व्यसन से पीड़ित ग्राहकों के साथ काम करने से मुझे निर्भरता की शक्ति और इसके गंभीर प्रभावों के बारे में बहुमूल्य अंतर्दृष्टि मिली है। पदार्थ या अन्य उत्तेजनाओं की दया पर रहने के लिए disempowering, हानिकारक, और draining है। लेकिन, ज़ाहिर है, जो लोग नशे की लत के साथ रहते हैं, वे केवल ऐसे ही नहीं हैं जो यह जानते हैं कि यह निर्भर कैसे होना चाहिए। कई मामलों में, हम सभी अलग डिग्री के लिए निर्भरता से परिचित हैं। स्वाभाविक रूप से, हम दिन के माध्यम से आने के लिए कई चीजों पर निर्भर करते हैं। हम सुबह में सही समय पर उतरने के लिए अलार्म घड़ियों पर निर्भर रहते हैं; हम सड़क पर अपने संबंधित लेन में रहने के लिए अन्य चालकों पर निर्भर हैं; हम व्यवसाय में रहने के लिए हमारे कार्यस्थलों पर निर्भर हैं इसलिए हम एक जीवित रहना जारी रख सकते हैं; हम ज़रूरत के हमारे समय में सहायता प्रदान करने के लिए हमारे प्रियजनों पर निर्भर करते हैं। लेकिन इन प्रकार की चीजों पर निर्भर करता है – जो रोजमर्रा का हिस्सा है और पार्सल-हानिकारक नहीं है; वास्तव में, यह हमारे जीवन के प्रवाह की सुविधा प्रदान करता है निर्भरता का एक और रूप है, हालांकि, इसका एक बहुत अलग प्रभाव है यह जिस तरह से बाहरी शक्तियों-जैसे जीवन परिस्थितियों और संबंध-पूरी तरह से हमारी आंतरिक स्थिति को नियंत्रित करती है, अपने आप को और हमारी भावनाओं का प्रबंधन करने की क्षमता में बाधा डालती है।
शब्द निर्भरता एक भ्रमित हो सकता है, क्योंकि यह आमतौर पर पदार्थ निर्भरता या सह-निर्भरता के संदर्भ में उपयोग किया जाता है। यद्यपि जिस तरह से यह प्रकट होता है, उसमें कुछ समानता है, मैं जिस प्रकार की निर्भरता के बारे में बात कर रहा हूं, वह उन चीजों में से एक नहीं है – इसलिए मैं इसके बजाय बाहरी जीवन के रूप में इसका संदर्भ देता हूं। बाहर से रहना बिल्कुल ठीक है जो इसे पसंद करता है: बाहर क्या होता है, यह तय करता है कि अंदर क्या होता है यह कई रूपों को ले सकता है: आपका पूरा दिन किसी भी समय बर्बाद हो सकता है, जो कुछ असुविधाजनक या प्रतिकूल होता है; ऊब महसूस हो रहा है, या पूरी तरह से खो दिया है, जब तक आप उत्तेजित या मनोरंजन नहीं कर रहे हैं; अपनी भावनाओं को पूरी तरह से अपने रिश्तों द्वारा निर्धारित; या आप कौन हैं या आप क्या चाहते हैं, इसका कोई मतलब नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे दिखाता है, बाहर रहने वाले जीवन में असहज, सबसे अच्छा, और सबसे खराब स्थिति में दर्द होता है लेकिन, ज़ाहिर है, यह सिर्फ जीने का एकमात्र तरीका नहीं है।
सामाजिक जीवों के रूप में, हम स्वाभाविक रूप से हमारे संबंधों से प्रभावित होते हैं, और हमारे स्वभाव से हम अपने जीवन को प्रभावी ढंग से नेविगेट करने के लिए बाहर की दुनिया से संकेत लेने के लिए मजबूर करते हैं लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें नियंत्रण छोड़ना होगा अंदर से बाहर रहने के लिए शुरूआत करके हमारे अपने आंतरिक अनुभव पर कमांड हासिल करना संभव है। यह एक जीवनकाल का काम है, और हमें अपने आप को पूर्ण करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए; लेकिन कुछ सरल प्रथाओं को पाठ्यक्रम को उलट करना शुरू हो सकता है, जिससे हमें केंद्र की स्पष्टता और भावनात्मक स्वतंत्रता की भावना पैदा करने में मदद मिलेगी।
माइनंफुलनेस प्रैक्टिस का विकास – यह एक आधारभूत पहला कदम है जो जीवन के भीतर के दृष्टिकोण को विकसित करने की दिशा में आपके द्वारा उठाए गए किसी अन्य चरण का समर्थन करेगा। मस्तिष्कपन, संक्षेप में, स्वीकार्यता और गैर-न्याय की भावना के साथ जानबूझकर आपके इन-पल अनुभव पर ध्यान देने का अभ्यास है। जितना अधिक आप अपने आंतरिक दुनिया में और जगह में पल से पल के सभी चीजों के बारे में अधिक ध्यान देते हैं, उतना ही आप सीखेंगे कि आप कौन हैं और आप क्या चाहते हैं। एक समर्पित दिमाग़ अभ्यास भी आपकी सहायता कर सकता है और अपने आंतरिक राज्य का निर्धारण कर सकता है। जैसा कि चीजें बाहर से आपके पास आती हैं, आप अपने आप में जांच कर पाएंगे, ध्यान दें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, और तदनुसार तमाम प्रतिक्रिया दें। यदि आप सावधानी के लिए नए हैं, तो मूल बातें जानने के लिए और अपना निजी प्रैक्टिस शुरू करने के लिए एक साधारण गाइड (जैसे यह एक या इस एक) उठाएं।
अपने फ़िल्टर की जांच करें – आपके जीवन में जो कुछ भी होता है वह अनिवार्य रूप से तटस्थ होता है: यह उन घटनाओं की एक श्रृंखला है, जो आपके द्वारा लिखी गई बातों के अलावा बिना कुछ अंतर्निहित अर्थों से उत्पन्न होता है। संक्षेप में, यह आपके आकलन और व्याख्या है कि क्या होता है जो आपके द्वारा इसका अनुभव करने के तरीके को निर्धारित करता है। आपके विश्वासों, विचारों, भावनाओं और अतीत के अनुभवों को सामूहिक रूप से एक तरह से फिल्टर का गठन होता है, जिसके माध्यम से आपके सभी अनुभवों का प्रवाह होता है। हालांकि बाहरी सामान में पकड़े जाने के लिए आसान है, हालाँकि आपको लगता है कि परिस्थितियों या अन्य लोगों को दोषी ठहराया जा सकता है, इसके बजाए अपना फ़ोकस इनवर्ड में बदल कर अपने जीवन पर और ज़िम्मेदारी और आदेश लेना संभव है। कहानी में ट्यूनिंग करके, नियमित रूप से अपने फ़िल्टर की जांच करके आप अपने आप को बता रहे हैं कि क्या हो रहा है- और आपके अंदर उत्पन्न होने वाली संबंधित भावनाओं-अंदर से बाहर रहने से शुरू करने का एक उपयोगी और महत्वपूर्ण तरीका है।
अभिप्राय के बजाय प्रतिक्रिया का अभ्यास करें – एक बार आपके अंदरूनी अनुभव में प्रवेश करने और ट्यूनिंग की आदत में आने के बाद, आप बाहर की दुनिया में अलग-अलग, शायद अधिक सशक्त तरीकों का जवाब देना शुरू कर सकते हैं। ध्यान में रखने के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास यह है कि प्रतिक्रिया देने के बजाय जवाब देना। इसका मतलब है कि जानबूझकर क्या होता है और आप इसके बारे में क्या कर रहे हैं के बीच अंतर बनाते हैं। प्रतिक्रिया सहज और स्वचालित रूप से होती है; जब हम प्रतिक्रियाशील होते हैं, तो हम अपने हालात से खुद को गुलाम बनाते हैं, इस प्रकार अनावश्यक रूप से बाहर-गतिशील गतिशीलता में जवाब देने के लिए, दूसरी तरफ, अपने आप को कुछ जगह और समय देने के लिए शामिल है कि क्या हुआ है और ध्यान से कार्रवाई करने के सर्वोत्तम तरीके पर विचार करें। जितना अधिक आप प्रतिक्रिया देने के बजाय प्रतिक्रिया देते हैं, उतना अधिक सक्षम आप अपने जीवन के चालक की सीट में रहेंगे।
सनातनता की तलाश करें – शराबियों के बेनोमी और अन्य वसूली समूहों में अच्छी तरह से ज्ञात बार-बार शांति प्रार्थना, एक नियंत्रण है जिसे नियंत्रित किया जा सकता है और क्या नहीं किया जा सकता है। यह जानबूझकर रहने के बारे में है, जब चलने का समय लगता है और आत्मसमर्पण करने का समय होने पर जागरूकता के साथ। यह एक चिकित्सक के रूप में मेरा अनुभव रहा है कि जो लोग नियमित रूप से अपनी ज़िंदगी में शांति प्रार्थना के ज्ञान को आमंत्रित करते हैं, वे अपने अनुभव की कमान में और अधिक महसूस कर सकते हैं, अपने जीवन की तरंगों से कम आसानी से फेंक देते हैं। क्या है और क्या आपके नियंत्रण में नहीं है के बीच अंतर जानने के लिए ज्ञान की खोज करना एक सशक्त अभ्यास हो सकता है – जो आपको अपनी तरफ से रहने के बजाय अधिक तरंगों को सर्फ करने की अनुमति देता है।
एक-आकार-फिट-सभी मॉडल के अनुसार इनसाइड आउटिंग काम नहीं करता है। यह समस्या-मुक्त जीवन के लिए एक नुस्खा नहीं है, और यह बाहरी दुनिया पर निर्भरता को समाप्त करने का एक तरीका नहीं है। इसके बजाय, यह आपके जीवन पर एक स्पष्ट, अधिक केंद्रित आदेश का उपयोग करने का निमंत्रण है-जो अधिक शांति और अधिक संभावनाएं लाएगा।
