एक संकट में, हम परिवर्तन का विरोध करने की संभावना रखते हैं और अज्ञात से डरते हैं। फिर भी, बौद्ध धर्म का ध्यान, वर्तमान क्षण में आप क्या अनुभव कर रहे हैं, इस बारे में पूरी तरह से अवगत रहना, अपने आप को दुख से बाहर लाने और खुशी में वापस लाने की कुंजी है।
मानसिकता दोनों के विकास, विस्तार और बढ़ाने के लिए ध्यान के साथ जागरूकता जोड़ने की एक प्रक्रिया है। इससे अधिक ध्यान केंद्रित और बढ़ता हुआ एकाग्रता हो जाता है: आप उन में विसर्जित होने के बजाय अपने विचारों और भावनाओं का पालन करते हैं। आप जानते हैं कि आपके पास दो खुद हैं, स्वयं का अनुभव और स्वयं जो इसे देख रहा है और इससे अलग है।
सबसे पहले, आप इस साक्षी स्वयं को अपनी चेतना में उभरने दें। फिर, सनसनी या उदासी के बारे में सोचने, विश्लेषण करने और बनाने के बजाय, आतंक या दुःख की ऐसी भावना, आप इसे देख सकते हैं जैसे कि यह उठता है। इसके बाद आप इसे "आगे की अन्वेषण के योग्य नहीं" या "बाद में सोचने के लिए कुछ भी नहीं देख पाते हैं कि मैं इससे क्या सीख सकता हूं" और इसे अपने जागरूकता से अलग करना चाहिए।
जैसा कि आप ध्यान में रखते हुए और गवाह के दिमाग को जो पैदा होते हैं उसे सुलझाने की अनुमति देते हैं, आप पाएंगे कि इससे जो कुछ उत्पन्न होता है उसका बहुत महत्व है। जितना अधिक आप इस प्रक्रिया का अनुभव करते हैं, उतना आसान होगा कि वह आपके विचारों या भावनाओं पर कूदने से बचें और जंगली घोड़े की तरह उन्हें सवारी कर दें जहां कहीं भी आप ले जाएं। शांतिपूर्ण और आनन्द आप में पैदा कर सकते हैं जैसा कि आप उस जंगली घोड़े की दूरी पर उतरते हैं।
दोहरी जागरूकता पैदा होती है जब आप गवाह के दिमाग में आने की अनुमति देते हैं, पूरी तरह से सबसे दर्दनाक भावनाओं, विश्वासों और यादों का अनुभव करने के लिए साहस को बढ़ावा देते हैं, और किसी भी भौतिक संवेदना को सहन करते हैं। साक्षी मन जानता है कि आप अपनी परिस्थितियों से अलग हैं, इसलिए आप अपने विचारों और भावनाओं में पूरी तरह से अवशोषित होने की तुलना में सुरक्षित महसूस करते हैं। अपनी पीड़ा में मौजूद रहें जब तक वह गुजरता नहीं, और यह होगा
