अभ्यास: एक बार एक सप्ताह यह क्या होगा!

स्रोत: स्टॉक स्नैप.ओओ, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है।

सप्ताहांत कसरत योद्धाओं, आनन्दित! अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल के 9 जनवरी, 2017 के अंक में प्रकाशित जॉर्ज वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि केवल सप्ताह के अंत में व्यायाम करने वालों ने एक हफ्ते में पांच दिन काम करने वालों के समान लाभ उठाया।

यदि आप केवल शनिवार और रविवार को जिम में जा सकते हैं, लेकिन आपने अपने साप्ताहिक में उस समय के दौरान 150 मिनट या 2½ घंटे की मध्यम व्यायाम, या सिर्फ 75 मिनट या एक घंटे और 15 मिनट की गहन अभ्यास की है, तो आप 'जाने के लिए अच्छा कर रहे हैं! आप लगभग अपने जीवन के लिए लगभग सालों को जोड़ने की संभावना रखते हैं, और आपके जीवन के लिए "जीवन के लिए जीवन", जो कि सभी सप्ताह लंबे समय तक अभ्यास करते हैं। आप केवल अपने दिन-प्रतिदिन की जिंदगी की गुणवत्ता में सुधार नहीं करेंगे, बल्कि कैंसर और हृदय रोग जैसे पुराने स्वास्थ्य मुद्दों के विकास के जोखिम को भी कम कर देंगे।

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, मध्यम तीव्र अभ्यास में तेज चलना शामिल है, प्रति घंटे 4 मील प्रति घंटे; एक घंटे में 10-12 मील की दूरी पर साइकिल चलाना; बैडमिंटन या टेनिस युगल खेलना; या यहां तक ​​कि भारी घर की सफाई और रखरखाव जैसे काम करना, जैसे कि वैक्यूमिंग, विंडो वॉशिंग, लॉन क्यूइंग। जोरदार या गहन अभ्यास में लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग प्रति घंटे 6 मील की दूरी पर, साइकिल से चलने में प्रति घंटे 14 से 16 मील की दूरी पर; टेनिस एकल खेलना; और बास्केटबॉल या सॉकर खेलना

यह आप पर निर्भर करता है। यदि आपके पास समय या कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने के लिए प्राथमिकता है, सप्ताह में पांच दिन, तो करो! लेकिन अगर आपका शेड्यूल ऐसा है कि आप सप्ताहांत पर जिम या पाउंड को पाउंड कर सकते हैं, तो यह अध्ययन-जिसमें 63,000 से अधिक पुरुषों और 40 वर्ष या उससे अधिक आयु के महिलाओं की अभ्यास आदतों का सर्वेक्षण किया गया – पाया कि, औसत, जो व्यायाम करते हैं अनुशंसित दिशानिर्देशों के मुताबिक उन सभी लोगों की तुलना में वर्ष जीवित रहते हैं जो बिल्कुल व्यायाम नहीं करते हैं।

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लेकिन एक पकड़ है: जो लोग केवल सप्ताह के अंत में व्यायाम करते थे, केवल एक या दो अवसरों के अनुसार अनुशंसित दिशानिर्देशों से मिले या उससे अधिक हो गए। जो अधिक नियमित रूप से प्रयोग करते हैं वे दिशानिर्देशों से और अधिक बार मुलाकात करते हैं। जब व्यायाम करने की बात आती है तो आमतौर पर बेहतर होता है, यह सप्ताह के दौरान कुछ सप्ताहांत योद्धाओं को दूसरे सत्र में निचोड़ने का भुगतान कर सकता है।

ध्यान दें: यदि आप 35 साल से अधिक उम्र के हैं, तो लगातार या जोरदार व्यायाम करने के लिए नए, अधिक वजन वाले, गर्भवती, उच्च रक्तचाप, अस्थमा या फेफड़े की बीमारी, गठिया, किडनी रोग या मधुमेह, धुएं या हाल ही में छोड़कर, दिल का पारिवारिक इतिहास बीमारी या आपके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में अनिश्चित हैं, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखने की सिफारिश करता है, यह निर्धारित करने के लिए कि किस प्रकार और कितना व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छा है अपने चिकित्सक से भी जांच करें आप व्यायाम के दौरान या उसके बाद किसी प्रकार के दर्द, श्वास, सूजन, चक्कर आना या हृदय उत्तेजनाओं का अनुभव करते हैं।

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