव से बदल दिया गया है। इसके अलावा, जैविक स्मृति की यादें एक पुनर्गठन प्रक्रिया की शुरूआत करती है जिससे स्मृति को प्रबलित या अत्यधिक रूप से बदल दिया जा सकता है।

व्यावहारिक अनुप्रयोग, जैसा मैं देख रहा हूं, वास्तव में महत्वपूर्ण कुछ को याद करने की कोशिश करने के बाद जितनी जल्दी हो सके छोटी झपकी लेना है। उदाहरण के लिए, एक स्कूल परीक्षा के लिए एक अध्ययन सत्र के दौरान, तुरंत एक झपकी ले लो ताकि इसे मजबूत करने का बेहतर मौका मिलेगा यदि आप जागते रहे और कई नई हस्तक्षेप स्थितियों और उत्तेजनाओं के संपर्क में आए।

दो नए अध्ययनों ने नींद के दौरान स्मृति निर्माण की प्राथमिकता पर कुछ प्रकाश डाला। अगर हम जानते हैं कि हमें याद रखना है तो हम सभी को बेहतर स्मृति का अनुभव मिला है। मुझे लगता है कि इस तरह के सुधार इसलिए होते हैं क्योंकि हम इसे अधिक कठिन अभ्यास करते हैं, और अधिक गहन रिहर्सल का उपयोग करते हैं और शायद जानबूझकर एसोसिएशन रणनीतियों का उपयोग करते हैं।

लेकिन अब हम हाल ही के एक अध्ययन से पता लगाते हैं कि सीखा जानकारी की प्रासंगिकता से ज्ञापन-रे गठन के लाभ में सुधार पर नींद का प्रभाव। चूंकि नींद आम तौर पर सीखने और मूल एन्कोडिंग से काफी बाद में होती है, इसलिए यह प्रभाव नींद के दौरान समेकन प्रक्रिया से उत्पन्न होना चाहिए।

इसी जर्मन शोध प्रयोगशाला के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि नींद स्मृति संरचना को सबसे ज्यादा मदद करता है अगर आपको पता है कि आपको बाद में जानकारी की आवश्यकता होगी। यही है, ऐसा लगता है कि मस्तिष्क नींद के दौरान अपने समेकन के संचालन को प्राथमिकता देता है, जो सूचनाओं को मजबूत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। अध्ययन ने 1 9 3 स्वयंसेवकों को कई प्रकार के स्मृति कार्यों के लिए याद किया। दिन में कुछ विषयों को सीखने के लिए जाना जाता था, जब नींद शामिल नहीं होती थी। रात के नींद के ठीक पहले, दूसरों को एक ही सामग्री से उजागर किया गया था जब विषयों को बताया गया कि उन्हें बाद में परीक्षण किया जाएगा, तो उन्हें याद करने की अधिक संभावना है कि क्या वे सीखने के तुरंत बाद सो गए हैं। यह दोनों प्रक्रियात्मक कार्यों (जैसे फिंगर-टैपिंग अनुक्रम) या घोषणात्मक कार्यों जैसे शब्द मिलान या कार्ड-जोड़ी वाले स्थान दोनों के लिए सही था। इसके अलावा, जिन विषयों को बताया गया था कि बाद में उनका परीक्षण किया जाएगा, वे बाद में स्लेप (स्टेज IV) के गहरे चरण में अधिक समय व्यतीत करते थे, तुलनात्मक विषयों की तुलना में नहीं बताया गया था कि उन्हें बाद में परीक्षण किया जाएगा। संभवतः, मस्तिष्क इस विभेदक समेकन प्रक्रिया को पूरा करने के लिए स्टेज IV का उपयोग कर रहा है।

एक फ्रांसीसी समूह के हाल के एक अध्ययन में, अध्ययन फोकस नींद के सीखने के काम में आइटम याद करने या प्राप्त करने के लिए पूर्व निर्देशों के आधार पर स्मृति संरचना को प्राथमिकता देने की स्पष्ट क्षमता पर था। सीखने के काम में, स्वयंसेवकों को एक बार में 100 फ्रेंच शब्द दिखाए गए थे। एक छद्म यादृच्छिक अनुक्रम में प्रस्तुत किया गया था जिसमें से पचास अनुदेश "याद किए जाने के लिए" और 50 अन्य "भूल गए" थे, जो एक ही प्रकार के तीन से अधिक शब्दों को पूर्व-दिए गए थे, उन्हें लगातार प्रस्तुत किया गया था प्रशिक्षण सत्र के बाद, विषयों को दो समूहों में विभाजित किया गया, एक जो घर पर सामान्य गतिविधियों को जारी रखने के लिए भेजा गया था और अगले तीन रातों के लिए अपने सामान्य कार्यक्रम पर सो गया था। दूसरे समूह को प्रशिक्षण के बाद पहली रात की नींद से इनकार किया गया, जहां वे फिल्मों को देखने या खेल खेलने के लिए उस रात रुक गए। अन्यथा, इस समूह को उसी के साथ इलाज किया गया था चौथे दिन, दोनों समूहों को मूल शब्दों के 100 प्रस्तुति और 100 नए लोगों को विचलित करने वाले के रूप में प्रस्तुत करने के लिए याद करने का परीक्षण किया गया। कार्य को पहचानना था कि मूल सूची में कौन से शब्द थे।

प्रश्नावली से पता चला कि "याद रखने के" शब्दों को याद रखने और "भूल जाने के लिए" शब्दों को अनदेखा करने की कोशिश करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले विषयों की किसी भी रणनीति का पता चला है। तीन दिवसीय अंतराल के दौरान किसी भी विषय को मूल वस्तुओं को जोरदार ढंग से नहीं पढ़ाया गया था, लेकिन निश्चित रूप से आरामदायक रिहर्सल चल रहा था। सामान्यतया, व्यक्तिगत घटनाओं की यादों के साथ या छोटी कहानियों या वाक्य के साथ "याद किए जाने वाले" मानसिक चित्र बहुत कम इस्तेमाल किया गया था। बेशक, शब्द "विस्मृत होने" के साथ ऐसा कोई रिहर्सल नहीं हुआ।

परीक्षण पर, दोनों समूहों में "याद किए जाने" शब्द के लिए सही याद की समान डिग्री थी। लेकिन नींद से वंचित समूह उन शब्दों को याद करते हैं जिन्हें वे "भूलना नहीं चाहते थे।" इस प्रकार, ऐसा लगता है कि नींद के दौरान, मस्तिष्क ने उन शब्दों को याद रखने की अपनी क्षमता को संरक्षित रखा था जिन्हें याद रखने और शब्दों को याद रखने के लिए भेदभाव की उम्मीद थी महत्वहीन थे याद रखें कि प्रारंभिक एन्कोडिंग के समय याद रखने या भूलने के निर्देश दिए गए थे। इस प्रकार, मस्तिष्क ने इन निर्देशों को संरक्षित किया होगा और नींद के दौरान समेकन प्रक्रिया में उनका पालन किया होगा। हालांकि लेखकों ने इसका उल्लेख नहीं किया है, हालांकि, दो श्रेणियों के शब्दों के बीच नींद से वंचित विषयों की ग़लत क्षमता को एक-दूसरे से भेदभाव हो सकता है क्योंकि सीखने के बाद पूरे दिन जागने के बाद एन्कोडिंग के समय निर्देशों को याद रखने और निर्देशों के अनुसार दखल दिया जा सकता था।

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सूत्रों का कहना है:

डायकेल्मैन, एस, बुसेल, जन्म, जे।, और राश, ब्योर्न लैबिल या स्थिर: स्मृति के लिए अनुक्रमिक दृश्यों का विरोध करते हुए जागरूकता और नींद के दौरान पुन: सक्रिय किया गया। प्रकृति तंत्रिका विज्ञान 23 जनवरी। Doi: 10.1038 / nn.2744

रौक्स, जी एट अल 2011. सीखने पर हिप्पोकैम्पल गतिविधि के आधार पर, नींद दूसरों पर कुछ यादों को सुदृढ़ बनाने में योगदान देता है। जे। न्यूरोसाइंस 31 (7): 2563-2568

विल्हेम, आई एट अल 2011. स्लीप भविष्य में होने वाली मेमोरी को चुनौतीपूर्ण रूप से बढ़ाता है। जे। न्यूरोसाइंस 31 (5): 1563-1569

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