एक संकट में मुकाबला करने या एक सामान्य दिन के तनाव के माध्यम से बस शुरू करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है: ब्रीदः डोरोथी लंबे समय से अपने रूबी चप्पल की मदद से घर मिल गया था; आप पा सकते हैं कि बस साँस लेने, ध्यान और ध्यान के साथ, आप कल्पना से ज्यादा मदद करता है।
आप शायद एक फेंका बंद सुना है "बस साँस याद है" के रूप में आप एक कठिन स्थिति में प्रवेश कर रहे थे आसानी से नजरअंदाज कर दिया, लेकिन वहां ज्ञान है बढ़ते हुए, उस ज्ञान को मानसिक स्वास्थ्य के रूप में मानसिक स्वास्थ्य सेटिंग्स में लाया गया है। सबूत आधारित चिकित्सा दृष्टिकोणों का एक वर्णमाला सूप- अधिनियम, डीबीटी, एमबीसीबीटी- एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में दिमागीपन शामिल है अध्ययन दिमागपन वास्तव में काम करता है दिखा रहे हैं
ध्यान में रखते हुए अभ्यास का सार क्षण में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। यह एक चीज गतिविधि हो सकती है (खाना, चलना), या एक सनसनी (देखकर, लग रहा है, सुनवाई), लेकिन मस्तिष्क की प्रथा का मूल हर श्वास में भाग ले रहा है
यह आम तौर पर ऐसा कुछ होता है: आराम से बैठो, आपके हाथ अपनी गोद में आराम कर रहे हैं यदि आप एक कुर्सी में हैं, तो फर्श पर अपने पैरों को सपाट करने का प्रयास करें। अब, अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करें ध्यान दें कि यह सांस लेने जैसा है- आपका पेट बढ़ रहा है- और बाहर सांस लेने के लिए-आपका पेट गिरना। प्रत्येक सांस की सनसनी देखकर नियमित रूप से साँस लें, एक समय में एक। आपका ध्यान आवारा होने की संभावना है। ध्यान दें, जहां आपका मन भटक चुका है, और बिना किसी निर्णय के, धीरे-धीरे आपका ध्यान अपने सांस पर लौटाएं। एक समय में एक सांस
इतना ही आसान। लेकिन करना मुश्किल है इसे एक मिनट के लिए आज़माएं टाइमर सेट करें, अगर आप चाहें धीरे-धीरे समय-तीन मिनट, पांच से ऊपर, और ऊपर का विस्तार करें कुछ लोग 45 मिनट के दैनिक अभ्यास का सुझाव देते हैं। लेकिन सिर्फ एक ही केंद्रित सांस का प्रभाव पड़ सकता है। (मैं मानता हूं, मैं 45-मिनट-सत्र प्रकार से अधिक एकल-साँस हूं।)
कई लोगों के लिए, मूक ध्यान चाल नहीं करता – बहुत सारे विकर्षण, बाहरी और आंतरिक हैं यहां कुछ बदलाव हैं:
1) प्रत्येक सांस को गिनें। दस साँस के बाद, एक बार फिर से शुरू करें 10 के कितने सेट आपने पूरा किया यह विचार अपने आप को एक ब्रेक देना है, यह स्वीकार करना है कि आप अभी कैसे हैं, और इस बात के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं करें कि चीजें कैसे होनी चाहिए। आप श्वास कैसे कर रहे हैं यह है कि आप श्वास कैसे कर रहे हैं फिर भी विचलित? आप प्रत्येक साँस लेना और प्रत्येक साँस छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं ("एक में, बाहर एक … दो में, बाहर दो .." और इसी तरह)। इससे सताए हुए विचारों या विकर्षण को दूर करने की संभावना अधिक हो सकती है
2) उपरोक्त सभी को भूल जाओ इसके बजाय, छोटे, तेज साँस लेनाओं का एक सेट करें, अपने पेट को हाथ पंप की तरह भरना एक पल के लिए सांस पकड़ो। फिर धीरे-धीरे बाहर निकालो। वहां रुको, फिर दोहराएं।
9 श्वासों की कोशिश करें, 2-गिनती के लिए रखें, 12-गिनती के लिए रखें, दूसरे 2-गिनती के लिए श्वास लेने से पहले रखें या अपनी खुद की संख्या चुनें लोग इस तरह की बातों के बारे में बहस करते हैं, लेकिन यदि 9 में से 9 के बीच के अंतर में मुश्किल विज्ञान है, तो मैंने इसके बारे में नहीं सुना है।
3) बहुत सरल: बस एक गहरी सांस ले लो। और फिर एक और एक और। फिर आप क्या कर रहे थे वापस जाओ यह निकोटीन और टार के बिना एक सिगरेट ब्रेक लेने जैसा है
इसे आजमा कर देखें; यह मुफ़्त है। देखें कि आपके लिए क्या काम करता है और इसे साझा करें: यदि आपको एक श्वास दिनचर्या मिल गई है, तो कृपया टिप्पणी पोस्ट करें। कोई फर्क नहीं पड़ता, कोई सांस लेने के लिए रुकावट से, आप विचलन से एक ब्रेक लेते हैं और केवल कुछ सेकंड के लिए ही हो सकते हैं।
शुभ लाभ,
मर्जी
विल बॉम, एलसीएसडब्लू
www.willbaum.com
"सी बी के लिए है" एक चल रही श्रृंखला में, संकट से कूपा करने के लिए एक जेड