अब हम नाइटली-किरकिरा से नीचे हो रहे हैं आप एक लंबा सफर तय किया है आप मेरी पिछली पोस्ट पढ़ते हैं, यह आखिरी एक अत्यंत महत्वपूर्ण है, और आपके पास एक योजना है। आपके लिए अच्छा हैं!
लेकिन यह पर्याप्त नहीं है
आपको मिनी योजनाओं की आवश्यकता है
सामाजिक मनोविज्ञान में, मिनी योजनाओं का एक लंबा नाम है: "कार्यान्वयन के इरादों।" और इसमें बहुत सारे सबूत हैं कि ये मिनी-योजनाएं काम करती हैं। यदि आप मिनी-योजना बनाते हैं तो आप अपनी आदतों को बदलने के इरादे से आगे बढ़ने की अधिक संभावना होगी।
तो एक छोटी योजना क्या है?
सरल। एक छोटी योजना एक छोटी सी वाक्य है जो आप अपने आप से कहती हैं सजा एक महत्वपूर्ण रूप लेती है।
अगर एक्स, फिर वाई
मिनी योजना बहुत विशिष्ट हैं वे एक निश्चित बात हो रही है और एक विशिष्ट व्यवहार प्रतिक्रिया शामिल है। यह पता चला है कि केवल इस तरह की एक वाक्य को अपने आप को मौलिक रूप से कहता है कि आप अपने इरादे से पालन करेंगे।
मुझे संदेह है कि आप में से बहुत सारे ने इन आखिरी बार अपने आप को इन योजनाओं को बनाया है, जिसने आपने अपने व्यवहार को सफलतापूर्वक बदल दिया है या, अगर आपने नहीं किया, तो आप अपने व्यवहार को कठिन तरीके से बदल रहे थे, क्योंकि ये मिनी-योजनाएं काम करती हैं!
मान लें कि आप हर सुबह जिम में अपने आप को लेने की कोशिश कर रहे हैं आपकी "मिनी-प्लान" कुछ आसान हो सकती है, "अगर मैं अलार्म घड़ी सुनाता हूं, तो मैं जिम पर जाऊंगा।" यदि आप बेहतर खाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपकी मिनी-योजना कुछ सरल हो सकती है "यदि मैं फ्रिज खोलो, मैं सलाद बना दूँगा। "अगर आप अधिक सामाजिक होने की कोशिश कर रहे हैं तो आपकी मिनी-योजना हो सकती है" अगर मैं पार्टी में किसी न किसी से आज रात मिलूँ, तो मैं उससे पांच मिनट तक बात करूंगा। "
मुझे पता है। मुझे पता है। यह बहुत आसान लगता है यह है, और यह अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है मिनी-प्लान के पीछे वाले पीटर गोल्विट्जर ने सभी प्रकार के व्यवहारों के लिए "कार्यान्वयन के इरादों" की प्रभावशीलता को प्रलेखित किया है नस्लवादी टिप्पणियों को पुनर्चक्रण करने के लिए, कम वसा को पुरुष आत्म-परीक्षा से खाने से, छोटी-छोटी योजनाएं सिर्फ सादा काम करती हैं
यह आपकी आदत बदलने के प्रयासों को अतिरंजित करने का समय है मिनी-प्लानिंग की वैज्ञानिक रूप से सिद्ध शक्ति का उपयोग करना आपके दृष्टिकोण का हिस्सा होना चाहिए।
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