"क्या मैं सिर्फ एक किताब के साथ मेरी अनिद्रा का इलाज नहीं कर सकता?" मेरा वार्ताकार यकीन था कि वहाँ एक किताब थी (मेरा एक भी शामिल है) कि "मुझे ठीक से सो सकते हैं।"
निस्संदेह, कई लोग नींद विद्यालय के बारे में संक्षिप्त ब्योरा कर सकते हैं – यह समझने के लिए कि नींद उनके स्वास्थ्य, प्रदर्शन, आनंद, दर्द, आय और मृत्यु दर को कैसे प्रभावित करती है। कई लोग जानते हैं कि मानक अमेरिकी नींद अभ्यास, रात के समय से लेकर देर रात के नाश्ते और "रोमांचक" टीवी समाचारों में से, पुनर्योजी शेष को सुनिश्चित नहीं करते हैं अनिद्रा के कारण और उपचार असंख्य कारणों के लिए जटिल हैं; यहां बहुत कम आम हैं:
क्यों लोग सो नहीं सकते
1. शराब नींद की गोलियों के बाद शायद अमेरिका का पसंदीदा नाक आउट ड्रॉप, शेक्सपियर अक्सर "रेड कैप" का औंस देगा, जैसा कि शेक्सपियर को पता था, "इच्छा को उत्तेजित करता है, लेकिन प्रदर्शन को रोकता है।" आम तौर पर, शराब एक प्रति रात नींद से 15-25 बजे तक उत्साहित हो जाएगी और यद्यपि यहां तक कि बहुत कम उत्तेजनाओं को नींद की प्रभावशीलता और गुणवत्ता को बर्बाद करने में मदद मिलती है, लेकिन ज्यादातर लोग उन्हें याद नहीं करते हैं जब तक कि वे पिछले छह से आठ मिनट तक नहीं करते। अधिकतर नहीं मेरे सभी समय का रिकॉर्ड- 1200 एक मरीज से रात के दौरान उकसाने वाले ने कहा, "मैं एक बार जाग नहीं पाया।"
2. दवाएं इंटर्निस्ट आम तौर पर नहीं सिखाया जाता है कि एंटीहाइपरटेन्सिव्स और एंटीडिपेंटेंट्स जैसी नींद दवाओं की तरह, नींद को प्रभावित करते हैं। द्रोह, प्रोग्राम चेकलिस्ट मेडिसिन (बीपी "चेक," लिपिड्स "की जाँच करें," ग्लूकोज "की जाँच करें" -कै आप ठीक हैं) के एक युग में, वे पता लगाने का समय नहीं ढूँढ़ना चाहते हैं।
3. चिकित्सा समस्याओं क्या कोई ईमानदारी से विश्वास करता है कि पुरानी प्रतिरोधी फेफड़ों की बीमारी से नींद प्रभावित नहीं होती है? स्टेरॉयड और उत्तेजक बीटा-एड्रेनेजिक एजेंटों का उल्लेख करने के लिए इसका इस्तेमाल नहीं करते हैं? यह सबसे पुरानी चिकित्सा बीमारियां निकलता है- गर्भधारण की विफलता से हृदय रोग की विफलता से-नींद पर शक्तिशाली रूप से प्रभावित होता है, जैसा कि उनका मानक उपचार होता है। अधिकांश चिकित्सक दुनिया भर में अनजान हैं, दर्द अनिद्रा का सबसे सामान्य कारण है- और दर्द के उपचार के लिए वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है अच्छे आराम के परिणाम प्राप्त करने के लिए, डॉक्टरों को अक्सर जटिल जटिल व्यापारिक नापसंद बनाना चाहिए- अगर कभी सोते हुए विषय कभी ऊपर आ जाता है।
4. सो रही गोलियां क्या अनिद्रा के इस सामान्य उपचार के कारण हो सकता है? नींद की गोलियां बंद करने वालों की जोरदार और मुखर प्रतिक्रिया, गुस्सा सबूत के रूप में कार्य करता है। ज्यादातर लोग अनजान हैं कि इलाज की शुरुआत में 10-15 मिनट की सो-नींद की गोलियां उनकी रातों में बढ़ जाती हैं। बहुत से लोग अनजाने में अनजान हैं कि दवाओं के स्मृति-टूटने के प्रभाव अक्सर अस्पष्ट होते हैं कि वे कितनी बार जगाते और जागते-होते हैं- उन्हें "बहुत बेहतर" महसूस करते हैं। उन्हें मृत्यु दर के बारे में कुछ भी नहीं पता है, जो डैन क्रिप्के के कार्यों में बहुत बड़े जनसंख्या, दैनिक उपयोग के साथ एक पांच गुना वृद्धि का प्रतिनिधित्व करती है
5. तंबाकू अमेरिकी प्रौढ़ आबादी का लगभग एक-छठा हिस्सा अभी भी धूम्रपान है यहां तक कि ई-सिगरेट उपयोगकर्ताओं को भी क्या करना चाहिए, यह है कि वे नींद से निकलने वाली मौतों के लिए उन्हें नींद से अक्सर-कई बार हर रात में कई बार चलाते हैं
6. सो विकार स्लीप एपनिया अक्सर अनिद्रा का कारण बनता है-यहां तक कि लोगों को सीपीएपी मशीन प्रभावी होने के बाद भी। और देश के एक विशाल भाग को समय-समय पर लेग किक करता है- रात के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि के छोटे फट होते हैं। अधिकांश वे पूरी तरह से अनजान हैं फिर भी अधिक से अधिक लोगों को 65 से अधिक एक घंटे में 5 गुना से अधिक किक करते हैं।
क्यों अनिद्रा उपचार काम नहीं करते
1. शारीरिक उपचार। यह सच है कि सुबह चलता मूड में सुधार होगा, जैविक घड़ियां पुनर्स्थापित करें, प्रदर्शन में सुधार करें, जीवित रहने में वृद्धि करें और आम तौर पर लोगों की नींद सुधारने के लिए एक लंबा रास्ता तय करें। लेकिन लोगों के पास हजारों वैध कारण हैं क्योंकि वे मिनियापोलिस सर्दियों से नाखुश बिल्लियों और काम या विद्यालय के कार्यक्रमों तक नहीं जा सकते जो सुबह में "कोई समय नहीं" प्रदान करते हैं। कुछ को देना है, और सटीक रूप से अक्सर एक बारीकी से कैलिब्रेटेड नैदानिक वार्ता है। यहां तक कि साधारण नींद के रस्में- सोने से पहले मन को आराम करने के लिए व्यवहार का सचेत पैटर्न, "पसंदीदा" टेलीविज़न शो के लिए वरीयता के द्वारा जल्दी से वापस आ गया।
2. मानसिक उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीक काम करते हैं प्रेरणा नियंत्रण तकनीक-खासकर जब रात के अनिद्रा-कार्य के मध्य से निपटने। लोगों को लगातार प्रदर्शन करने के लिए उन्हें एक और बात है इसकी प्रभावकारिता के बावजूद, कई लोग संज्ञानात्मक होमवर्क करने का विरोध करेंगे- भले ही उनके फोन पर एक सरल ऐप हो और फिर भी महीने के बाद महीने में इसके बाद भी समस्याएं आ रही हैं।
3. सामाजिक और कार्य व्यस्तता बहुत अधिक सामाजिक और काम अब 24/7 है छात्रों को यह नहीं पता है कि मेलाटोनिन उत्पादन को ध्वस्त करने के लिए उज्ज्वल सेलफोन सतहों के लिए कितने सेकंड लगते हैं। वैश्विक आपूर्ति श्रृंखलाओं से निपटने वाले प्रबंधक मुझे बताते हैं कि वे तीन महीने में अपने अंडरगॉक्लिंग को कैसे जागते हैं, अगले दिन और अगले दिन उनके प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। क्या, नींद से पहले अपनी उज्ज्वल रोशनी और नस्लीय सामग्री के साथ इंटरनेट की खुशी को छोड़ दें? क्या भयानक लगाव, लोग मुझे बताते हैं
4. शारीरिक घड़ियों व्यावसायिक फुटबॉल और बेसबॉल अधिक ध्यान दे रहे हैं, लेकिन अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि 24 घंटे की घड़ियों के प्रदर्शन, स्वास्थ्य, कमर, आनंद और अस्तित्व को कितना प्रभावित करते हैं। तो क्या बदलाव श्रमिक दूसरों की तुलना में कई साल कम रहते हैं? मेरे पास अपने Instagram दोस्तों के साथ रखने के लिए मिल गया है।
सरल और गलत
जैसा कि सामाजिक संभोग जटिलता में बढ़ता है, इसलिए सरल समाधान की इच्छा भी है फिर भी जब पॉल वालेरी ने बहुत पहले लिखा था, सरल अक्सर झूठा होता है। जब आप अनिद्रा की शिकायतों के साथ आने वाले लोगों से मिलते हैं, तो अक्सर कम से कम पांच या छः कारण होते हैं जिनके कारण वे अस्वस्थ हो गए हैं ये कारण दवाओं से लेकर कुत्तों तक होती हैं, शरीर की घड़ी की उम्र बढ़ने के लिए प्रोस्टेट और मूत्राशय की सूजन इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि नींद की गोलियां इतनी लोकप्रिय हैं और इतनी सशक्त हैं, उनके बहुत सारे दुष्प्रभाव इतने निर्दयी रूप से वंचित हैं।
इसी तरह, अनिद्रा के लिए उपचार अक्सर मांग और जटिल भी होता है। यह कई लोगों के शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक जीवन की ओर ध्यान देने की मांग करता है जो आराम नहीं कर सकते हैं। यह बिना उचित तरीके से आकर्षक नुस्खे के साथ आना आसान नहीं है जो लोग कैसे चलते हैं, कैसे और कब कार्य करते हैं, कैसे वे सामूहीकरण करते हैं, कब और क्या खाते हैं।
फिर भी सामाजिक नींद एक बड़ी और बढ़ती हुई समस्या है। चिंता की एक अवधि अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है। और नींद विकार क्लीनिक इस मौके पर बढ़ सकते हैं – अगर वे समय और प्रयास में डालते हैं और एपनिया परीक्षण के लिए खुद को सीमित करने के आकर्षण को दूर करते हैं। जटिलता हमारे जीवन के पदार्थ का हिस्सा है यह मानना बेहतर है कि स्व-सहायता और आत्म-उपचार हमेशा दिन जीतेंगे।
