कैसे Cravings को रोकने के लिए?

लत की रोकथाम को रोकना, लत के उपचार में सबसे बड़ी चुनौती है, क्योंकि वे अक्सर नशे की आदत को बदलने के लिए पूर्व नशेड़ी पैदा करते हैं (कोबेर और मेले, 2015)। उदाहरण के लिए, तरस पर नियंत्रण की हानि धूम्रपान करने वालों और शराब पीने वालों के बीच खामियों को दूर करने के लिए एक मुख्य अपराधी है। क्यू एक्सपोजर और तरस का अनुभव काफी प्रभावित होता है और व्यवहार और वजन कम करने में योगदान देता है। इस प्रकार, तरक्की का प्रबंधन करने की क्षमता दवा के प्रयोग को रोकने और अति खामियों को रोकने में महत्वपूर्ण महत्व है।

व्यवहारिक अर्थशास्त्र का मुख्य सबक ऐसी स्थिति की शक्ति है जो व्यवहार को प्रभावित करता है और व्यक्तियों के इरादे (मैककिलोप, एट अल।, 2010) को ओवरराइड करता है। प्रलोभन संबंधी संकेत (उत्तेजना) द्वारा प्रलोभन शुरू हो रहे हैं जो महत्वपूर्ण दीर्घकालिक पुरस्कार की लागत पर तत्काल संतुष्टि का वादा करते हैं। आंतरिक आवेग का विरोध करने में असमर्थता एक गलत निर्णय लेती है – वास्तविक पसंद और वरीयता (लेबसन, 2001) के बीच अंतर। अर्थात्, एक व्यक्ति एक पूर्व अवसर पर इस बहुत ही विकल्प से बचने की इच्छा व्यक्त करने के बावजूद एक विकल्प बनाता है। लोग अच्छी तरह जानते हैं कि वे तरस के प्रभाव में हैं, लेकिन यह ज्ञान उनके ड्राइव को रोकने के लिए कुछ नहीं करेगा।

हमारी वरीयताएं कुकीज की गंध, व्हिस्की गिलास में गिरने वाले बर्फ की आवाज़ और आइसक्रीम के कटोरे की दृष्टि की तरह संकेतों के प्रति संवेदनशील हैं। ये संकेतएं आदत बनाने के सामान की पिछली खपत से जुड़े हैं। उदाहरण के लिए, यदि बेकिंग कुकीज की गंध पिछले खपत से जुड़ी हुई है, तो बेकिंग कुकीज़ की मौजूदा गंध कुकीज़ के लिए एक इच्छा (मूल्यांकन) बढ़ जाएगी जब एक व्यक्ति को खाना क्यू (जैसे, ताज़ा बेक्ड कुकीज की गंध) का अनुभव होता है, तो उसे खाने की इच्छा महसूस होगी तरस की उपस्थिति कुकी के लिए व्यक्ति की वरीयता को बदलती है, अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए पहले के एक रिजॉल्यूशन को पीछे कर देता है।

इस प्रकार, पर्यावरणीय संकेतों में वृद्धि हुई दवाओं के उपयोग या अस्वास्थ्यकर भोजन की खपत के लिए ट्रिगर के रूप में काम किया जा सकता है। उपयोगकर्ता और उनके वातावरण के बीच दोहराए गए अंतःक्रियाओं के परिणामस्वरूप व्यसन की संभावनाएं उभरती हैं। उदाहरण के लिए, मेट्रोपॉलिटन लास वेगास जुआ में रहने वाले लगभग 75 प्रतिशत लोग (शल, 2012) एक पूर्व नशे की लत के लिए, कैसीनो के माध्यम से दोपहर के भोजन के लिए एक सरल चलना एक पीड़ादायक परीक्षा हो सकती है। कैसीनो की वायुमंडलीय विशेषताएं एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रिया को गति प्रदान करती हैं।

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संक्षेप में, क्यू एक्सपोज़र बताते हैं कि पर्यावरणीय संकेतों से बार-बार पुनरुत्थान क्यों होता है, और क्यू प्रबंधन मानसिक तनाव का उपयोग किए बिना एक आकर्षक आवेग को रोका सकता है। क्यू-प्रबंधन एक सामान्य रूप से मनाया व्यवहार और चिकित्सीय तकनीक है (डकवर्थ एट अल 2016)। स्व-नियंत्रण के इस रूप में ऐसी स्थिति का चयन करने के लोगों के प्रयासों को संदर्भित किया जाता है जो इसे अधिक (या कम) होने की संभावना रखते हैं, जिससे वे आवेगों का अनुभव करेंगे। उदाहरण के लिए, पूर्व शराबखोरों से बचने के लिए, डाइटर्स स्नैक फूड को देखने के बाहर रखते हैं, और माता–पिता सुपरमार्केट में कैंडी-फ्री चेकआउट ऐलिस को चुनते हैं।

स्रोत: वाउलीगेंनी द्वारा (स्वयं के काम) [सीसी बाय-एसए 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)], विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

संदर्भ:

डकवर्थ अल एट अल (2016) मनोविज्ञान विज्ञान 2016 11 (1) 35-55 पर स्व-नियंत्रण परिप्रेक्ष्य के लिए स्थिति संबंधी रणनीतियां

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कॉबेर, एच। और मेले, एमएम (2015)। तंत्रिका तंत्र, अंतर्निहित तरस, और तरस का नियमन लत की संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान पर पुस्तिका विले ब्लैकवेल

लाइबसन, डेविड आई 2001. उपभोग के एक सिद्धांत-सिद्धांत त्रैमासिक जर्नल ऑफ इकोनॉमिक्स 116 (1): 81-119

मैककिलोप, जे। ओहगेन, एस, लिस्मान, एसए, मर्फी, जेजी, रे, एलए, मैकगेरी, जेई, टाइडी, जेडब्ल्यू, और मोंटी, पीएम (2010)। शराब के लिए क्यूई-योग्यता की लालसा का व्यवहारिक आर्थिक विश्लेषण लत, 105, 15 99 -1607

Schüll नताशा (2012) डिजाइन द्वारा लत: लास वेगास में मशीन जुआ। प्रिंसटन: प्रिंसटन यूनिवर्सिटी प्रेस