अब तक आपके पास सबसे ज्यादा सुना है, कम से कम अस्पष्ट, आदत के बारे में, जो हमारी "टू-लू-लिस्ट" केंद्रित संस्कृति में इतने सारे लोग विकसित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं: माइंडफुलनेस। मस्तिष्क की प्रथा के बारे में सलाह के उद्भव व्यापक और तेज़ हैं अब हम ध्यान कक्षाओं और दिमाग़ प्रशिक्षण प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं, मस्तिष्क के पीछे हटने पर मरम्मत और पुनर्जीवन कर सकते हैं, यहां तक कि अभ्यास के लिए नामित हवाई अड्डे के लाउंज में प्रतीक्षा करें।
यह सावधानी बरतने का क्या मतलब है इस बारे में जागरूकता बढ़ाना एक ऐसा कुछ है जो सभी को फायदा हो सकता है नियमित लाभप्रद अभ्यासों के माध्यम से कुछ ऐसे लाभों पर विचार करें, जो कि नियमित रूप से सावधानीपूर्वक अभ्यास करते हैं: नींद की गुणवत्ता में सुधार, बेहतर पाचन, कम सिर दर्द और मजबूत संबंध। दूसरे शब्दों में, मस्तिष्क का हमारे व्यक्तिगत जीवन पर काफी प्रभाव पड़ सकता है, और जैसे-जैसे यह फैलता है, हमारे समाज में बड़े पैमाने पर। आइए हम सभी को ध्यान में रखते हुए ध्यान दें कि हम इन युक्तियों का अनुसरण करके इस अभ्यास को और अधिक पूरी तरह से कैसे शामिल कर सकते हैं:
ध्यान में मातृत्व का एक रूप है, लेकिन इतना अधिक है हालांकि यह सच है कि ध्यान मस्तिष्क का एक रूप है, यह दिमाग़ मेनू पर केवल एक विकल्प है मानसिकता का मतलब है, बस, पूरी तरह से जागरूक और जागरूक होने की सक्रिय स्थिति। एक आम मस्तिष्क की कसरत में अपने आप को पूरी तरह से सचेत और अपने स्वयं के सांस से अवगत कराने की आवश्यकता होती है, जो वर्तमान क्षण में आपको ध्यान देने का एक बढ़िया तरीका है। घर पर, कार्यस्थल में और खेलने पर अन्य लोगों के साथ बातचीत के दौरान आप एक खुले, वर्तमान मन की मन की खेती करने पर अपने दिमागी अभ्यास पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अल्फा-लहर संगीत में जाओ Google "अल्फा-तरंग संगीत" और इसे सुनना यह आपके मस्तिष्क को अनुकरण करने के लिए संगीत है – हाँ, आपने अनुमान लगाया है – अल्फा तरंगें, जो छूट और ध्यान केंद्रित राज्यों के साथ जुड़े हैं मैं बिस्तर से पहले 10 मिनट के लिए अल्फा-वाउज संगीत सुनने की सलाह देता हूं, जो अवसाद को कम करने, रचनात्मकता में सुधार लाने और गहरी अधिक आरामदायक नींद को सक्षम करने में मदद कर सकता है।
अपने दैनिक दिनचर्या के दौरान दिमागीपन को लागू करने के बारे में सोचें सावधानता की सुंदरता यह है कि आप इसे किसी भी गतिविधि में ले जा सकते हैं, आप जो भी मनोदशा महसूस कर रहे हैं, अकेले या किसी सामाजिक परिस्थिति में दूसरों के साथ, मन की बात सिर्फ चुप, नियंत्रित, सुखद क्षणों के लिए नहीं है जो आप अपने द्वारा खर्च करते हैं यह अभ्यास वास्तव में आपके जीवन में एक फर्क पाना शुरू कर देगा जब आप इसे अपने उत्तेजित क्षणों में दे देंगे, उन आँखें जो कि दैनिक पीसने के दौरान असुविधाजनक या अजीब क्षणों में तनाव के क्षणों को कर्लिंग करता है। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह: जब आप बाहर चल रहे हैं, तो अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करें। आप क्या देख सकते हैं, सुन सकते हैं, गंध और महसूस कर सकते हैं? जब आप एक शॉवर ले रहे हैं, तो आपको पूरी तरह से आपकी त्वचा पर चलने वाले पानी को महसूस करने के लिए, अपने फेफड़ों को गर्म करने के लिए वाष्प को दबाएं।
मन में बैठो सुनो, आपका शरीर आपको क्या कह रहा है सावधान रहना खाने के बारे में आपकी ज़रूरतों को भरने के बारे में खाने के बारे में है, जो पोषक तत्वों के स्वस्थ आहार हैं; और विचार करें कि आपका भोजन कब से आता है जैसे आप इसे खाते हैं। विभिन्न चरणों में शामिल लोगों की कल्पना करने की कोशिश करें जो इसे इस प्लेट को अपनी प्लेट में लाए। इस सजग भोजन अभ्यास में दोनों मानसिक और शारीरिक लाभ हो सकते हैं
सो जाओ सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है, और अच्छी गुणवत्ता की नींद लेना प्राथमिकता दें वहाँ स्मार्टफोन क्षुधा हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में अंतर्दृष्टि प्रदान करने में सहायता कर सकते हैं। यदि आप अपनी प्रथाओं को बदलते हैं और अपनी नींद की रात को बढ़ाते हैं, तो आप अपने दिन के बाकी हिस्सों पर एक प्रमुख असर देख सकते हैं।
इसे कम रखें यह कई घंटों का अभ्यास नहीं है। मन छोटे फटने में सबसे अच्छा काम करता है – और आप इसे अपने दिमाग की तकनीकों में लागू कर सकते हैं!
ध्यान करने के लिए जानें मैं जानता हूं कि मैंने पहले कहा था कि दिमाग़पन जरूरी ध्यान समान नहीं है, और यह अभी भी सच है। बेशक, यह भी मामला है कि गहरी ध्यान तकनीकों को सीखने से आपको और अधिक आसानी से मस्तिष्क का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है, और अपने दिमाग को और अधिक कुशल बनाने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। और कौन अधिक कुशल, विश्राम, स्थिर और उत्तरदायी दिमाग की संभावना का पीछा नहीं करना चाहता है?
आप ओरिएंटल मेडिसिन के प्रशांत महाविद्यालय को देखकर इस विषय पर बहुत कुछ सीख सकते हैं!
